פא לה-לה-לה-או! עונת החגים היא תקופה מלחיצה של השנה עבור רוב האנשים. עבור אלה מאיתנו שעובדים להפסיק לעשן, החגים יכול להיות מאתגר במיוחד.
השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך לנהל את החופשה ללא עישון:
1) לקבל מספיק מנוחה
כאשר אנחנו עייפים ורצים למטה, התשוקה לעשן תיראה חזקה יותר בזמן שאנחנו מרגישים פחות מסוגלים לנהל אותם.
קבל מספיק לישון בלילה ולקחת תנומה כוח במהלך היום, אם אתה יכול.
2) צמצום קפאין
רבים מאיתנו להגיע כוס קפה כאשר אנו זקוקים דחיפה אנרגיה, אבל יותר מדי קפאין יכול להשאיר אותנו מרגישים עצבנות והדגיש. הימנע ספלים נוספים של קפה להישאר ער. תנוח אם אתה עייף.
3) לשתות מים שלך
לא רק מים גדול באסטר השתוקקות, זה מרכיב חיוני בתזונה בריאה. שמור על עצמך היטב hydrated ואתה תרגיש טוב יותר באופן כללי, אשר בתורו לעזור לך לנהל את הלחץ החג בקלות רבה יותר.
4) לאכול דיאט מאוזן היטב
תיהנו מהחג, אבל הקפידו לתת לגוף את הדלק שהוא צריך לתפקד כראוי. תזונה מאוזנת היטב עשירה בפירות, ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות יעזור לשמור אותך במיטבו, הן פיזית והן נפשית.
5) לכו על הליכה
הליכה מפחית מתח ומשפר את זרימת הדם. זה גם משחרר אנדורפינים, הורמון "מרגיש טוב".
לכן, כאשר הדחף לעשן שביתות, לצאת החוצה לטיול מהיר סביב הבלוק. אתה תחזור רענן ורגוע. אם מזג האוויר רע, להשתמש בהליכון או לצאת לטיול בקניון מקורה.
6) לנשום!
נשימה עמוקה היא דרך מהירה להפחית מתח. לנשום דרך האף שלך לספור שלושה ולנשוף דרך הפה שלך עבור ספירה של שלושה.
חזור על זה במשך כמה דקות, ואת המתח בגוף שלך יתחילו להתמוטט.
7) תזמון זמן לעצמך
בזמן שאתה מפעיל סביב מטלות החג, הקפד לתזמן לי קצת מדי יום. קח אמבטיה חמה או לבלות חצי שעה בפינה שקטה עם ספר טוב (או שניהם). בחר פעילויות לחדש את האנרגיה שלך ולחדש את הרוח. הימנע ערימת הלחץ ואתה תמצא את זה יותר קל לנהל את החגים שלך בלי להגיע לסיגריה.
8) יש כוס תה
זה לוקח רק כמה דקות עם כוס תה ודבש להרגיש את הלחץ של היום מתחילים לחמוק. בחר תה צמחים ולא אלה עם קפאין. זוהי דרך מהירה וקלה להצעיר את עצמך.
9) להתמקד היום
השתמש ברשימה יומית כדי לעזור לך לארגן משימות. אין להציף את עצמך על ידי התבוננות בתמונה כולה: לשמור על דברים פשוטים ברגעים הנוכחיים של היום יש לך מולך. אתה תהיה יעיל יותר ופחות לחוץ.
10) אל תשאף לשלמות
לעתים קרובות אנו מבקרינו הגרועים ביותר. אתה עובד קשה להפסיק לעשן, אז תן לעצמך רשות לשחרר את הציפיות שלך קצת לעונת החגים. במילים אחרות, אל תנסו לעשות הכל. תחשוב במקום במונחים של מה טוב מספיק ולא מדגיש על כל פרט.
11) קח חופשה נפשית מיני
מדיטציה היא כלי נהדר אחר. לעצום את העיניים וליצור מקום בראש שלך, כי אתה יכול לדמיין מתי אתה צריך להאט ולהירגע. חזור אל אותו מיקום דמיוני בכל פעם, כך שהוא הופך להיות מוכר ונוח. כאשר אתה להתיישב, להתמקד בנשימה שלך, להאט אותו בהדרגה. לנשום עמוק פנימה והחוצה במשך שלוש עד חמש דקות.
12) נציג
לגייס את העזרה של אחרים כדי להשלים את המשימות החג. מעורבים בני משפחה וחברים; הם בדרך כלל שמחים לעזור אם נשאל.
13) מזער ופשוט
זה כל כך קל לקחת יותר מדי בתקופה זו של השנה.
ערכו רשימה של דברים שתרצו לבצע ותעדפו אותם. להחליט מה צריך לעשות דברים, ומה דברים אפשר להרפות אם צריך. לפעמים פחות הוא יותר !
14) הימנע מתח פיננסי
אל תאיים על הפחד שלך עם דאגות לגבי כסף. לעשות תקציב החג ואת המקל אליו.
15) זכור למה אתה צא עישון
אל תאבד את התמונה הגדולה במהלך עונת החגים. הסיבות להפסיק לעשן הם תקפים היום כפי שהם היו היום שאתה להפסיק. קח חמש דקות לרענן את הזיכרון שלך על ידי קריאת רשימה של סיבות.
16) להכיר את האבל שלך
אם אתה מקבל את בלוז החג , לנקוט צעדים כדי להכיר ולנהל את הרגשות שלך. הכחשה רק עושה דיכאון החג גרוע.
17) התקשר לחבר
קח כמה דקות כדי ליצור קשר עם מישהו שאכפת לך. הרוחות שלך יוסר, וגם רוב הסיכויים שתרים את שלהם.
18) ספירת הברכות שלך
לבלות זמן מה משקפים את כל הדברים בחיים שלך כי אתה אסיר תודה . זוהי דרך פשוטה אך רבת עוצמה לשלוף של שפל ולחדש את עצמך.
19) תרגול הופך מושלם
הפסקת עישון היא תהליך של שחרור הדרגתי לאורך זמן . האסוציאציות שבנינו בין עישון לפעילויות בחיינו במשך השנים חייבות להשתנות, בזה אחר זה. והדרך היחידה לעשות זאת היא פשוט לחיות את החיים, יום אחר יום, ללא עשן. ניווט החגים מינוס הסיגריות הוא חלק הכרחי של המסע.
בעוד עונת החגים הראשונה ללא עישון עשויה להרגיש לא נוח או קשה מאוד לפעמים, אתה עובד על מנת להרגיע הרגלים חדשים במקום. שמור על המיקוד שלך ועמוד באתגרים שמגיעים יחד עם ביטחון. אתה יכול לעשות זאת, ותודה לעצמך כאשר החגים מאחוריך ואתה עדיין ללא עשן.
שיהיה נהדר, ללא עישון עונת החגים!