כיצד לשפר את חילוף החומרים כאשר אתה מפסיק לעשן
מטבוליזם מתאר את התהליכים הפיזיקליים והכימיים שיוצרים אנרגיה ומשתמשים בה בתוך תא חי או אורגניזם. איך הגוף שלנו לשבור את המזון שאנו אוכלים להמיר אותו לאנרגיה היא פונקציה של מטבוליזם. קצב חילוף החומרים מתאר את מהירות התהליכים. כ -70% מהקלוריות שאנו שורפים בכל יום משמשות לשמירה על תפקוד תקין של האיברים שלנו.
איך עישון סיגריות משפיע על חילוף החומרים
עישון סיגריות מגביר את קצב חילוף החומרים של האדם במקצת על ידי כך שהוא מכריח את הלב להכות מהר יותר. כאשר סיגריה היא בשאיפה, הלב של מעשן יכול לנצח 10 עד 20 פעמים לדקה יותר עבור פרק זמן. זה גורם ללחץ נוסף על הלב וממלא תפקיד במחלות לב , הגורם השכיח ביותר למוות הקשור לעישון.
ולחשוב על זה: אם אתה מעשן 20 סיגריות ביום, אתה שם את אותה כמות של מתח הוא על הלב שלך כפי שהיית עושה אם היית במשקל 90 ק"ג.
כאשר אתה מפסיק לעשן, קצב הלב מאט קצת, גרימת מטבוליזם לטבול קצת גם כן.
בעוד משמרות בחילוף החומרים, יחד עם שינויים תזונתיים , יכול להצביע על עלייה במשקל קלה לאחר הפסקת עישון, צעדים ניתן לנקוט כדי לבנות את קצב חילוף החומרים שלך לגבות בדרכים לטובת הבריאות שלך ולא להרוס אותו.
אם עלייה במשקל עקב הפסקת עישון היא משהו שמדאיג אותך או שהוא מציאות שאתה כבר נאבק עם, השתמש בעצות הבאות כדי לעזור לך לשמור על יציבות משקלך כפי שאתה להתאושש התמכרות לניקוטין .
תרגיל משפר את חילוף החומרים ומזער רווחי משקל
תרגיל שורף קלוריות ומגביר את חילוף החומרים למשך עד 24 שעות לאחר העבודה.
השימוש בניקוטין גורם לשחרור של דופמין במוח, נוירוטרנסמיטר האחראי לתחושות של אושר וסיפוק. תרגיל גם משחרר את אותו כימיקל במוח, אבל בצורה בריאה המאפשרת לנו ליהנות השפעות נעימות של דופמין מבלי לסכן את הבריאות שלנו לעשות את זה.
פעילות גופנית שוברת את השומן ומשחררת אותו לתוך זרם הדם. זה עובד כדי לרסן את תחושת הרעב.
הגדלת רמת הפעילות היומיומית שלך מספקת יתרונות חשובים אחרים גם כן.
התרגיל הוצג בפני:
- עזרה לשלוט ברמות כולסטרול ומחלות לב
- עזרה לשלוט על ההשפעות של סוכרת
- איבוד עצם איטי קשור לגיל מתקדם
- להקטין את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.
איך אתה יכול להוסיף פעילות יותר משימות יומי
הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש, במיוחד אם אתה לא רגיל להיות פעיל. רובנו שמעו את הרעיונות הבאים לפני, אבל אתה באמת עושה אותם? אם התשובה היא לא, לשלב כמה, או, רצוי כל אותם לתוך לך יום כאשר אפשרי.
קח הפסקה.
בפעם הבאה שאתה מרגיש מתוח או יש את הדחף לעשן, הראש החוצה במשך 5 דקות הליכה מהירה ברחוב ובחזרה. זה עובד פלאים עבור snapping לך מצב רוח רע מקבל את הלב שלך שאיבה מדי.
הפארק בחלק האחורי של המגרש.
אל תסייר במגרש החניה את החלל הקרוב ביותר לכניסה של הבניין. ראש האחורי של המגרש ולנצל את ההזדמנות כדי להוסיף עוד כמה צעדים עד היום.
השתמש במדרגות.
