טיפים שיעזרו לך בהצלחה נסיגה ניקוטין
1 - צור יומן צא
הסימפטומים של נסיגה לניקוטין יכול לעשות לכלול רק על כל אי נוחות אתה יכול לחשוב. רוב האנשים יחוו חלק מהתסמינים האלה, אך רק לעתים נדירות.
באופן כללי, הכאבים הקשורים בנסיגה לניקוטין הם קצרי מועד. הקפד לבדוק עם הרופא אם תגובה פיזית אתה נתקל הפסקת עישון נוגע לך או אם הסימפטומים של נסיגה ניקוטין להתמיד או להחמיר.
יומן להפסיק הוא כלי רב ערך שיכול לעזור לך לחזק את הנחישות להפסיק לעשן. זה יכול לעזור ברגע שאתה נאבק, וזה יכול גם לעזור להשאיל פרספקטיבה על כמה רחוק אתה בא כאשר אתה קורא בחזרה דרך זה.
שקול להפוך את הערך הראשון ביומן שלך רשימה של הסיבות שאתה צריך להפסיק לעשן. מן הגדול ביותר, הסיבות הברורות ביותר של הקטן ביותר, כל אחד מהם נחשב.
קריאה נוספת:
2 - איך המים יכולים לעזור עם נסיגה ניקוטין
מים קריטיים עבור הגוף האנושי לתפקד כראוי. הוא מורכב משני שלישים ממשקל גופנו, וכל תא ועוגב תלויים בו. ללא מים, אדם ימות בתוך ימים.
כאשר אנו מפסיקים לעשן, המים מקל על חלק מהאי-נוחות שמגיעים לעיתים קרובות עם נסיגה לניקוטין:
- עצירות
- שיעול
- רעב / דחף לאכול
- תשוקה לעשן
מים גם עוזר לשטוף ניקוטין שיורית מחוץ לגוף, ועל ידי שמירה על עצמך היטב hydrated, אתה תרגיש טוב יותר הכוללת. זה יכול רק לעזור לך לעשות את הדרך שלך דרך אי הנוחות של נסיגה ניקוטין.
- שתיית מים כדי לשמור על בריאות טובה
3 - מדוע אכילה בריאה היא קריטית במהלך נסיגה ניקוטין
כאשר אנו מפסיקים לעשן, הגוף שלנו סובל קצת הלם. רובנו כבר שואפים לא רק ניקוטין פעמים רבות ביום במשך שנים, אבל כל שאר הכימיקלים בסיגריות גם כן. אמנם זה לא מצב בריא, הגוף שלנו היו בשימוש על משטר, ו detox יכול לבוא בתור פיזית, שלא לדבר, הלם רגשי.
קרב זה על ידי מה שהופך אותו לנקודה לאכול מזון שנותן לגוף את התזונה שהוא צריך. הוספת יומי mulit ויטמין במהלך הפסקת עישון מוקדם הוא רעיון טוב מדי.
פנקו את עצמכם עם כמה פינוקים פה ושם, אבל אל תמשיכו. אכילת מזון זבל לא תמחק את התשוקה שמגיעה עם נסיגה לניקוטין , והאשמה עלולה רק לשים אותך בסיכון להישנות .
המתנה היא המפתח
תחשוב 80/20 - 80 אחוז בריא ו -20% מטפל. יחס זה צריך לשמור אותך תודלק ומרוצה במהלך discomforts של ניקוטין נסיגה.
עוד על דיאטה ותזונה:
- חטיף Smarts
- חקור את הפירמידה מזון USDA
- טיפים הימנעות במשקל בעת הפסקת עישון
4 - איך תרגיל עוזר לך לנהל נסיגה ניקוטין
הוספת צורה כלשהי של פעילות גופנית לשגרה היומית שלך תשפר את הבריאות הגופנית ואת מצב הרוח שלך, במיוחד כאשר אתה עובר דרך ניקוטין נסיגה.
תרגיל מסייע לך לשלוט על מצב הרוח נדנדות ו קורא לעשן כי הם נפוצים במהלך הזמן הזה, כי זה לשחרר אנדורפינים, "מרגיש טוב" ההורמון.
קריאה נוספת: שימוש תרגיל כדי להפחית את הדחף לעשן
תחילת העבודה עם תרגיל
אם זה היה קצת זמן מאז אתה כבר עובד להזיע, לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאין כל מגבלות שיפריעו תוכנית התרגיל החדש בשבילך.
התחל איטי. אם לא היית פעיל לאחרונה, להתחיל עם 10 או 15 דקות הליכה כמה פעמים ביום ולעבוד משם. היו סבלניים עם עצמכם ואל תנסו לעשות יותר מדי מהר מדי.
תחשוב על תרגיל ככלי, לא על מטלה. זה יכול לעזור לך להכות התשוקה חזרה לעשן ו לנטרל את העלייה במשקל זמנית, כי לעתים קרובות מגיע עם הפסקת עישון מוקדם.
- תרגיל למתחילים
5 - למה Rewards צריך להיות חלק מהתכנית שלך צא
הפסקת טבק היא עבודה קשה, וכל יום אתה להשלים עשן חינם בשלב מוקדם הוא ניצחון, פשוט ופשוט. בנוסף, כמעשנים, אנו לומדים לצפות לסיפוק מיידי, וטיפול יומיומי מסוג כלשהו בשלב מוקדם בהפסקה הוא טיפולי.
