ניהול מתח חיוני כאשר יש לך OCD
אם יש לך הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), סביר להניח שתאמר שהלחץ הוא גורם עיקרי לתסמיני OCD שלך. בנוסף, כמו החרדה שנגרמת על ידי הלחץ שלך לעתים קרובות גורם לך להשתמש אסטרטגיות התמודדות גרועה כמו הימנעות, מתח יכול להגיע בדרך של טיפול OCD. בגלל זה, זה חיוני כדי להבין מה הוא מתח ואיך להתמודד עם זה.
הבנת מתח
למרות שכולנו חווים מצבים מלחיצים בזמן זה או אחר, זה יכול להיות קשה להסביר בדיוק מה הוא מתח. ניתן לראות מתח משלוש נקודות מבט שונות: כאירוע, תגובה או עסקה.
מתח כאירוע
הלחץ יכול להיות מסווג כאירוע, ובמקרה זה האירוע נקרא מדגיש . דוגמאות של לחצים עיקריים כוללים להתגרש, להיות מפוטרים מהעבודה, או להיות מאובחנים עם מחלה קשה. בעיות היומיום כגון מקבל כרטיס החניה או שוכח להרים חלב בדרך הביתה יכול גם להיות נחשב כמו לחצים.
באופן כללי, ככל שתמיד תישאר מדגישה יותר ויותר, בלתי נשלטת, בלתי צפויה ובלתי מעורערת, כך תהיה השפעתה השלילית יותר על רווחתך. אנשים עם OCD מדווחים לעתים קרובות על עלייה במספר או בחומרת לחץ רק לפני הסימפטומים שלהם להיות יותר גרוע.
מתח כתגובה
מתח יכול להיות גם לחשוב על איך אנחנו מגיבים לאירוע. התגובה הקלאסית ללחץ היא התגובה " להילחם או טיסה " שבה הגוף מפעיל מספר מנגנוני הגנה פיזית והתנהגותית כדי להתמודד עם איום מתרחש. זה כולל שחרור של הורמונים ספציפיים, הפעלת אזורי מוח רגישים ללחץ, עלייה בקצב הלב ולחץ הדם, וירידה בתיאבון ובפעילות המינית.
כל השינויים האלה נועדו להשאיר אותנו בחיים מול סכנה.
זה הגיוני כי זה לעתים קרובות אלה סימפטומים פיזיים ופסיכולוגיים שאנו מגלים כאשר אנו אומרים כי אנו מרגישים לחוץ החוצה. למרות שתגובת הקרב או הטיסה מועילה בטווח הקצר, היא יוצרת עומס על המערכות שלנו ותורמת למגוון מחלות פיזיות ונפשיות, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, דיכאון והפרעות חרדה , אם זה נמשך יותר מדי זמן.
מתח כעסקה
דרך נוספת שאנו יכולים לחשוב על מתח היא כמדינה הנובעת מעסקה בינך לבין הסביבה שלך. במודל זה של מתח , הסביבה שלך עושה כל הזמן דרישות עלייך כמו להגיע לעבודה בזמן, לשלם חשבונות חודשיים, פתרון קונפליקטים עם חברים או עמיתים לעבודה, או הורות לילדים. בתורו, אתה אמור להיות מסוגל להביא מספר משאבים כגון זמן, כסף, ידע, מיומנות, ותמיכה חברתית כדי לעזור לעמוד בדרישות שהוטלו עליך על ידי הסביבה.
על פי מודל זה, אם אתה מאמין כי אין לך את המשאבים שאתה צריך להתמודד עם הדרישות להציב לך, אתה מרגיש מתח. תכונה נחמדה של מודל זה של מתח היא כי הוא מסביר מדוע אנשים שונים מגיבים באופן שונה כאשר מתמודדים עם אותם אתגרים.
לא כולם רואים את דרישות הסביבה באותה הדרך, וגם לא כולם רואים את היכולת שלהם להתמודד עם הלחץ באותה דרך. ככזה, אתה יכול בסופו של דבר שיש כמו תגובות שונות רבות לתנאים מלחיצים פוטנציאליים כמו שאתה עושה אנשים.
אסטרטגיות התמודדות טובה חיוניים כאשר יש לך OCD
על פי המודל המעשי של מתח, התפיסה של היכולת שלנו להתמודד עם דרישות הסביבה היא המפתח אם נחווה לחץ או לא. שוב, אם אנחנו מרגישים שיש לנו את המשאבים כדי לענות על הדרישות של הסביבה, אנחנו כנראה לא מרגיש כמו מתח רב.
ככזה, סוגים רבים של טיפול ב- OCD מתמקדים בפיתוח אסטרטגיות התמודדות המסייעות לך להרגיש כאילו יש לך שליטה רבה יותר על אירועים בסביבה שלך. החשיבה היא שככל שתחושו יותר שליטה, כך אתם פחות לחוצים והסימפטומים של OCD יהיו פחות חמורים.
באופן כללי, רוב הפסיכותרפיות מדגישות התמודדות ממוקדת-בעיות . אסטרטגיות התמודדות שמגיעות לשורש הבעיה הן לעיתים קרובות יעילות יותר בהפחתת הלחץ מאשר אלו המבקשות לנהל את המצוקה הנפשית הנגרמת על ידי מצב.
> מקורות:
> Barkway P. מתח והתמודדות. ב: פסיכולוגיה עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות . מהדורה שניה. אוסטרליה: Elsevier, 2013: 222-250.
> לזרוס RS, פולקמן ס. מתח, הערכה והתמודדות . ניו יורק, ניו יורק: הוצאת ספרינגר; 1984.