גם אם אתה מטפס במדרגות בכל פעם אחרת אתה צריך לעבור מרמה אחת לאחרת, אתה מרוויח את הבריאות שלך ולעזור המותניים שלך.
קבל את הידיים שלך מלוכלך.
אחרת הידועה בשם גינון, לחפור בעפר טוב הרוח. וכן, זה גם שורף קלוריות.
לנשום עמוק לחבק את העבודה בחצר שלך.
כל דבר החל לכסח את הדשא כדי לגרוף עלים נחשב כמו פעילות גופנית, ואת פוטנציאל כמות משמעותית בזה.
השתמש בעבודות הבית ככלי.
אמנם זה לא יכול להיות הדרך שבה אתה מעדיף לקבל את התרגיל, עבודות הבית הוא חלק של חיי היומיום של כמעט כל אחד מאיתנו. להפיק את המרב שלך על ידי ביצוע מטלות הבית שלך בקצב חזק, יציב. תוכל לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה יכול לדמיין.
צורות אחרות של פעילות גופנית שעשויות למשוך אותך כוללות:
פעילויות ספורט
נסו לתזמן את הזמן הספורט כמה פעמים בשבוע תוך כדי לעבור את תהליך ההתאוששות מ התמכרות לניקוטין. אם אין לך ספורט מועדף, עכשיו יהיה זמן טוב להתחיל משהו חדש. הליכה ושחייה הן שתי פעילויות בעלות השפעה נמוכה, שהן טובות לכולם. וזכור, הקפד לקבל אישור הרופא שלך לפני ביצוע שגרת אימונים חדשה.
שחייה
שחייה היא דרך השפעה נמוכה מאוד לממש את הגוף שלך לרענן את עצמך באותו זמן. אם אין לכם מועדון מקומי המציע שחייה ציבורית, בדוק עם מלונות באזור. לעתים קרובות הם מאפשרים שאינם אורחים להשתמש בבריכה שלהם / מתקני התרגיל תמורת תשלום קטן.
רוקדים
בין אם זה בסלון שלך פיסת מוסיקה האהוב, או לילה בחוץ במועדון עם חברים, ריקוד היא דרך מהנה להיות פעיל. אתה לא צריך להיות רקדן טוב ליהנות זה סוג של תרגיל ולשרוף הרבה קלוריות בזמן שאתה בזה.
הליכה
זוג טוב של נעלי הליכה הוא הציוד היחיד שאתה צריך כדי להתחיל עם צורה זו של התרגיל. לטייל בשכונה בימי שמש, או, אם מזג האוויר הוא רע, ללכת על היקף הקניון. או להשתמש בהליכון כדי לקבל את הצעדים היומיים שלך בתוך הבית.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת לעבוד את הגוף תוך כדי ליהנות מהיתרונות של להיות בחוץ. לארוז בקבוק מים וחטיף קל, ואת הראש על האופניים שלך כדי לחקור את הסביבה שלך.
אימון כח
חשוב במיוחד עבור אלה מאיתנו שמתבגרים, אימון כוח בונה מסת השרירים ומאט את אובדן העצם תוך הגברת קצב חילוף החומרים.
יוֹגָה
יוגה משפרת את האיזון תוך חיזוק הגוף. זה גם יתרונות מצב הרוח על ידי עוזרים לנו לעזוב את הלחץ כי לעתים קרובות אנו באופן לא מודע לשאת יחד איתנו מיום ליום. אם מעולם לא ניסית יוגה, בצע את הקישור הבא כדי ללמוד עוד על זה.
***
כל תנועה קטנה נחשבת כשמדובר בנטרול ההשפעות המטבוליות של הפסקת עישון הקשורים במשקל, שלא לדבר על תועלת לבריאות הכללית.
להיות יצירתיים ומחויבים לשלב תרגיל קבוע לתוך החיים שלך, ולחשוב על פעילות גופנית ככלי חשוב בכלי הפסקת עישון שלך. השתמש בו כדי להגביר את חילוף החומרים, מצב הרוח, ובסופו של דבר, המוטיבציה שלך להצליח באתחול את בדלי מתוך החיים שלך, אחת ולתמיד.
מָקוֹר:
מנתח הגנרל לפעולה כדי למנוע ולהקטין עודף משקל והשמנת יתר. 11 ינואר 2007. מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב.