בואו נודה בכך: ככל שאנו מתבגרים מקבל 7-8 שעות של שינה רצופה נראה כמעט בלתי אפשרי. הגוף משתנה ודפוסי השינה משתנים גם כן. קשישים נראה צריך פחות, אבל זה יכול להיות מזיק לבריאות. אנשים מבוגרים יותר חווים שינה מופרעת יותר ואינם מבלים זמן רב בשינה של REM, מקום שבו נובעת העומקה העמוקה והמרגיעה ביותר.
קבלת מנוחה מספקת הוא סופר חשוב עבור היכולת של הגוף להתאושש, לתקן, ולהישאר בריאים. זה שומר על מטבוליזם הירי שלנו ומסייע להילחם בלחץ. זה גם חשוב לאיזון רגשי.
הנה שבע עצות העליון שלי על איך להגיע מספיק לישון כפי שאתה גיל, כך שאתה יכול להרגיש אנרגטי ולחיות אופטימלית דרך השנים הבכירות שלך.
1 - בנה שגרה
ללכת לישון באותו זמן כל לילה להתעורר באותו זמן בכל בוקר יעזור לגוף שלך לווסת. לעתים קרובות, קשישים יהיה גם להישאר עד מאוחר יותר מאשר הצורך ולאחר מכן עדיין ממשיכים להתעורר מוקדם מאוד. זה יכול לזרוק את השעון הטבעי של הגוף ולמנוע ממך להיכנס לשלבי REM עמוק של שינה.
להתחייב להירגע לפני השינה על ידי העוסקים בפעילויות להקלה על מתח (ראה עצה 5)
2 - דילוג על Naps
לעתים קרובות קשישים ייקח תנומות חתול לאורך כל היום. זה יכול למנוע שינה של לילה טוב קורה. אם אתה מרגיש עייף באמצע היום, במקום לנמנם, לקום ולהזיז את הגוף. יוצאים לטייל מסביב לבלוק, לעשות קצת גינון, או לעשות כוס תה.
עוד פעילות מדהימה היא להתנדב ולהיות שירות, כך שאתה בחוץ בעולם המניע את הגוף שלך ולעזור לאחרים, אשר יסייע ליצור תחושה כללית של רווחה לישון יותר רגוע.
3 - הימנע קפאין אחרי 10 בבוקר
שתיית קפאין בכל עת לאחר שעות הבוקר יכולה להשפיע על השינה. קפאין נשאר בגוף עד 12 שעות, אז אם אתה סופר רגיש, זה יכול להיות עברין של הפרעה לשינה. זה גם תורם אוסטאופורוזיס ואובדן עצם.
יש כוס מרגיעה של תה צמחים לפני השינה, או לעשות קצת חלב הזהב, שהוא שיקוי מסורתיים המשמשים בהודו על גרימת שינה דלקת הלחימה. זוכה כפול! לא רק לך לישון טוב יותר, המפרקים שלך יהיה מאושר, יותר מדי.
4 - תרגיל יומי אבל לא קרוב מדי לפני השינה
תרגיל לפחות 20 דקות בכל יום חשוב להשגת שינה מועילה, אבל להיות בטוח לא לממש קרוב מדי לפני השינה, אלא אם כן אתה עושה אור מתיחה או יוגה עדינה.
תרגיל מאומץ יותר יכול לעורר את המערכת האנדוקרינית לשחרר אנדורפינים שעשויים למנוע שינה.
5 - רוח למטה ונתק
בדיוק כמו שגרת חשוב כאשר מדובר בשינה טובה, זה גם מועיל לתת לעצמך קצת זמן השבתה לפני השינה. זה כולל ניתוק מכל האלקטרוניקה "אור כחול" לפחות שעה או יותר לפני bedtime שלך.
האור הכחול מהאלקטרוניקה מגרה את בלוטת האצטרובל, האחראית על ייצור המלטונין, ההורמון המסייע לנו לישון. אם בלוטת האצטרובל שלך על overdrive כל הזמן, הגוף שלך לא לייצר את הכמות הנכונה של melatonin ואת השינה שלך יושפעו.
לעשות קצת קריאה קלה, נשימה עמוקה, תשבצים, או פעילות יצירתית שאינה דורשת יותר מדי כוח המוח. זה ייתן לגוף שלך זמן להירגע ולהעביר לאט למצב שינה.
6 - בדוק את התרופות
לפעמים תרופות יכול להיות עברין להתעסק עם zzz שלך. אם אתם מרגישים שזה יכול להיות כך, שוחחו עם הרופא על תופעות לוואי של כל תרופה שאתם נמצאים, וראו אם אתם יכולים להוריד מינון או לעבור לתרופה אחרת.
הוספת מלטונין תוספת כל ערב לפני שאתה הולך לישון יכול גם לעזור לתמוך במחזור השינה שלך. אבל הקפד להתייעץ עם הרופא הראשון שלך אם אתה על כל תרופה.
7 - ניקוי הדיאטה שלך
אכילה נקייה לא רק חשוב לאנרגיה טובה, להרגיש בריא, ולחיות חיים מונעת; הוא תומך שינה טובה, גם.
כאשר אנו ישנים מעט מדי הגוף שלנו מייצר הורמון הנקרא ghrelin, אשר מסמן את הגוף לאכול יותר, במיוחד מזונות עשירים בפחמימות. בתורו, חוסר שינה מדלדל את ההורמון לפטין, אשר אחראי לספר לנו כאשר אנו מלאים.
חיתוך מזון ממותק ומזונות מעובדים למינימום ואכילת מזונות עתירי מזונות כמו ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות יעזור לישון שלך לווסת. כמו כן, הקפד לשתות הרבה מים לקצץ על קפאין כאמור עצה 3.
8 - שינה טובה יותר, מאושרים יותר!
ברגע שאתה מתחיל לקבל יותר איכות השינה אתה תרגיש יותר אנרגטי ומאושר יותר, כך שתוכל להמשיך לעסוק בכל הדברים שאתה אוהב על החיים!
להתחיל לעקוב אחר עצות פשוטות אלה ולראות איך השינה שלך מתחילה לשנות ולהפוך - Zzz'ing שמח!