טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לדיכאון וחרדה

CBT הוא אופציה נהדרת אם אתה נאבק עם דיכאון או חרדה

ישנן גישות רבות ושונות לפסיכותרפיה . חלק מהמטפלים מזדהים עם גישה מסוימת או כיוון מסוים, ואילו אחרים שואבים ממגוון של גישות שונות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא כיוון אחד של פסיכותרפיה המבקשת לעזור לאנשים לשנות את האופן שבו הם חושבים.

תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מבוסס על תיאוריה קוגניטיבית , שפותח על ידי אהרון בק על חרדה ודיכאון.

CBT הוא שילוב של טיפולים קוגניטיביים והתנהגותיים המסייעים למטופלים לכוונן את הדיאלוג הפנימי שלהם על מנת לשנות דפוסי חשיבה לא-מתאימים. בק פיתחה נהלים ספציפיים כדי לעזור לאתגר את הנחותיו ואמונותיו של לקוח דיכאון ולסייע למטופלים ללמוד כיצד לשנות את החשיבה שלהם להיות מציאותיים יותר ובכך להוביל להרגשה טובה יותר. יש גם דגש על פתרון בעיות ושינויים בהתנהגויות ולקוחות מוזמנים לקחת חלק פעיל בטיפול שלהם.

סוגים אחרים של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

סוג אחד של CBT הוא טיפול רגשי התנהגותי רגשי (REBT), אשר פותח על ידי אלברט אליס. אליס שוקל רגשות חזקים הנובעים מאינטראקציה בין האירועים בסביבה לבין האמונות והציפיות שלנו. חלק מהאמונות האלה יכולות להיות חזקות מדי או נוקשות. לדוגמה, שמירה על אמונה שכולם אוהבים אותך. עם REBT, היית ללמוד לשנות את האמונה כך שזה פחות קיצוני ופחות סביר להתערב בחיים שלך.

האמונה שלך יכול להשתנות לאחר מכן לרצות אנשים אוהבים אותך אבל להבין כי לא כולם יעשו.

צורה אחרת של CBT היא טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), אשר פותח על ידי מרשה Linehan בעיקר לשימוש בחולים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD). DBT מדגיש עבודה על קבלת מחשבות ורגשות במקום לנסות להילחם בהם.

המטרה היא להגיע למטופלים כדי לקבל את המחשבות והרגשות שלהם, כך שהם יכולים בסופו של דבר לשנות אותם.

טיפול במניעת חשיפה ומניעת תגובה (ERP) הוא סוג אחר של CBT, המשמש בדרך כלל להפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD). בטיפול זה, המטופלים חשופים למצבים או לחפצים הגורמים להם את הפחד הגדול ביותר (אובססיות), אך אינם מסוגלים לעסוק בהתנהגויות המסייעות להקל על החרדה שהם חשים (כפייתיות). לדוגמה, אם אתה מפחד חיידקים, במהלך ה- ERP, המטפל שלך עלול לגעת כסף ולאחר מכן לא לשטוף את הידיים למשך זמן מסוים. תרגול זה שוב ושוב מסייע לך להשיג אמון בהתמודדות עם החרדה הנלווה והוא יכול לעזור מאוד להקל על הסימפטומים של OCD עם חשיפה חוזרת.

האם CBT עובד על דיכאון?

זה היה קשה לחקור את האפקטיביות של פסיכותרפיה מאז המונח יכול להתייחס כל כך הרבה פעילויות שונות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, עם זאת, משאיל את עצמו היטב למחקר הוכח מדעית להיות יעיל בטיפול בסימפטומים של דיכאון וחרדה. הוא נוטה להיות קצר עד בינוני, בניגוד לכיוונים אחרים בגלל ההתמקדות שלו בהווה, כמו גם על פתרון בעיות.

המשימה שלו לחנך את המטופל ללמוד להיות המטפל שלהם גם עושה את זה טיפול לטווח ארוך.

תרופות או פסיכותרפיה?

דיכאון וחרדה ניתן לטפל עם תרופות, פסיכותרפיה או שניהם. כמה מחקרים הראו כי שילוב של תרופות וטיפול יכול להיות יעיל במיוחד.

חברות הביטוח לעיתים מעודדות רופאי משפחה לרשום תרופות במקום להתייחס למומחה לבריאות הנפש לפסיכותרפיה. ישנם מקרים שבהם זה עשוי להיות מתאים, אבל יש פעמים אחרות כאשר פסיכותרפיה הוא ציין בבירור. אם אתם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון או תרופות חרדה ואתה מאמין כי חלק מהבעיה אינה מטופלת, שקול לבקש עזרה ממומחה לבריאות הנפש.

_{מקורות:}

_{http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml}

_{https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/}

_{http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy}

_{https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf}