להסיח את עצמך ואת הדחף לעשן יעבור
הפסקת עישון קשה, אין ספק בכך. כאשר להיטים השתוקקות, זה בדרך כלל הכי טוב להפנות את תשומת הלב שלך למצוא משהו לעשות זה יחליף את הסיגריה. רוב הזמן, הדחף לעשן ייעלם בתוך רגעים ספורים.
יש אינספור דברים שאתה יכול לעשות כדי לעבור את השלבים הראשונים של הנסיגה. מתוך מטלות בבית כדי לממש, או אפילו תופס תחביב חדש, המפתח הוא למצוא את הסחות דעת כי לעבוד בשבילך.
אפילו הדברים הפשוטים ביותר יכולים לזעזע אותך מתוך חשיבה מסוימת ולשבור כל דפוסי חשיבה שליליים שעולים כאשר מנסים לשבור התמכרות לניקוטין .
בואו לחקור חלק מהפעילויות רבות שמעשנים לשעבר השתמשו בהם כדי לעזור להם לצאת. לאחר קריאת אלה, אתה בטח לבוא עם כמה משלך. לחבק אותם ולפנות אליהם בכל פעם שאתה מרגיש כמו עישון. עם הזמן, בפועל, חריצות, זה הופך להיות קל יותר.
5 דקות
זה תמיד טוב שיש משהו מהיר וקל שאתה יכול לעשות ברגע של הודעה אלה חמש דקות busters השתוקקות יכול לעשות את הטריק. הם לא לוקחים הרבה מאמץ או זמן, אבל הם מספיק כדי להחליף את הרגל של תופס סיגריה.
- לשתות כוס מים. זה מפתיע כמה זה עובד.
- לאכול מלפפונים חמוצים.
- למצוץ חתיכת סוכריות טארט.
- לאכול ארטיק, או לשטוף ולהקפיא ענבים על גיליון עוגיות עבור חטיף קפוא בריא.
- חוט דנטלי ומברשת את השיניים.
- ללעוס מסטיק.
- לאכול פודג חם sundae.
- לשרוק או לזמזום קצת.
- לעשות שלוש קבוצות של עשרה שקעי קפיצה.
- הפעל במקום.
- לסובב את הרדיו ולשיר בחלק העליון של הריאות שלך (עובד נהדר תוך כדי נהיגה).
- אם המוסיקה מנגנת, לרקוד כמו שאף אחד לא צופה.
- סלאתר על קרם ידיים עשיר, שמנת ולשפשף, לשפשף, לשפשף! זה מעסיק את האצבעות ומזכיר לך כמה נחמד שזה לא מריח כמו טבק.
עבודה על לא עישון
בכל פעם שאתה משנה את ההרגל, זה יכול להיות קל להתעכב על הדברים שאתה מתגעגע, אשר רק מגביר את הרגשות שלך להיות מקופח. הפעל את השולחנות על זה לחשוב ולהתרכז על דברים שאתה תרוויח על ידי לא עישון במקום. מחנך את עצמך על הדברים הטובים שיש לך לצפות - או את הדברים הרעים שאתה יכול להימנע, על ידי לא עישון הוא תזכורת גדולה למה אתה עשה את ההחלטה הזו.
- למד למה לצפות כאשר אתה להפסיק לעשן .
- הפוך רשימות של היתרונות והחסרונות של עישון .
- לחקור את העובדות והנתונים הסטטיסטיים על עישון ושימוש בטבק.
- כתוב מכתב שלום לסיגריות
- להכין רשימה של פינוקים - לא משנה כמה קטן - אתה תיתן לעצמך כל יום של הפסקת שלך.
- התחל קרן גמול. שים את הסכום שאתה מוציא על מעשן כל יום ולהשתמש בו עבור אלה מטפלת היומי.
- צור רשימה משלך של פעילויות באסטר השתוקקות.
הימנע בידוד
זה מאוד קל לבודד את עצמך, במיוחד כאשר אתה מנסה להתמודד עם שינוי כזה גדול בחיים שלך. לעשות את המיטב כדי למנוע את זה ולקחת קצת זמן כדי לתקשר עם אנשים. אתה יכול לדבר על מה שאתה עובר אם אתה רוצה, אבל זה לא נדרש. לפעמים שיחה פשוטה על חיי היומיום יכול להיות רק להרים אתה צריך.
- התקשר לחבר.
- תן למישהו שאתה אוהב חיבוק ענק ולספר להם כמה הם מתכוונים לך.
- לבלות עם ילד.
- כתוב מכתב מיושן בכתב יד למישהו שאכפת לך ממנו.
- להתנדב איפשהו בקהילה שלך.
- התקשר לאמך או לסבתא שלך. אתה יודע שהם ישמחו לשמוע ממך!
- כתוב רשימה של דברים שאתה אסיר תודה על.
להסיח את עצמך בבית
כאשר אתה לא מבלה כל כך הרבה זמן עישון, אתה תהיה מופתע מה שאתה יכול לעשות. זוהי ההזדמנות שלך לדפוק את רשימת המטלות שלך סביב הבית ויש כנראה הרבה כדי לשמור אותך עסוק.
כמה מטלות אלה הן רק עבודה עסוקה והם אולי אפילו לא צריך לעשות.
עם זאת, הם ישמרו את הידיים שלך עסוק להציע שעה או שתיים של הסחת דעת. חוץ מזה, כאשר הדברים נקיים ומאורגנים, תרגיש טוב יותר.
- לשטוף את המכונית.
- שעווה את המכונית.
- בדוק את לחץ האוויר של המכונית שלך.
- נקו את פנים המכונית.
- נקו את המרתף או את המוסך.
- לשפשף את הרצפה.
- תעשה את הכביסה.
- לנקות את הארון בבית.
- ארגן את תיבות התמונות שלך.
- אלפף את מדפי הספרים שלך.
- ארגן את מגירת הזבל.
- צבע חדר בבית.
- לצאת החוצה ולעשות קצת גינון.
- התחל גן ירקות.
- צור רשימת מטלות לשבוע שלפניך.
- התחל תקציב הבית.
- קרע את ערימת הנייר שאתה מתכוון להגיע אליה.
- התחל לתכנן חופשה כי ימומן על ידי הכסף נשמר על ידי לא עישון במשך שנה.
- תכננו את הארוחות בשבוע הבא ותכינו רשימת קניות שתתאים.
- נסה מתכון חדש.
- לאפות עוגה.
- קוצצים את הירקות לטגן צלוי או מהיר, בריא חטיף.
- רחץ את הכלב.
- לשחק עם החתול.
- לקרוא ספר.
- צפה בסרט מצחיק בטלוויזיה.
לשמור על הידיים שלך ואת המוח עסוק
רבים מעשנים לשעבר מוצאים כי הם לא רק צריך הפרעה נפשית, אבל הם גם צריכים למצוא דרכים לשמור על הידיים שלהם עסוק. סיגריות הם אינטראקטיביים, אחרי הכל, וזה יכול להיות אחד המכשולים הגדולים ביותר שאתה בפנים.
עכשיו יכול להיות זמן נהדר לקחת תחביב חדש. יש שפע של אפשרויות זמין וזה לא צריך להיות משהו יותר מדי מעורב או לטווח ארוך. עם זאת, אתה עשוי לגלות כי אתה ממש טוב על משהו שמעולם לא חשבתי על רודף לפני.
- קח תחביב חדש או עניין.
- תוציא את המצלמה שלך ותצלם כמה תמונות.
- לסרוג צעיף. למידה לסרוג או הסרוגה היא אחת ההמלצות העליון מן מעשנים לשעבר.
- התחל פרוייקט תפירה.
- לכתוב פואמה.
- כתבו סיפור קצר.
- לצייר תמונה.
- תפוס עפרונות או עפרונות צבעוניים וצבע תמונה .
- הפוך כרטיס ברכה.
- לבלות קצת זמן שירבוטים.
- Digitize תמונות משפחתיות או להדפיס את התמונות הדיגיטליות שלך.
- ליצור פאזל מתמונה משפחתית.
- צור ספר בישול משפחתי.
- בנה משהו עם עץ.
- לחדש או reupholster רהיט.
- לעשות טרריום.
- הפוך נרות תוצרת בית או סבון.
- לעשות פאזל או למצוא אחד מקוון ב Jigzone.com.
- לעשות תשבץ.
- לשחק משחק של אינטרנט scrabble.
להיות פעיל
דבר אחד מרתיע אנשים רבים מן quitting הוא הפחד של עלייה במשקל. אתה יכול לעזור למנוע את זה בזמן distracting עצמך על ידי עושה דברים קטנים כדי להישאר פעיל. אם אתה הולך להרים הרגל חדש להחליף את הישן, זה יכול להיות גם אחד בריא, נכון?
- לצאת להליכה.
- לכו לחדר הכושר והתעמלו.
- נסה שגרת אימונים חדשה.
- קפיצה על ההליכון ולעבוד זיעה.
- לרכב על אופניים.
צא החוצה על
יש פעמים כאשר שינוי הנוף יכול לעשות פלאים עבור המוח. כאשר אתה עייף להסתובב בבית, לצאת החוצה ולמצוא לאן ללכת. זה הרבה כיף והוא יכול להיות מאוד מרגיע.
- חלון חנות בקניון. זה מקום נהדר לטייל בו.
- לתפוס את המוט שלך להתמודד עם הראש החוצה אל הבריכה עבור דיג כלשהו.
- קח טיול יום.
- יוצאים לארוחת צהריים או לארוחת ערב.
- ללכת קניות עתיקות.
- צא לטבע.
- לך לשחק מיני גולף.
- צא לסרטים.
- צפה בשקיעה.
- לתרום דם.
לחבק הרפיה ולטפל בעצמך
אולי חשוב יותר מכל דבר אחר, לעשות מה שאתה יכול כדי לטפל בבריאות הנפשית והפיזית שלך. ללמוד איך להירגע (וליהנות ממנו) יכול לעשות פלאים עבור Outlook שלך במהלך המעבר הזה. קח קצת זמן לעצמך וליהנות את הרגע, את שאר תקבל יעשה לך טוב.
- תרגול מחייך במראה כי זה משחרר אנדורפינים שהופכים אותך מאושר.
- עצור באמת להריח את הוורדים.
- להפוך את חדר האמבטיה שלך לתוך ספא להירגע ולהצעיר.
- להתקלח.
- קח אמבטיה עם נרות.
- האזן לקלטת הרפיה או למוסיקה אהובה.
- תעשה כמה נשימות עמוקות לכמה דקות.
- תרגול מדיטציה.
- לנמנם.
- פנקו את עצמכם עיסוי.
- תן לעצמך מניקור פדיקור.
- צבע את השיער שלך.
- בואו השותף שלך לבשל ארוחת ערב בשבילך.
מילה מ
היו סבלניים עם עצמכם ואתם תעברו את השלב הזה, בדיוק כמו אחרים. אתה יכול אפילו לצאת נסיגה לניקוטין עם תחביב חדש או עניין שאתה יכול להמשיך עם הזמן אתה כבר לא מקדיש סיגריות.