זיהוי, ניהול והחלפה של התנהגות אימפולסיבית עם PTSD
אם יש לך PTSD, אתה עלול להיות בסיכון גדול יותר לעסוק במספר התנהגויות אימפולסיביות, כגון פגיעה עצמית מכוונת . לכן, זה יכול להיות חשוב ללמוד דרכים בריאה של ניהול דחפים לעסוק התנהגויות אלה.
מה הם התנהגויות אימפולסיבי?
התנהגויות אימפולסיביות הן אלו המתרחשות במהירות ללא שליטה, תכנון או התחשבות בתוצאות של התנהגות זו.
התנהגויות אימפולסיביות נוטות להיות קשורות לתוצאות חיוביות מיידיות (לדוגמה, הקלה מכאב רגשי). עם זאת, בטווח הארוך, יכולות להיות מספר השלכות שליליות, כגון מצוקה רגשית גדולה יותר או חרטה.
התנהגויות אימפולסיביות חמורות נפוצות
כאשר בוחנים את ההתנהגויות שלך, זה עשוי להיות מועיל לחשוב על כמה התנהגויות אימפולסיביות רציניות נפוץ עם PTSD . האם כל אלה דרכים שבהן אתה כרגע להתמודד עם כאב רגשי?
- הפרעות אכילה
- שימוש לרעה באלכוהול או בינגינג ( טיפול עצמי )
- שימוש בסמים (מרשם או בלתי חוקי)
- פגיעה עצמית
- מחשבות אובדניות
- הימורים
ניהול התנהגות אימפולסיבית
קיימות מספר אסטרטגיות התמודדות זמינות למניעת התנהגויות אימפולסיביות. אם אתם מתמודדים עם התנהגויות אימפולסיביות, נסו אחת (או את כולן) של אסטרטגיות ההתמודדות להלן כדי לראות אם אתם יכולים להתמודד טוב יותר עם התנהגויות בעייתיות.
להסיח את עצמך
הדחף לעסוק בהתנהגויות אימפולסיבית עשוי להיות חזק מאוד וקשה להתמודד איתו.
עם זאת, דחפים אלה בדרך כלל עוברים די מהר. לכן, אם אתה יכול להסיח את עצמך כאשר חווים דחף, ייתכן שתוכל לשבת עם דחף עד שהוא עובר. למרבה המזל, ישנן מספר אסטרטגיות הסחת דעת בריא שעשוי להיות מועיל על רכיבה דחף חזק או ניסיון רגשי.
לערב את החושים בטכניקות הארקה , ביסודו של דבר סוג של הסחת דעת, עד שאתה יכול להחליף התנהגויות אימפולסיבי עם התנהגויות בריא.
החלף התנהגות אימפולסיבית שלך
למרות שהתנהגויות אימפולסיביות עשויות להוביל לבעיות ארוכות טווח, ברגע זה הן משרתות מטרה. לדוגמה, הם עשויים לעזור לך להתמודד עם כאב רגשי. לכן, אחת הדרכים למנוע התנהגויות אימפולסיביות היא למצוא התנהגות אחרת, בריאה יותר, שיכולה לשמש אותה מטרה. התנהגויות בריאות שעלולות להחליף התנהגויות אימפולסיביות כוללות:
- מחפש חבר
- כתיבה על הרגשות שלך (בדוק את השלבים עבור journaling על PTSD שלך במאמר זה)
- פגוש עם קבוצת הטיפול שלך או חבר מהקבוצה שלך
נסו למצוא דרך בריאה להקל על כאבים רגשיים שלא יהיו לך השלכות שליליות לטווח ארוך.
זהה את ההשלכות השליליות
אנו נוטים להיות מונעים על ידי התוצאות לטווח קצר של התנהגות. כלומר, אנחנו בדרך כלל לחזור על התנהגויות שפועלות טוב עבורנו כרגע, ללא תלות מה ההשלכות השליליות לטווח הארוך שלהם. לכן, זה יכול להיות שימושי כדי להגביר את המודעות שלך לטווח הארוך השלכות שליליות של התנהגות. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי זיהוי היתרונות והחסרונות לטווח הקצר והארוך של התנהגות.
לשנות את ההשלכות של התנהגות
אנשים ממשיכים לעסוק בהתנהגויות אימפולסיביות משום שהם עושים משהו חיובי ברגע זה (לדוגמה, לוקחים חרדה או פחד). אחת הדרכים לצמצם את הסבירות להתנהגות אימפולסיבית היא לקחת את ההשפעה החיובית לטווח קצר. ברגע שאתה לעסוק התנהגות אימפולסיבית, מיד לערוך ניתוח שרשרת כדי להתחבר למה אתה עוסקת התנהגות זו מלכתחילה. בניתוח שרשרת, אתה מנסה לחבר את כל הקישורים בין ההתנהגות לבין התוצאות. השלבים עשויים לכלול:
- זיהוי ההתנהגות לשינוי
- זהה את מה שקרה לפני ההתנהגות שברצונך לשנות
- להעריך את המחשבות והרגשות שלך באותו זמן
- זהה מה המחשבות והרגשות שלך גרם לך לרצות לעשות
- שקול את ההשלכות שהתרחשו
תהליך זה יחזיר אתכם למגע עם כל אותם רגשות שניסיתם להתרחק מהם מלכתחילה ואילצו אתכם להתמודד אתם ולהתמודד אתם בדרך אחרת ובריאה. זה גם יכול להיות מאוד מועיל לתגמל את עצמך כאשר אתה לא לעסוק התנהגות אימפולסיבי.
השורה התחתונה על התמודדות עם התנהגויות אימפולסיבי
התנהגויות אימפולסיביות יכולות להיות קשות מאוד להתמודדות; עם זאת, זה אפשרי. זהה כמה התנהגויות אימפולסיביות שברצונך לשנות, ובפעם הבאה שתבחין בדחף לעסוק בהתנהגויות אלו, נסה אחת מאסטרטגיות ההתמודדות שלמעלה. זה עלול להיות קשה בהתחלה; עם זאת, עם כל הצלחה, זה יהיה קל יותר למצוא דרכים בריאה להתמודדות עם PTSD . כמה אסטרטגיות אלה עשויים לכלול:
- למידה על האבחנה שלך ( מציאת מידע על PTSD )
- רואים מטפל (הנה כמה טיפים על איך למצוא מטפל אם עדיין אין לך אחד)
- הצטרף לקבוצת תמיכה
- תרגול תרגילי נשימה עמוקים
- תרגול ניטור עצמי
> מקורות:
> קבלן, > א, שריון, ג, פורבס, ד ', וג' יי Elhai. פוסט טראומטית הפרעת מימדים הבסיסית ואת הקשר שלהם עם פגיעות אימפולסיביות. כתב עת למחלות עצבים ומנטליות . 2016. 204 (1): 20-5.
> קנט, מ., נהרות, ג ', וג' ורן. כושר החוסן מכוונת המטרה (GRIT): מודל Biopsychosocial של רגולציה עצמית, פונקציות ההנהלה, ואת הצמיחה האישית (Eudaimonia) בהקשרים evovative של PTSD, השמנת יתר, כאב כרוני. מדעי ההתנהגות . 2015. 5 (2): 264-304.