שחרור המתח בצורה בריאה
אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) בדרך כלל חווים כעס , אבל הם יכולים להשתמש במגוון של טכניקות ואסטרטגיות כדי לנהל טוב יותר את הרגש הזה.
למעשה, בגלל חווית הכעס נפוצה כל כך בקרב אנשים עם PTSD, זה נחשב לאחד הסימפטומים hyperarousal של ההפרעה.
אם יש לך PTSD, אתה עשוי לגלות כי הכעס אתה חווה מאוד אינטנסיבי, וכתוצאה מכך, זה יכול להיות מאוד קשה לנהל.
זה כעס אינטנסיבי יכול להוביל למספר התנהגויות לא בריא, כגון שימוש בחומרים או סוג אחר של התנהגות אימפולסיבית . לכן, חשוב מאוד ללמוד כמה דרכים בריאה לשחרר את המתח המלווה כעס עז.
אסטרטגיות רגולציה ספציפיות של רגש לזעם רב מתוארות להלן. אלה טכניקות ניהול כעס סביר להניח יהיה מועיל בהתמודדות עם רגשות אחרים גם כן. בהתחשב בכך, הם יכולים להיות בשימוש בכל תחומי החיים שלך.
כללי הכעס טכניקות ניהול
בהינתן שכעס קשור לעיתים קרובות לרמות גבוהות של מתח ועוררות, חשוב לנצל את אסטרטגיית ההתמודדות שתספק תחושה כלשהי של שחרור או להביא למצב של רגיעה ושלום. להלן כמה אסטרטגיות שעשויות להיות מועילות בהקשר זה.
כאשר אתה מרגיש כועס, נסה לבכות, להתאמן, להתאמן או להתחבר עם מישהו שתומך כדי לעזור לרכך את ההשפעה של הרגש הזה.
התקשר לחבר כאשר אתה מרגיש מחוץ למיין או לדבר עם בן משפחה אמפתית.
בנוסף לאסטרטגיות אלה, ריקוד, יומן או שימוש באסטרטגיות התמודדות עם הרגעה עצמית או הסחת דעת יכול לעזור לך לעבור את הרגע. אתה יכול גם ליצור יצירות אמנות, אגרוף כרית או לזרוק חפצים רכים (למשל, חיות פרווה או כריות) לתוך סל כביסה או על המיטה לעשות את זה דרך הפרק הבא שלך כועס.
אם אסטרטגיות אלה אינן מספקות את השחרור שאתה מחפש, שקול לצרוח לתוך כרית, לקרוע פיסת נייר (זה לא חשוב), להתפורר בנייר או להכות שק אגרוף. אתה יכול גם לקשקש על פיסת נייר עד שהוא שחור או לדבר דברים דרך - באופן שאינו עימות - עם האדם אשר להרגיז אותך.
ודא שאתה כבר לא מהביל מטורף כאשר יש לך את העימות, אם כי. אם לא, זה עלול להיות מפתה מדי לעסוק התנהגות כי אתה מתחרט מאוחר יותר או לתת הכעס שלך לקבל את הטוב ביותר שלך.
מציאת מה עובד בשבילך ומתי
כעס יכול להיות רגש הרסני מאוד. לכן, חשוב למצוא מספר דרכים שונות של ניהול כעס כאשר זה קורה. אסטרטגיות מסוימות עשויות לפעול טוב יותר במצבים מסוימים מאשר לאחרים. ככל שתהיה מוכן יותר, כך תהיה פחות משוגע כאשר אתה חווה כעס עז.
יש הרבה יותר טכניקות ניהול כעס מאלה המפורטות כאן. נסה להבין קצת על עצמך ולנסות אותם. אם אתה נמצא בקבוצת תמיכה לאנשים עם PTSD, תוכל לשאול את החברים אילו שיטות פועלות עבורם. אם אתה מקבל ייעוץ, לשאול את ספק שירותי בריאות הנפש שלך לקבלת רעיונות נוספים.