טיפים שיעזרו לך להפסיק לעשן לאחר שהתחלת שוב
הישנות עישון יכולה לקרות לכל אחד. אולי עברו כמה חודשים בלי סיגריה והרגשתם טוב. ואז, מסיבה לא ידועה, אתה שואל חבר לעשן ולפני שאתה יודע את זה, אתה מעשן. זה לא יכול להוביל להרגל, אבל אנשים רבים במצב זה מוצאים כי הם חוזרים לעשן לפחות כמה סיגריות ביום.
אם זה קרה לך, יודע שאתה לא לבד. אנשים רבים ירדו באותו כביש. מחקר אחד שעקב אחרי מעשנים לשעבר במשך 20 שנה מצא כי 39% נשבר בשלב מסוים. מתוכם, 69.5% הצליחו להיסגר שוב בסוף המחקר.
בעוד תאורה כי הסיגריה הראשונה יכולה להרגיש כאילו זה קרה במקרה, זה לעתים רחוקות כל כך פשוט. החדשות הטובות הן שאתה יכול לחזור על המסלול על ידי בחינת מחדש את המוטיבציות שלך להיות מעשן לשעבר.
להכיר Junkie חשיבה
הזרעים של הישנות עישון ננטעים לעתים קרובות ימים או אפילו שבועות לפני האירוע בפועל מתרחשת. השינוי בחשיבה יכול להתחיל במשהו פשוט כמו עובר זר יושב על ספסל בפארק שהוא "מרגיע" עם סיגריה. אתה עלול לחשוב, " הוא מעשן, אבל אני לא יכול כי אני מתפטר".
תחושות של קיפוח והקרבה הן חלק מחשיבה נרקומטית . אלה מספיק כדי להגדיר את הבמה להחליק.
אם נותר ללא בדיקה, המחשבות האלה יכול להתרסק, יגדל עם הזמן עד שאתה מרגיש מצטער על עצמך ועל אובססיבי על עישון.
הכול קשור לתפיסה. אם אתה אומר לעצמך כי עישון יש ערך ואתה עושה קורבן גדול על ידי הפסקת, אתה כנראה תמצא את עצמך שוב עישון בסופו של דבר.
רומנטי את הסיגריה
ברגע שאתה שם קצת מרחק בינך לבין הסיגריה האחרונה, את הקצוות של הפסקת שלך יכול לקבל קצת מטושטשת. קל לשכוח למה בתחילה חשבתי שזה כל כך חשוב להפסיק לעשן.
אולי השיעול הכרוני הזה נעלם, או שאתה חושב שהתפטרות לא קשה כמו שחשבת שזה יהיה. אתה אומר לעצמך שאתה יכול לחזור לעשן קצת ואז להפסיק שוב - זה באמת לא עניין גדול.
כמו מערכת יחסים לא בריאה שהיית צריך להשאיר מאחור, קל לזכור את "הזמנים הטובים" ולא את הרע. כולנו עשינו את זה. אנחנו חושבים על כמה נחמד היה להירגע על הסיפון עם עשן אחרי ארוחת ערב גדולה. מה שאנחנו שוכחים בנוחות הוא כל הסיגריות האחרות שלא היו מהנות כל כך - אלה שהותירו אותנו עם כאב ראש, עייפות, נשימה.
בזמן שאתה עלול לקבל את ניקוטין מתוך המערכת שלך, את הרגל של עישון מחזיקה על הרבה יותר. אם חשיבה נרקומנית תופס, המוח שלך עשוי לבוא עם כמה הצדקות יצירתיים כדי לאפשר רק סיגריה אחת . כולם שקרים, כמובן, אבל הם יכולים להיות מפתים. רובנו איבדו לפחות ניסיון אחד להפסיק את החשיבה הלקויה.
שים לב קרוב לרעש הרקע במוחך ונסה לתקן מחשבות על עישון כאשר הם באים יחד.
אל תאפשר להם לגדול לתוך דחף לעשן כי אתה לא יכול לשלוט. Nip עישון מחשבות על הניצן ולהגן על להיסגר.
השחזור מן מעשנים עישון
אם עישנת סיגריה אחת (או יותר), חשיבה נרקומטית קיבלה את דרכה. הוא ימשיך להשפיע עליך אם תיתן לו.
על מנת לשמר את התוכנית להפסיק ולהימנע הישנות לטווח ארוך עישון, להפסיק לעשן מיד ולקבל את המוח עובד בשבילך שוב במקום נגדך. סביר להניח שאתה רציונאלי למה אתה צריך לדחות את הפסקת אבל לא להקשיב השקרים. תמשיכי לחזור על הסוס הזה ותתחיל לרכוב שוב.
נסה את ההצעות האלה כדי לקבל את עצמך בחזרה על המסלול:
1. רשום רשימה של סיבות להתפטרות . אם עשית את זה לפני, לקבל את הרשימה שלך ולקרוא את זה, ואז להוסיף את זה. לשאת את זה איתך להתייחס אליו כאשר אתה מרגיש לא יציב. סיבות אלה לא פחות נכון היום מאשר הם היו כאשר הראשון להפסיק לעשן. תביא אותם בחזרה להתמקד והם יעזרו לך לקבל סדר העדיפויות שלך בסדר.
2. לחנך את עצמך. קרא כל מה שאתה יכול על מה עישון עושה לבריאות שלך. הפנים את הסכנות של עישון ישר על. זוהי דרך מצוינת לבנות פתרון.
3. קבל תמיכה . בין אם זה אדם או באינטרנט, לחפש את העזרה של אחרים.
4. החל את עצמך רק יום אחד פשוט בכל פעם . אל תדאג על העובדה שאתה החליק; זה קורה והוא בעבר. אל תדאג לא לעשן שוב, גם. רק לחשוב על היום, ולעשות את הכי טוב שאתה יכול עם זה.
אתה יכול להישאר ללא עישון רק היום, נכון? זה באמת כל מה שאתה צריך לעשות. תוכנית quit שלך יהיה הרבה יותר קל לשמור אם פעל לפי כלל זה; לא להציף את עצמך על ידי הקרנת קדימה או אחורה.
נקודת הכוח שלך נמצאת כאן ועכשיו. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה אתמול ואת הדרך הטובה ביותר להשפיע על העתיד שלך היא עושה עבודה טובה עם היום . שמור על דברים פשוטים בהווה.
5. קבל את עצמך . כולנו בני אדם ועושים טעויות. החלקת ועישנת, אבל זה לא אומר שאתה כישלון. למד מה השתבש ולבצע תיקונים כדי למנוע את אותה בעיה בעתיד.
6. להיות נחמד לעצמך ולהיות סבלני, מדי. להירגע ולקחת את הפסקות כפי שהוא מגיע. יהיו לך ימים טובים וימים רעים, אבל עם הזמן הטוב יהיה לעלות על הרע.
לפנק את עצמך קצת לא מצפה יותר מדי מוקדם מדי. איטי ויציב מנצח את המירוץ בכל פעם. גזע זה הוא אחד אשר יגמול לך עם שיפור בריאות, ביטחון, ואיכות החיים הכוללת.
מילה מ
הישנות היא לא נדיר בקרב אנשים המנסים להפסיק לעשן. זה עלול להתרחש בתוך השבועות הראשונים או חודשים, אפילו שנים, לאחר תאריך התפוגה שלך. נסו לא לקחת את זה יותר מדי קשה למקד את המאמצים שלך במקום. עם סבלנות וחריצות, אתה יכול לעבור את המשוכה הזאת להיות שוב עשן.
> מקורות:
> Carabello RS, et al. הישנות בין מעשני סיגריות: המחקר האורך של CARDIA-1985-2011. התנהגויות ממכרות . 2014, 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. חינוך לחולים: הפסקת עישון (מעבר ליסודות). עדכן . 2016.