מצוקה נמוכה סובלנות PTSD

סובלנות מצוקה היא היכולת לעמוד במצוקה רגשית

סובלנות מצוקה נמוכה בהפרעת דחק פוסט טראומטית שכיחה למדי. סובלנות מצוקה מוגדרת כיכולת הממשית או הנתפסת לעמוד במצוקה רגשית. סובלנות מצוקה היא יכולת חשובה. עם זאת, מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם PTSD המאבק עם סובלנות מצוקה נמוכה.

זה לא מפתיע בהתחשב בכך שאנשים עם PTSD לעיתים קרובות לחוות רגשות שליליים מאוד אינטנסיבי, כגון בושה , פחד, כעס , חרדה, אשמה, ועצב .

רגשות אינטנסיביים יכול להיות קשה מאוד ומפחיד לחוות. הרגשות החזקים יותר, כך קשה יותר לנהל אותם. בנוסף, כאשר הרגשות חזקים, זה יכול להיות קשה לזהות אילו רגשות ספציפיים אתה חווה. זה יכול לגרום לרגשות להרגיש יותר מפחידים, בלתי צפויים וחסרי שליטה.

כתוצאה מכך, חוויות רגשיות שליליות אינטנסיביות מובילות לעיתים קרובות אנשים עם PTSD לעסוק בהתנהגויות לא בריאות המסייעות להם לקבל הקלה מיידית מהרגשות האלה, כגון פגיעה עצמית מכוונת, אכילה מוגזמת , שימוש בסמים או התנהגויות אימפולסיביות אחרות . למרות שהתנהגויות אלו עשויות להביא לידי הקלה מיידית, היא קצרת מועד והמצוקה חוזרת לעתים קרובות אף יותר.

למרבה המזל, יש דרכים שבהן אתה יכול להגדיל את הסובלנות שלך של מצוקה.

שיפור סובלנות מצוקה

ישנן מספר דרכים שונות כדי לשפר את סובלנות מצוקה. ראשית, ככל שאתה יכול להגדיל את הקשר עם, לקבל , ולהבין את הרגשות שלך , פחות מפחיד הם נראים.

ישנם מספר מיומנויות התמודדות שיכולים לעזור עם זה, כולל יומן , תשומת לב של רגשות , וחשיפה . בנוסף, מיומנויות למידה שמטרתן הפחתת תגובות שליליות והערכות של הרגשות שלך (הנקראות גם רגשות משניים ) יכולות לגרום לרגשות להרגיש פחות אינטנסיביים ומרגיזים.

באמצעות מיומנויות אלה, אתה עלול להרגיש פחות כמו שאתה צריך לקבל הקלה מיידית מן הרגשות שלך.

זה יכול גם להיות שימושי כדי לפקח על הרגשות שלך, כך יש לך מושג טוב יותר מה מעורר רגשות מסוימים. זה יכול לגרום לרגשות להרגיש יותר צפוי. על ידי לדעת אילו סוגים של דברים להפעיל את הרגשות שלך, אתה יכול גם לתכנן מראש כדי להתמודד עם רגשות בצורה בריאה. הסחת הדעת היא אסטרטגיה נוספת שיכולה לעזור "לקחת את הקצה" של חוויות רגשיות אינטנסיבי. הסחת דעת היא אסטרטגיה שימושית במיוחד כאשר אתה במצב שבו אתה לא יכול להשתמש אסטרטגיות התמודדות בריאים אחרים, כגון בזמן העבודה או בבית הספר.

הגדלת סובלנות מצוקה

טיפולים מסוימים נמצאו כדי להגביר את הסובלנות מצוקה. טיפול התנהגותי דיאלקטי (או DBT) מספק לך מספר מיומנויות שונות המתמקדות ישירות בסובלנות מצוקה. בנוסף, חשיפה בין-מינית נמצאה מועילה להגברת הסובלנות של תחושות פנימיות (למשל, קצב לב מוגבר, מתח שרירים), הקשורים לעיתים קרובות לחוויות רגשיות אינטנסיביות.

הגדלת הסובלנות שלך של רגשות יכול להיות תהליך ארוך וקשה. בתחילה, זה יכול להיות מלחיץ מאוד לבוא במגע עם הרגשות שלך.

עם זאת, ככל שאתה יכול לעשות זאת, כך קל יותר לקבל. סובלנות מצוקה היא כמו שריר. ככל שאתה עובד על זה, חזק יותר את היכולת לסבול מצוקה יהפוך. כאשר אתם מתחילים לפעול להגברת הסובלנות במצוקה שלכם, ייתכן שיהיה זה מועיל להגיע לחברים ולמשפחה לצורך תמיכה או עבודה עם מטפל. זה יכול להפוך את התהליך מרגיש בטוח יותר ופחות מצער. ישנם מספר אתרי אינטרנט זמינים שיכולים לעזור לך למצוא מטפל באזור שלך.

התייחסות:

_{Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). לחץ טראומטי. ב MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (עורכים), מצוקה סובלנות: תיאוריה, מחקר, יישומים קליניים (עמ '126-148). ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}