פרס לא צריך להיות גדול, אבל זה צריך להיות משהו שעוזר לך להרגיש כאילו אתה פינק את עצמך קצת.
כמה רעיונות:
- קח אמבטיה חמה
- מצא פינה שקטה זמן לבד לקרוא ספר טוב
- קח תנומה
- לגייס מישהו אחר במשפחה לבשל ארוחת ערב
- ראש לחדר הכושר
- לעשות קצת גינון
תחשוב על הפרס היומי שלך כהשקעה בעידן נטול העישון שלך. כאשר אתה לוקח את הזמן כדי להקל על הלחץ של היום שלך וטעינת הסוללות שלך, אתה עושה את המיטב כדי להבטיח כי תוכל לברך את היום החדש הבא עם כוח לפתור.
6 - נשימה עמוקה עבור נסיגה ניקוטין
תשוקה לעשן בדרך כלל באים במהירות ובכוח. הם מתחילים חזק לדעוך בעוצמה בתוך שלוש עד חמש דקות. אל תיכנס לפאניקה כאשר אתה פגע בדחף עז לעשן. קח כמה רגעים כדי להתרכז בנשימה שלך, ואתה תוכל מזג האוויר השתוקקות בהצלחה.
נשימה עמוקה היא דרך מהירה לעצור חשיבה שלילית המאיימת לסובב את השליטה. השתמש בעצות המאמרים הבאים כדי לעזור לך לפתח טכניקה שאתה יכול להעסיק בהודעה של רגע. כאשר התשוקה לשביתה עשן, אתה רוצה לפעול במהירות.
7 - איך הסחת דעת עוזר עם נסיגה ניקוטין
לפעמים הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות כאשר השתוקקות סיגריה היא פשוט להפנות את תשומת הלב שלך למשהו שונה ומעניין. תשע פעמים מתוך 10, הדחף נעלם בתוך רגעים.
המחשבות שלנו צבע את חיינו. אם אתה מוצא כי שלך לוקחים לך מקומות אתה מעדיף לא ללכת, לקחת את השליטה ולהעביר את המיקוד שלך עם קצת הסחת דעת.
8 - השתמש שינה ככלי ניקוטין נסיגה
זו תחושה מעורפלת, רדומה לאחר הפסקת עישון היא נורמלית לחלוטין.
בתור מעשנים, היינו רגילים לקבל מנות של ניקוטין כ 7,000 כימיקלים אחרים 20 עד 40 פעמים ביום. הלחץ של ניתוק פתאומי של האספקה הזאת, לא בריא כמו שהיה, יכול להשאיר אותנו מרגישים עייפים במידה יוצאת דופן.
- כימיקלים בסיגריות
אם אתה עייף יכול לנהל את זה במהלך היום, לקחת תנומה כוח. לכי לישון קצת מוקדם מהרגיל מדי, אם אתה צריך. הגוף שלך עובד קשה עכשיו כדי להתגבר על ההשפעות של נסיגה לניקוטין, וכמה שינה נוספת תעשה לך טוב.
- טיפים Naps הגדול
- 10 היתרונות הבריאותיים של לילה טוב של שינה
מצד שני, אם אתה בקצה השני של הספקטרום ומצא את עצמך לא מסוגל לישון בגלל נסיגה לניקוטין, השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לך לתפוס כמה zzz.
9 - מציאת התמיכה הנכונה עבור תוכנית צא
המחויבות שלך להפסיק לעשן לצמיתות יהיה הרבה יותר קל לקיים אם יש לך תמיכה חזקה, חיובית סביבך.
חברים ובני משפחה הם חלק זה בתקווה, אבל הם לא יכולים להבין את עומק מה הפסקת עישון פירושו לך, במיוחד אם הם מעולם לא עישנו.
הנחישות שלך יתחזק יותר ממה שאתה יכול לדמיין רק על ידי להיות סביב אחרים שיש להם את אותן המטרות שאתה עושה.
10 - לשמור על המיקוד שלך על היום
כולנו מבלים כל כך הרבה זמן לחשוב על הכל, אבל היום יש לנו מולנו. אל תדאג אתמול, מחר, או לנצח. אתה הולך לאיבוד ברגשות של לעולם לא יוכל לעשן שוב אם אתה מסתכל אחורה עם געגועים או קדימה עם הפחד.
הכוח שלך להשפיע על השינוי בחיים שלך תמיד טמון כאן ועכשיו, אז להתמקד המיקומים שלך על היום לפתור כדי להפיק את המרב. יש לך את היכולת להישאר ללא עישון רק היום, נכון? זה כל מה שאתה צריך לעשות. צעדי תינוק.
ריפוי מתמכרות לניקוטין הוא תהליך של שחרור הדרגתי המתרחש יום אחד בכל פעם. היו סבלניים עם עצמכם ואפשרו את ההתאוששות להתפתח עבורכם ככל שתהיה. תהנה המסע, ואל תשכח להשתמש ברגעים היקרים של היום כמיטב יכולתך.