סקירה App
היכו פוביה חברתית עם אנדרו ג 'ונסון הוא יישום אודיו מודרך שנועד לעזור לך לנהל חרדה חברתית.
אנדרו ג'ונסון הוא היפנו-תרפיסט קליני המבוסס בסקוטלנד ומנהל הדרכה של Toolbox, חברה שמלמדת מיומנויות התמודדות ומיומנויות חיים. ג 'ונסון מציעה הורדות MP3, Apps וסדנאות במשך 20 שנים. באתר האינטרנט שלו, ג 'ונסון מדווח כי הקלטות שלו היו המוכר ביותר "עזרה עצמית" הקלטות על Apple ו- Android App חנויות.
ג'ונסון קיבלה הכשרה בתחומים כמו היפנוזה קלינית, טכניקות לטיפול בלחץ, מדיטציה ומודעות, וגישה רפואית חלופית - טכניקות חופש רגשי. הוא גם ניהל פרקטיקה פרטית לאחר שסיים את ההכשרה שלו בהיפנוזה קלינית.
ג 'ונסון מציעה גם אחד על אחד סקייפ הפעלות כדי לסייע לאנשים להתגבר על מגוון רחב של בעיות, כולל בעיות עם הערכה עצמית נמוכה.
סקירה כללית
האפליקציה "פוב חברתי פוביה" כוללת ארבעה חלקים: הקדמה (עם אפשרויות לפתיחה קצרה או ארוכה), קטע הרפיה , קטע פוביה חברתית וחלק ער . כל תוכנית האודיו נמשכת 26 דקות.
סעיף הרפיה מנחה אותך באמצעות סדרה של תרגילי הרפיה המערבים את השרירים, הנשימה ותחושות הכבדות. בסוף סעיף הרפיה, אנדרו סופר לאחור מ 10 ל 1.
במהלך סעיף הפוביה החברתית, אתה מקשיב הצהרות חיוביות על אמון , היכולת לשים את הדברים בפרספקטיבה, ולטפל פחות מה אחרים חושבים.
אומרים לך שתהיה פחות מודעת לעצמה, תדבר בחופשיות רבה יותר, תהיה יותר בטוחה בעצמך ותיהנה מלהיות עם אנשים יותר. באופן כללי, כי אתה תהיה חיובית יותר ומאושר.
במהלך סעיף ער, אנדרו ספירת קדימה מ 1 עד 10, להביא אותך מתוך מצב מהופנט .
ג 'ונסון מציע להקשיב להקלטות שלו פעם ביום לפחות שלושה שבועות, כפי שנדרש זה זמן רב לשנות הרגלים רעים לתוך אלה חיוביים יותר.
הוא מציין שאתה יכול להיות ער או ישן במהלך ההקלטה, וזה יעבוד בכל מקרה.
מקצוענים
קיימות מספר ראיות המצביעות על כך שהיפנוזה עשויה להיות יעילה להפחתת החרדה ולשפר את היעילות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). לכן, תוכנית זו מבוססת על ראיות מסוימות בגישה שלה.
בנוסף ליישום שלה חרדה חברתית, סוג זה של התוכנית עשויה לעזור לאלה שיש להם קושי להירדם בגלל מחשבות חרדה.
חסרונות
היעדר ראיות מדעיות לתמיכה ביעילותה. את האפקטיביות של התוכנית יש להעריך במחקרים מדעיים מבוקרים.
אנשים משתנים היענות שלהם היפנוזה ואת היכולת שלהם להירגע מספיק להקליט כדי להיות מועיל.
טיפים
אם אתה משתמש בתוכנית בלילה, ייתכן שתרצה לדלג על "ער" בסעיף כך שאתה יכול טוב יותר להיסחף לישון.
מפרטים
- על המשתמשים להיות בני 17 שנים ומעלה
- דורש iOS 7.0 ואילך. תואם ל- iPhone, iPad ו- iPod touch.
מידע על הגרסה
נכון ל -24 באוגוסט 2016, גרסה 8.34 היתה הגרסה העדכנית ביותר להורדה.
בשורה התחתונה
ב $ 2.99, זה עשוי להיות שווה לנסות. לכל הפחות, אם אתה סובל מנדודי שינה, אתה עלול למצוא את קטע הרפיה מועיל.
עם זאת, אם אתם סובלים מחרדה חברתית קשה, אסטרטגיות של עזרה עצמית אינן תחליף לאבחון מקצועי ולטיפול מבוסס-ראיות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות.
קישור לאתר של הספק
מָקוֹר:
אנדרו ג'ונסון. אתר האינטרנט של המחבר. תאריך כניסה 25 אוגוסט 2016