רוב האנשים להפסיק לעשן לדאוג במשקל. זה נראה ללכת עם השטח.
בעוד רווח קטן הוא נורמלי, עלייה במשקל מופרז בעת הפסקת עישון יכול ליצור בעיות בריאות חדשות לשחוק את הנחישות שלך כדי להישאר מחוץ לסיגריות.
בואו נסתכל על מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה כמו שאתה עובר את תהליך ההתאוששות מ התמכרות לניקוטין.
למה אנשים במשקל כאשר הם צא עישון?
עישון מגביר מעט את חילוף החומרים:
- עישון שורף עד 200 קלוריות ביום במעשן כבד.
- בגלל עישון שורף קלוריות , מטבוליזם הוא שיפרה (גדל) מעט.
- ניקוטין הוא מדכא תיאבון.
כאשר אתה מפסיק לעשן, רווח של בין 5 ל 10 קילו במהלך החודשים הראשונים של הפסקת הוא נורמלי. אם הרגלי האכילה שלך נשארו כפי שהיו כאשר אתה מעושן, המשקל צריך לחזור תוך מספר חודשים. הוסף קצת תרגיל למשטר היומי שלך כמו הליכה מהירה של 30 דקות, ואתה תסייע להאיץ את הירידה במשקל או אולי למנוע את זה לגמרי.
למה אני רוצה לאכול יותר?
הפסקת עישון זורק את גופנו להלם בתחילה. תיאבון מוגבר הוא תופעת לוואי של הפסקת עישון עבור רוב האנשים.
- סיגריות כמדכא תיאבון.
מעשנים לעתים קרובות להימנע בין ארוחה חטיף על ידי תאורה. ניקוטין הוא ממריץ, ועלול גם להפריע לשחרור של אינסולין ההורמון. אינסולין שולט ברמת הגלוקוז בדם. כאשר פונקציה זו חסומה, אדם יהיה היפרגליקמי מעט, וכתוצאה מכך, הגוף והמוח מאיטים את ההורמונים ואת אותות אחרים המפעילים רגשות של רעב.
- מזון כתחליף לעישון.
בשלב מוקדם של הפסקת אדם, הדחף לעשן הוא תכופות ולא נוח. רובנו מרגישים את אובדן של היד אל הפה פעולה של עישון בחריפות, מזון לעתים קרובות נראה כמו תחליף סביר. זה יכול להוביל overeating ועלייה במשקל למרות, ולכן עדיף למצוא תחליף בריא לעישון .
- דופמין ודחף לחטיף.
ניקוטין ומזון חולקים תגובה כימית שכיחה במוחנו: שחרור הדופמין. דופמין נקרא הורמון "מרגיש טוב" כי זה יוצר תחושה של רווחה. כאשר ניקוטין כבר לא בתמונה, רבים מאיתנו לפנות מזון עבור דחיפה זו. מזון הנוחות הרגשית נותן לנו הוא תוצאה של תגובה כימית זו במוח.
פעילות גופנית משחררת גם דופמין, ולכן שקול להשתמש בו כדרך לשיפור מצב הרוח שלך ומזעור התשוקה. זה יהיה יתרון נוסף של לעזור לך להאיץ את חילוף החומרים איטי ולהימנע במשקל גם כן; לנצח בכל דרך שאתה מסתכל על זה.
מחקרים הראו כי נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מאשר גברים חוזרים לעישון כדרך כדי למנוע עלייה במשקל. הבנת מה קורה לגופנו כאשר אנו עוזבים עישון ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על אי הנוחות בדרכים בונה יעזור לנו להישאר על המסלול ולשמור על עלייה במשקל לכל הפחות.
ישנן מספר אפשרויות אתה יכול לעשות כדי למזער עלייה במשקל:
תרגיל
כפי שצוין לעיל, תרגיל משחרר דופמין ו הוא דרך מצוינת להדוף את התשוקה לעשן. זה גם יכול לעזור לך לשמור על משקל יציב. תירה לפחות חצי שעה של פעילות גופנית, 5 ימים בשבוע.
זה לא חייב להיות אימון אירובי בעוצמה גבוהה - הליכה מהירה של 30 דקות סביב השכונה שלך יעבוד פלאים עבור הגוף שלך, הנפש, ואת הנשמה.
חטיפים בריאים
שים חטיפים יחד מראש, כך שכאשר את munchies פגע, יש לך בחירות מזון טוב בהישג יד:
- מקלות ירקות - סלרי, גזר
- בשר רזה וכמות קטנה של גבינה
- זרעים ואגוזים - לבחור את אלה שיש לך להסיר את הקליפה. נותן לך את הידיים לעשות משהו ועוזר לך לאכול פחות.
- 94% שומן ללא פופקורן
- השילוב לערבב
- מים - לשתות הרבה מזה!
- סוכריות קשות למצוץ
- פירות טריים
- יוגורט דל שומן
- תה צמחים
- קקאו חם עשוי מחלב ללא שומן
- ענבים קפואים
- ללא שומן fudgecicles
אם אתה מודאג לגבי עלייה במשקל, לעשות לעצמך טובה ולהסיר מאכלים מפתים, עתירי שומן מהבית שלך. אם יש לך תשוקה חזקה לקינוח דקדנטי, עדיף לצאת למסעדה ולהתמכר למנה אחת, ולא יש עוגה שלמה יושבת על הדלפק קורא את שמך בכל פעם שאתה הולך דרך המטבח.
הימנע אלכוהול
לא רק אלכוהול גבוה קלוריות, זה לעתים קרובות גורם אינטנסיבי לעשן. בנוסף, אלכוהול נוטה להירגע מעכבות שלנו, ועל מעשן לשעבר, זה יכול לאיית צרות. הימנע קלוריות ריקות אלכוהול, אבל חשוב יותר, לא לשים את עצמך בסיכון של הישנות על ידי שתייה מוקדמת בתוכנית להפסיק.
אתגר אחד בכל פעם
אנשים להפסיק לעשן לעתים קרובות להחליט שזה הזמן לנקות את חייהם באזורים אחרים גם כן. זה נהדר, אבל להיזהר. אם אתה מנסה לעשות יותר מדי פרויקטים לשיפור עצמי בעת ובעונה אחת, אתה מסתכן בכישלון בכל אותם.
זכור את הנקודות הבאות:
- תהיה טוב לעצמך. הפסקת עישון היא הישג עצום, ואתה צריך לתגמל את עצמך על ההתקדמות שלך לעתים קרובות. אל תזלזל בגודל של מה שאתה עושה.
- להיות סבלני. הפסקת עישון היא תהליך שלוקח זמן. זה לא קורה בן לילה, אבל בהשוואה למספר השנים שרובנו עישנו, ההתאוששות מהתמכרות לניקוטין קצרה. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא.
- קבל את עצמך. אתה אדם נפלא בדיוק כמו שאתה עכשיו.
אם אתה מרוויח כמה קילוגרמים תוך כדי תהליך של הפסקת עישון, אז שיהיה. היתרונות ישפיע על החיים שלך, כמו גם אלה שאוהבים אותך בדרכים חיוביות יותר ממה שאתה יכול לדמיין.
אתה יכול להפסיק לעשן מבלי להשיג הרבה משקל. אל תתנו את הפחד של עלייה במשקל לשמור אותך כבול התמכרות כי יהרוג אותך, בהתחשב בסיכוי.
משקל יכול ללכת לאיבוד, הריאות לא יכול.