גלה קונסטרוקטיבי של כעס ריפוי עזרה PTSD
כעס בונה הוא כעס שיכול לעזור בריפוי, תנועה קדימה, והתאוששות. המונח " כעס קונסטרוקטיבי" נובע מחפירה ב- Safet y , טיפול יעיל ל- PTSD ולשימוש בסמים.
אז כעס לא תמיד "רע"?
בכלל לא. אם יש לך הפרעה פוסט טראומטית (PTSD), אתה יודע שכעס הוא סימפטום PTSD שכיח. אתה גם יודע כי כעס הרסני יכול להיות מאוד אינטנסיבי ומרגיז.
אם זה היה הניסיון הרגיל שלך עם כעס, אתה לא לבד: אנשים רבים חושבים הכעס הוא תמיד שלילי ומזיק.
אבל זה לא. כעס הוא רגש חוקי שיכול להיות תוצאות רעות או טובות, תלוי איך להתמודד עם זה.
האם יכול להיות כעס הרסני?
באופן כללי, רק כאשר אתה מחליט להשתמש בריא, דרכים פרודוקטיביות יותר, כגון כעס בונה , לתת לאנשים אחרים לדעת מה שאתה צריך. תחשוב על זה: בזמנים רגועים יותר, זה אולי עלה על דעתך עד כמה זה לא סביר כי צעקה, ביקורת, לחימה עם אחרים יהיה למעשה להביא לך את מה שאתה רוצה. זה פשוט כי זה כל כך קל להתרגז!
אבל כאשר אתה עושה, האדם השני שומע רק את הכעס שלך, לא את המסר שאתה מנסה לתקשר. התגובה הטבעית של האחר היא להשתגע, כך שאף אחד לא מקבל את המסר. גרוע מכך, אותו ויכוח עלול לקרות שוב ושוב, באותה תוצאה מתסכלת.
מה הופך קונסטרוקטיבי כעס בונה?
רק העובדה שאתה לא מבטא כעס הרסני במצב מעצבן הוא בונה. בנוסף:
- הבעת כעס קונסטרוקטיבי מראה כבוד לעצמך ולאדם שאתה "מתווכח" איתו.
- החשוב ביותר, באמצעות כעס בונה מאפשר לך להישמע כמו שאתה רוצה להישמע - במקום כמו מישהו כועס, קריטי, ולא מוכן לשמוע או לשקול את נקודת המבט של האדם האחר.
אז יש את היתרונות לטווח ארוך:
- כפי שאתה לחקור ולשפר את היכולת שלך להגיע בעבר דחף כועס דחף לתוצאה קונסטרוקטיבית יותר, אתה יכול לצפות לקבל הבנה חדשה של הרגשות שלך ושל אחרים.
- במשך הזמן, כפי שאתה נוהג כעס בונה, אתה עלול למצוא את היחסים שלך משתפרים - ונמשכת זמן רב יותר.
כיצד להשתמש בזעם בונה
כמו בכל מצב שבו אתה רוצה למנוע משהו רע קורה ואנו מקווים להפוך את המצב מסביב, המפתח ליצירת עבודה כעס בונה הוא שיש את הכלים שאתה צריך כאשר אתה זקוק להם.
לדוגמה, השכל הישר שלך. נניח שאתה מרגיש כעס להתערבל בפנים כי אתה חושב שאתה כבר התייחסו לא הוגן בעבודה. לפני שתלחץ על 'שלח' עם האימייל שנכתב בחריפות, לפני שהרגשות הכועסים שלך יכולים להתחזק עוד יותר, ובמיוחד לפני שאתה "מקבל את הפנים של האחר" לצד שלך במצב - עצור. להזכיר לעצמך 1) איך חסר תועלת הרסני ויכוח יכול להיות ו 2) כמה סביר שאתה מקבל את הצרכים שלך נפגשו ככה.
עכשיו, עם השכל הישר שלך משתלט על הרגשות הכעוסים שלך, אתה צריך להיות מסוגל לראות דרכים אחרות, פחות שיפוטית (שלא לדבר על פחות מרגיז ורם) דרכים לדבר בונה על איך אתה מרגיש תוך הבנת הנקודה של האדם האחר של להציג על זה.
כדוגמה של כעס קונסטרוקטיבי, נניח שחבר מבטל איתך תאריך ארוחת צהריים חשוב ברגע האחרון ממש, ולא מסיבה טובה במיוחד. התגובה הראשונה שלך היא כעס: היית מוכן ללכת, ועכשיו, שום דבר! אבל אז, במקום לבטא כעס הרסני, אתה מניח את הרגשות האלה לטובת תגובה קונסטרוקטיבית יותר, כזו שתאפשר לך לבטא את הרגשתך מבלי לפגוע בידידותך.
אתה עושה תוכניות עם החבר שלך לפגוש עוד פעם בקרוב. בפגישה זו, אתה רגוע וללא ביקורת לדבר על איך לבטל את הרגע האחרון הרגיז אותך.
החבר שלך שומע אותך בבירור, בלי להרגיש מבויש או לשפוט, ומגיב בחרטה על איך אתה מרגיש. עם זאת, "הוויכוח" נגמר, אתה עדיין חברים, רוב הסיכויים שאתה קרוב מתמיד - בזכות הכעס הקונסטרוקטיבי שלך.
מָקוֹר:
Shpungin E. מ הרסנית לשיחה בונה ב 6 שלבים (2010). ניו יורק, ניו יורק: פסיכולוגיה היום.