אילוף הקרב או תגובת הטיסה

הבנה וטיפול בתגובה מתח חריפה

כאשר אנו מתמודדים עם מצב שגורם חרדה או פחד קיצוני, הגוף שלנו יגיב עם תצוגה פתאומית של סימפטומים פיזיולוגיים כולל לב מרוץ, שרירים מתוחים, אגרופים מכווצים, התרחבות תלמיד, נשימה רדודה, מהירה.

תגובות פיזיות אלה הן מה שאנו מכנים את תגובת הקרב או הטיסה (הידוע גם בשם hyperarousal או תגובה חריפה ללחץ).

זה כאשר תפיסת האיום מפעילה מפל של שינויים פיזיולוגיים כמו המוח מגדיר אזעקה ברחבי מערכת העצבים המרכזית.

כתוצאה מכך, בלוטות יותרת הכליה יתחילו לשאוב החוצה הורמונים, הנקראים אדרנלין ו noradrenalin , אשר מניחים את הגוף בכוננות גבוהה או להתעמת עם האיום ("להילחם") או לעזוב מהר ככל האפשר ("טיסה"). שינויים פיזיולוגיים אלה אינם מקריים אלא משרתים תפקידים ספציפיים וחשובים:

• דופק מהיר והנשימה להגדיל את צריכת החמצן לפעולה מהירה או ממושכת.
• ההמרה של מקור הדלק של הגוף (גליקוגן) לדלק (גלוקוז) מאפשרת פרץ של אנרגיה בשרירים.
• ההתרחבות של התלמידים נחשבת תגובה אבולוציונית שאמורה לאפשר יותר אור לעין לראות טוב יותר בלילה.

תגובת הקרב או הטיסה היא רפלקסיבית, המאפשרת לנו לפעול לפני החשיבה (כגון הטלת בלמים על מנת למנוע תאונה).

כאשר המאבק של תגובת הטיסה הוא לא נורמלי

בעוד תגובת הקרב או הטיסה היא מנגנון הגנה עצמית חיוני, יש אנשים שיש להם תגובה רגישה יתר על המידה. עבור אנשים אלה, התכונות הפיזיולוגיות מתרחשות לעתים קרובות מדי או בלתי הולמות. ייתכנו מספר סיבות לכך:

• חוסר איזון בהורמוני המוח, כגון חרדה והפרעה דו קוטבית
• מצוקה פוסט-טראומטית
• היסטוריה של התעללות מילולית או פיזית

זה לא רק מתיש להשקיע כל כך הרבה זמן במצב של התראה גבוהה, זה יכול גם להיות מזיק פיזית. ההשלכות הגופניות של לחץ חריף יכולות לכלול לחץ דם גבוה, כאבי ראש מיגרנה, והחרפת פיברומיאלגיה, דלקת קיבה כרונית ותסמינים במפרק טמפורומנדיבולרי (TMJ).

טיפול בחריגה לא טבעית או בתגובה לטיסה

אצל אלו עם מאבק לא נורמלי או תגובה הטיסה, הטיפול לעתים קרובות כרוך ייעוץ פסיכותרפיה כדי לזהות טוב יותר את השורשים הפסיכולוגיים או הפסיכיאטריים. במקרים מסוימים ניתן להצביע על טיפול תרופתי, במיוחד אם מדובר בחרדה קשה או בהפרעה פוסט טראומטית (PTSD) .

במקרים אחרים, טכניקות של עזרה עצמית עשויות להקל על הסימפטומים הפיזיולוגיים הבלתי רצוניים הקשורים לתגובת הקרב או הטיסה. טכניקה אחת כזו כוללת תרגיל נשימה של שלושה חלקים המאפשר לאדם להאט את הנשימה מרצון, פעולה אשר יכול גם להפיל הן את קצב הלב ואת התגובה אדרנלין.

התרגיל, המשלב חלק מהטכניקה של נשימה פראנייאמה ביוגה, כולל שישה שלבים בסיסיים:

1. מצא מקום שקט. כבה את הטלפון וסגור את הדלתות והווילונות.
2. שב בכיסא גב-גב עם שתי רגליים על הקרקע, או שכב על הרצפה.
3. מניחים את יד ימין על הבטן ואת יד שמאל על כלוב הצלעות שלך, כך שאתה יכול להרגיש פיזית את השאיפה ואת exhalation.
4. התחל לשאוף על ידי הרחבת הבטן החוצה, ומאפשר לנפח כמו בלון.
5. לאחר מכן, להעביר את הנשימה לתוך כלוב צלעות כל הדרך אל החזה העליון.
6. לנשוף על ידי היפוך פעולה זו, התכווצות שרירי הבטן שלך כמו שאתה מסיים.

אתה יכול לתרגל את זה במרווחים של דקה אחת במטרה להגדיל בהדרגה עד חמש דקות.

בפועל עשוי לא רק לעזור להקל על התקפות חריפות, אבל יכול לשמש כאמצעי "דה להדגיש" כחלק משגרה יומית.

אחרים שאינם מרשם אפשרויות הטיפול כוללים ולריאן ו passionflower (צמחי מרפא המשמשים בדרך כלל כמו non-addantsive relaxants) ו- B קומפלקס אשר עשוי לעזור לווסת את הלחץ כימי המיוצר על ידי המוח. הימנעות קפאין, אלכוהול, ניקוטין מומלץ גם.

> מקור:

> Reynaud, E. and Guedj, E. "הפרעת דחק חריפה משנה את הפעילות המוחית של האמיגדלה וקורטקס הפריפרונטלי". מדעי המוח הקוגניטיביים . 2015; 6 (1): 39-43.