אין דבר כזה רק סיגריה אחת
כמו לשעבר מעשנים אוהבים לומר, סיגריות לנסוע חבילות. הרוב המכריע של מעשנים לשעבר אשר מעשנים סיגריה אחת לאחר הפסקת העישון לא יכול לעצור שם בסופו של דבר, במלוא העישון הישנות .
אם תחליט ללכת קדימה ולעשן רק אחד, רוב הסיכויים שאתה תהיה בחזרה לעשן כמו שהיית בעבר זמן רב. אל תשלו את עצמכם שאתם יכולים לשלוט בניקוטין ברגע שאתם מקבלים טעימה ממנו.
זה פשוט לא עובד ככה עבור מכורים לניקוטין. הדרך היחידה לשמור את החיה במפרץ היא לשמור על ניקוטין מחוץ למערכת שלך.
אם החליק ומעשן סיגריה
אם החליק ועישנת סיגריה, תדע שאתה יכול בקלות להישבר לחלוטין, אבל עדיין לא הלכת עד כה. חפשו טקטיקות כדי להקשות על עישון נוסף. להגיע לתמיכה החברתית שלך. אל תתנו לרגשות כישלון כדור שלג עד שתוותר על הפסקת העישון.
שאל את עצמך 7 שאלות לפני עישון סיגריה
אם אתה בהחלט לא יכול לרעוד מחשבות על עישון מודאגים שאתה עומד להתמוטט ולעשן, לעצור את הכל. שב עם עט ונייר ותענה בכנות על השאלות הבאות. לחלופין, ענה על השאלות האלה מראש ובצע אותן כדי לסקור במידת הצורך.
- לחשוב על היום שבו עזבת , איך הרגשת לגבי עישון?
- כמה שנים עשית? כמה זמן רצית להפסיק?
- אם אתה חוזר לעשן אתה רוצה להפסיק שוב? האם אתה רוצה שלא הדליקו?
- מתי תצא שוב? האם זה יהיה שבועות, חודשים, שנים, או כאשר המחלה תכה?
- מה היתרונות של עישון להציע לך?
- האם עישון עכשיו שווה לוותר על כל העבודה שהשקעת בהפסקה?
- האם הפרישה תהיה קלה יותר בפעם הבאה?
אם ניקח מבט כנה על השאלות האלה ואת התשובות שלהם יעזור לך למצוא איזון כאשר הדחף לעשן נראה כל כך חשוב שאתה מוכן לזרוק את כל מה שעבדת משם ולהיכנע. שמור על הזיכרון שלך ירוק לא לאבד ראייה של סיבות להפסיק לעשן . הם לא פחות נכון היום מאשר כשהם היו להתפטר, אבל אם אתה לא זהיר, הם יכולים להרגיש פחות קריטי.
אל תתן מחשבות ממכר כוח
כאשר אנשים רבים להפסיק לעשן הם עוברים כמות נכבדה של חשיבה נרקומנים - הקרב הפנימי בין התמכרות לניקוטין עצמם. מוקדם הפסקת עישון כי הדיאלוג יכול להיראות חסר רחמים. הקול בראש שלך מנסה לשכנע אותך לעשן הוא מתמשך, מעצבן ומתיש.
שלב זה של נסיגה לניקוטין הוא זמני . פחות תשומת לב שאתה נותן למחשבות לא בריא של עישון, יותר טוב. אבל איך אפשר לעשות את זה?
חשוב להבין מראש כי עיוותים נפשיים אתה הולך לחוות לאחר לדקור את הסיגריה האחרונה שלך הם חלק נורמלי של תהליך ההתאוששות. לא להיכנס לפאניקה ולחשוב שאתה נכשל כי אתה רוצה סיגריה. תחשוב על הפטפוט הפנימי הזה כסימן לריפוי, כי זה בדיוק מה שהוא.
