הקשר ההדוק בין השינה ללחץ

מה הקשר בין שינה ומתח?

האם אתה מקבל מספיק לישון? רוב הסיכויים שהתשובה לשאלה זו היא 'לא'. ואם אתה מוצא שאתה לא מקבל מספיק לישון, אתה לא לבד. בסקר שינה לאומי, 40% מהמשיבים אומרים שהם לא מקבלים את כמות השינה המומלצת. על פי סקר שינה שנערך באתר זה (בקרב מדגם של, ככל הנראה, אלה הדגיש), מתוך מעל 10,000 המשיבים, על 3 מתוך 4 מקבלים פחות מ 8 שעות מומלץ בלילה.

אפילו יותר מביך, 1 ב 4 מקבלים 5 שעות או פחות - רמה שיכולה לשים אותם בסיכון גבוה יותר של בעיות בריאותיות ותאונות דרכים. למה הבעיות עם שינה?

תגובת הלחץ שלך ושינה

כאשר אתם חווים איום נתפס (פיזי או פסיכולוגי, אמיתי או מדומה), תגובת הלחץ של הגוף מופעלת, יצירת מפל של שינויים פיזיים כולל נשימה מואצת, רדודה; שחרור אדרנלין, קורטיזול וכימיקלים אחרים המספקים פרץ אנרגיה; ושינויים אחרים המאפשרים לך להילחם או לברוח מסכנה. מאחר שהלחימה והריצה הן תשובות לא הולמות לרבים ממדחי הדחק שאנו מתמודדים איתם בחיים המודרניים ( פקקי תנועה , עמיתים לעבודה קשים , קונפליקט ביחסים וכו '), תגובת הקרב או הטיסה אינה בהכרח התגובה הטובה ביותר להיום אבל הוא הופך להיות מופעלות בכל זאת - מספר פעמים ביום במקרים רבים. כאשר תגובת הלחץ הופכת לפעולה ולא נפתרת באמצעות הרפיה , אתה עלול בסופו של דבר עם מצב של מתח כרוני , שבו הגוף שלך נשאר במצב מתמשך, לעתים קרובות מבלי אפילו להבין את זה.

כפי שאתה יכול לדמיין, זה יכול לעשות שינה קשה לבוא, ואת פחות רגוע כאשר זה סוף סוף מגיע.

שינה והרהורים

האם אתה אי פעם לישון על משהו שמדגיש אותך? רובנו יש את החוויה של לאבד לישון על מצב מלחיץ לפחות פעם או פעמיים. אנשים רבים מוצאים כי שינה היא גם קשה לבוא כי הם נאחזים על ידי ההרהור , או שהם אפילו מוצאים את עצמם מתעוררים בלילה בין מחזורי שינה, תגובת הלחץ שלהם מופעלות על ידי ההרהור כי הוא עלה, ולא מסוגל לחזור לישון במהירות.

אנשים ישנים ועסוקים /

ברור, אנשים עסוקים באמת אולי מתקשים לישון מספיק כי הם לא להקדיש מספיק זמן לפעילות. (אם אתה לא להפריש לפחות 8 שעות לשינה, אתה לא יכול להיות מופתע כאשר אתה מקבל בעקביות פחות מ 8 שעות!) בנוסף, להיות עסוק מדי , שוב, יכול להפעיל את התגובה מתח, ואנחנו יודעים מה זה יכול להוביל ל!

מכשולי שינה אחרים

לא כל בעיות השינה הן ישירות או לחלוטין ללחץ. שינויים הורמונאליים מסוימים שמגיעים לגיל המעבר או אפילו להזדקנות טבעית יכולים לשנות דפוסי שינה. תרופות מסוימות יכולות להשפיע על השינה. קפאין , אלכוהול ועוד דברים שאנו צורכים יכולים להשפיע על השינה גם כן. גם מחלות והפרעות מסוימות יכולות להקשות על שינה (כמו הפרעות שמביאות כאב כרוני, אשר בהחלט יכול להפריע לשינה!). אם תנסה את ההצעות הקשורות מתח ניהול להלן ולמצוא כי השינה שלך לא השתפרה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם אחד הגורמים האחרים האלה יכולים להשפיע על השינה שלך.

מתח אסטרטגיות שינה

אם בעיות השינה שלך הן בעיקר בשל לחץ או את ההשפעות של מתח , לישון באופן טבעי לבוא קל יותר עם מסוימים טכניקות ניהול מתח.

מדיטציה לפני השינה, למשל, יכולה להרגיע את הגוף, לכבות את תגובת הלחץ, ולהביא את השינה בקלות רבה יותר. (לקבלת מידע נוסף, ראה מאמר זה על איך לעשות מדיטציה .) Paring למטה לוח זמנים עמוס יכול גם לא רק להקל על הלחץ (אשר יכול להוריד הורמוני הלחץ), אבל יכול לפנות יותר זמן לישון. אפילו תרגילי נשימה פשוטים יכולים להפחית מתח ומתח בגוף, רמות הורמון נמוכות יותר של הלחץ, ולעזור לישון בקלות רבה יותר. (ראה זאת על הקלה על מתח נשימה .) ראה מאמר זה עבור רשימה מלאה יותר של אסטרטגיות שינה וניהול שינה , ולקרוא יותר על היתרונות של שנת לילה טובה.