בונה לעומת כעס הרסני PTSD ניצולים

הפגנת כעס מבלי להיות הרסנית

זה נפוץ עבור אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) לחוות כעס. בגלל הכעס הוא נפוץ כל כך בקרב אנשים עם PTSD, זה נחשב למעשה אחד הסימפטומים hyperarousal של ההפרעה. למרות הכעס יכול לעתים קרובות להוביל התנהגויות לא בריא, כגון שימוש בחומרים או התנהגות אימפולסיבית , הרגש כשלעצמו הוא לא דבר רע.

זוהי חוויה רגשית תקפה שיכולה לספק לך מידע חשוב.

הפאטים והתפקודים של הכעס /

רגשות מסוימים עשויים להרגיש לא נעים או לא נוח, אבל הם משרתים מטרה חשובה מאוד . הרגשות הם למעשה הדרך של הגוף שלנו לתקשר איתנו. רגשות יכולים לתקשר מידע לאנשים אחרים, לתת לנו מידע על הסביבה שלנו, להכין אותנו לפעולה, ולהעמיק את ניסיון החיים שלנו.

כעס, בפרט, הוא רגש כי הוא לעתים קרובות על שליטה. כאשר אנו חווים כעס, הגוף שלנו עשוי להיות אומר לנו שאנחנו מרגישים כאילו הדברים יצאו מכלל שליטה שלנו או שאנחנו כבר הפרה בדרך כלשהי. כעס יכול להניע אותנו לנסות לבסס שליטה (או תחושה של שליטה) על המצב. בהינתן פונקציה זו של כעס, זה הגיוני כי אדם עם PTSD עלול לעתים קרובות לחוות כעס.

הניסיון של אירוע טראומטי יכול לגרום לך להרגיש מופרע או כל הזמן לא בטוחים.

זה גם עלול לגרום לך להרגיש כאילו יש לך שליטה קטנה על החיים שלך. בנוסף, הסימפטומים של PTSD יכול לתת לך את התחושה כי הסכנה היא מסביב, ואין מנוס. תנודות קיצוניות של חוויה פנימית בקרב אנשים עם PTSD (למשל, מתנדנדים ללא הרף בין קהות רגשית לחרדה אינטנסיבית) עשויים גם לגרום לך לחוות את החיים הפנימיים שלך כאוטי ולא בשליטה, מה שמוביל לרגשות של כעס.

למרות הכעס הוא רגש תקף מאוד, יש לו את הפוטנציאל לשמש או בונה או הרסני.

זעם בונה

בבדיקת בטיחות , טיפול ידוע שפותח על ידי ד"ר ליסה נג'אוויטס עבור אנשים עם בעיות פוסט-טראומטית ושימוש בסמים , היא מתארת ​​כעס קונסטרוקטיבי כעצב שיכול להיות ריפוי. כעס בונה הוא לעתים קרובות לא חזק כמו כעס הרסני. זה גם משהו שניתן לחקור או לבחון כדי לעזור לך להבין טוב יותר את המצב שלך, אנשים אחרים, ואת עצמך. יתר על כן, עבור כעס להיות בונה, אדם חייב להיות גם מודעים הכעס. לבסוף, כעס בונה הוא משהו מנוהל כראוי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להכיר את הצרכים שלך ואת הצרכים של אחרים.

כדוגמה של כעס קונסטרוקטיבי, נניח שחבר מבטל לך תאריך צהריים חשוב ברגע האחרון. על ידי התקרבות הכעס שלך והאזנה מה זה אומר לך, אתה יכול להיות מוטיבציה לדבר עם החבר שלך על איך אתה מוטרד על ידי ביטול הרגע האחרון לבוא עם דרכים כדי לוודא שזה לא יקרה שוב. הכעס במצב זה משמש להשתלטות על המצב ולשמור על כבוד עצמי.

כעס הרסני

כעס הרסני גורם נזק.

זה כעס לידי ביטוי בצורה לא בריאה. לדוגמה, אדם יכול לפעול באופן אגרסיבי כלפי אחרים. הכעס עלול גם להיות מופנה פנימה, וכתוצאה מכך פגיעה עצמית מכוונת או שימוש בחומרים.

כעס הרסני הוא גם לעיתים קרובות מאוד ו / או חזק. זה יכול להיות משהו שהאדם אינו מודע או משהו שהאדם דיכא או ניסה להימנע. כאשר כעס (כמו גם רגשות אחרים) אינם נוכחים, הרגש לעתים קרובות בונה כוח יכול להגדיל את הסבירות כי זה היה לידי ביטוי בצורה לא בריאה.

כעס הרסני עשוי לפעול היטב בטווח הקצר על ידי שחרור המתח ; עם זאת, היא קשורה לתוצאות שליליות לטווח ארוך.

לדוגמה, אם היית עונה על החבר שלך (מהדוגמה לעיל) על ידי צעקות עליו או ניתוק כל הקשרים איתו, אתה יכול לאבד ידידות ומקור חשוב של תמיכה חברתית. אם אתה לוקח את הכעס על עצמך, אתה לא תלמד איך להתמודד כראוי עם המצב, להגדיל את הסבירות שזה יתרחש שוב בעתיד.

ניהול הכעס שלך

כעס יכול להיות רגש קשה לנהל, במיוחד עבור מישהו עם PTSD. עם זאת, אם אתה יכול להקשיב הכעס שלך ולנסות להתחבר עם המידע שהוא נותן לך, אתה יכול ללמוד כיצד להגיב טוב יותר לסביבה שלך. בנוסף, הבנה טובה יותר מדוע הכעס שם עלולה לגרום לו להרגיש פחות כאוטי ובלתי צפוי.

ישנן מספר דרכים בריאות לניהול כעס (כמו גם רגשות אחרים). לדוגמה, מיומנויות מרגיעה עצמית יכול להיות מאוד מועיל. לקחת פסק זמן יכול גם להיות מועיל. לבסוף, חיפוש אחר תמיכה חברתית יכול להיות גם דרך יעילה להגיב לכעס. אסטרטגיות רגולציה רגשיות אחרות שעשויות לסייע לכעס נדונות כאן . בטיחות הבטיחות כוללת גם מספר דרכים להתמודדות עם כעס (כמו גם סימפטומים אחרים של PTSD).

חשוב לזכור כי אם היית דוחף את הכעס שלך במשך זמן מה, זה עלול בתחילה להרגיש מאוד לא נוח לגשת אליו. הכעס עלול להרגיש מאוד אינטנסיבי או יוצא מכלל שליטה. עם זאת, ככל שאתה מתקרב הכעס שלך, להקשיב לו, ולהגיב על זה בצורה בריאה , כך הסובלנות שלך על הכעס יגדל, ואת ההשלכות השליליות לטווח ארוך של לא להתעסק עם כעס יקטן.

_{מקורות:}

_{נג'אוויטס, LM (2002). בטיחות מבוקשת: מדריך לטיפול בהפרעה פוסט טראומטית (PTSD) והתמכרות לסמים. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}