להסיח את עצמך מפני מחשבות מחשבות
הזמן יפחית את המשיכה של המחשבות המפעילות תשוקה לעשן.
בינתיים, השתמש הסחת דעת ככלי כדי לטלטל את עצמך מתוך חשיבה רעה כמו מחשבות עישון לעלות.
ליצור רשימה של פעילויות שאתה יכול לעשות בהודעה של רגע, כך שאתה לא נשאר נאבק כאשר הדחף לעשן להיטים. להיות פרואקטיבית ולדעת כי עם כל דחף לך להתגבר, המוח שלך הוא רושם דרכים חדשות להתמודדות. עם הזמן, יהיה קל יותר להפנות את עצמך, ועם יותר זמן, מחשבות על עישון תאבד את כוחם לחלוטין.
כמה ימים יהיו גרועים יותר מאחרים. כזה הוא הפסקת עישון, וכך גם החיים. בימים שבהם הסחות דעת פשוטות אינן פועלות ואתה מרגיש נסערת ואומללה, הוצא רשימה אחרת - זו שמפרטת תגמולים המותאמים לאינטרסים שלך.
יצירת רשימה של Rewards
אנשים רבים נוטים להזניח את הנוחות שלהם לטובת הצרכים של אחרים שחשובים להם. אתה שם אותם הראשונים ברשימה, ובעוד זה ראוי להערצה, אתה חייב לדאוג לצרכים שלך, במיוחד בעת הפסקת עישון.
שים רשימה של דרכים לפנק את עצמך. כלול פריטים שאתה יודע יגרום לך להרגיש טוב יהיה להצעיר את הגוף והנפש אחרי יום קשה. הרעיונות יכולים לכלול:
- ארוחת ערב בחוץ או ארוחת ערב עם לקחת החוצה (או יש מישהו אחר בטבח המשפחה)
- לוקח לטיול ארוך בטבע עם הכלב.
- תן לעצמך שעה להשרות באמבטיה חמה ארוכה.
- תירגע עם ספר טוב בחדר שקט.
- ראש לחדר כושר לאימון ולשחות.
- קח תנומה.
- לתזמן קצת זמן לעבוד על תחביב אתה נהנה.
הפוך את פינוקים פינוק עצמי ללא אשמה. אתה עובד קשה להתאושש מהתמכרות קשה, וחיזוק חיובי קטן עובר דרך ארוכה.
אם כל השאר נכשל ותאוות הסיגריות לא ייתן לך שום שלום, לשים את דעתך על להתעלם וללכת לישון מוקדם מהרגיל. מחר יהיה יום טוב יותר.
להגיע לתמיכה מקוונת
אתה יכול להתקשר או טקסט של המכון הלאומי לסרטן quitline או להירשם לצ 'אט חי שלהם, כולל קישור בזמן אמת יועץ. גם אם אינך אדם שאוהב להשתתף בפורומים או בתמיכה קבוצתית, עצור ובדפדוף בפורום תמיכה להפסקת עישון. הצטרף לקהילה פעילה של אנשים הנמצאים בכל שלבי הפרישה, ואין ספק שהמוטיבציה שלך תתחזק על ידי מה שקראת שם.
סיגריות להציע לך שום דבר בעל ערך
האמת היא שהעישון מציע לך שום דבר בעל ערך, והרגשה ריקה זו שיש לך לעשן כדי למלא ילך בזמן ... כל עוד אתה לא מעשן . התאוששות מ התמכרות לניקוטין יכול להרגיש כאילו זה לעולם לא ייגמר, אבל זה פשוט לא נכון. זה לוקח זמן לתכנת מחדש את האסוציאציות הישנות, אבל זה לא לוקח לנצח. היה סבלני עם עצמך ולאפשר את תהליך הריפוי להתקיים, ללא תלות כמה זמן זה לוקח. לטפח ולהגן על התוכנית להפסיק כי זה הנתיב לחיים בריאים ומאושרים יותר שמגיע לך.