היגיון רגשי והפרעת פאניקה

הנמקה רגשית היא עיוות קוגניטיבי נפוץ שחווים אנשים עם הפרעת פאניקה. אמונות פגומות כאלה יכולות להיות מסוכנות לסובל פאניקה, שכן מחשבות אלה יכולות להגביר את תחושות החרדה, הפחד והחשש. קראו מראש כדי לברר פרטים נוספים על חשיבה רגשית ועל הפרעת פאניקה וללמוד להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים.

מהי היגיון רגשי?

האם המחשבות שלנו שולטות ברגשותינו ובהתנהגויותינו? על פי התיאוריה של טיפול קוגניטיבי , המחשבות שלנו יכולות להכתיב את הרווחה הרגשית שלנו. דפוסי חשיבה שליליים, המכונה עיוותים קוגניטיביים , הם לעתים קרובות בעיה עבור אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה הקשורים הפרעת. הנמקה רגשית היא סוג אחד של עיוות קוגניטיבי שעשוי לתרום לסימפטומים של הפרעת פאניקה.

כאשר להתגבר על ידי סוג זה של חשיבה פגומה, אנו מפרשים את המצב שלנו דרך הרגשות שלנו. אנחנו מרגישים חרדה ואז מאמינים שאנחנו חייבים להיות בסכנה. הנמקה רגשית היא עיוות בולט עבור אנשים שאובחנו עם הפרעת פאניקה , שכן רגשות של עצבנות יכולים להסלים במהירות לפאניקה. להלן כמה דוגמאות של חשיבה רגשית ודרכים לעצב מחדש את העיוות הקוגניטיבי הנפוץ הזה.

דוגמא

בעת שנסעה הביתה מהעבודה בתנועה של שעת העומס, מוניקה התקשרה אל הכביש המהיר. היא חשה עצבנות ולבה דהר. מוניקה עכשיו כבר לא רוצה לנסוע על הכביש המהיר, מתוך אמונה כי היא תהיה בסיכון להיכנס לתאונה.

ליאון מעולם לא חש בטוח במישורים. בנסיעת העסקים האחרונה שלו, הוא התחיל לפחד מהטיסה הקרובה שלו כמה ימים מראש. ליאון היה מחפש מידע באינטרנט שיאשר את חששותיו מפני טיסה, כגון מידע על נושאים קודמים בטיסות. ביום נסיעתו החל ליאון לרעוד והזיע כשעלה למטוס. בשלב מסוים, הטייס הזהיר כי יהיו כמה מערבולת וביקש הנוסעים לשים על חגורות הבטיחות שלהם. ליאון אמר לעצמו ש"הוא ידע שהמטוס עומד לקרוס." הדיבור העצמי של ליאון הסלים כשהיה לו התקף פאניקה .

לחשוב מחדש

מוניקה עלולה לחוש חרדה בעת שנסעה בכביש המהיר, אך אין זה אומר שהיא נמצאת בסכנה. מוניקה יכולה להבחין שהיא מרגישה עצבנות, אבל במקום לומר לעצמה שהיא בסכנה, היא יכולה לומר לעצמה שההרגשה הזאת תעבור.

ליאון נעשה כל כך מפחד, שהוא התחיל להאמין שהוא בסכנה. בתגובה לפחד האינטנסיבי ולדיבור העצמי השלילי, הוא חווה את הסימפטומים הגופניים של חרדה וחרדה . דומה היה שמוחו אומר לגופו להתכונן לסכנה, תהליך המכונה תגובת הקרב או הטיסה . ליאון היה עדיף לקרוא את המידע החיובי יותר לפני הטיסה שלו, כמו פחד של טיפים מעופפים. במקום להשתתף בדיבור עצמי שלילי, ליאון יכול היה לעבור את פחדיו באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה או הצהרות עצמיות, כגון "אני בטוח".

חרדה מתחילה לעיתים קרובות עם מחשבות עצבים ופחדים או תחושות גופניות, כגון טלטולים וקצב לב מהיר. כאשר אתה מרגיש חרדה זוחל למעלה, מנסה להאט את המחשבות שלך ולהביא את עצמך בחזרה לתפיסות מציאותיות יותר. תן לעצמך רשות להרגיש חרדה. אז להזכיר לעצמך שזה רק תחושה וזה לא צריך להגדיר את המציאות שלך.

להיות בטוח לחפש מקצועי המחשבות השליליות שלך להיות מכריע או פאניקה וחרדה נראה unmanageable. קבלת עזרה בהפרעת פאניקה יכולה להיות הדרך היעילה ביותר להגיע לחשיבה פגומה בעבר ולהתמודד עם המצב שלך.

_{מקורות:}

_{ברנס, DD " מרגיש טוב: מצב הרוח החדש טיפול ", ספרים אבון: ניו יורק, 2008.}

_{ברנס, DD " כאשר התקפות פאניקה: תרופות חדשות חרדה ללא טיפול זה יכול לשנות את החיים שלך" ברודווי ספרים: ניו יורק, 2007.}