האם אתה חבלה עצמך? הנה איך לעצור
רבים של stressors אנו מתמודדים בחיים אינם בשליטתנו. עם זאת, התגובות שלנו לדברים האלה יכולה להיות השפעה כבדה על רמות הלחץ שלנו. יתר על כן, רבים מן המחשבות שיש לנו ואת הפעולות שאנו לוקחים כאשר הדגיש יכול לתרום לבעיות שלנו על ידי הגברת רגשות שליליים כבר יש לנו. לכן, זה נבון להסתכל על מה שאנחנו יכולים לשלוט, להפסיק לעשות דברים להנציח ולהחריף רמות הלחץ שלנו להתמקד במה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לעצמנו להרגיש רגועים יותר. להלן 10 הרגלים רעים, כי הם נפוצים על ידי אנשים תחת לחץ זה עושה דברים יותר גרוע.
1 - תפסיק להרהר
כולנו מתמודדים עם דברים שגורמים לנו מתח. זה טבעי לחשוב על לחצים אלה כדי לראות מה אנחנו יכולים לעשות כדי להבין טוב יותר את המצב כדי שנוכל לשנות אותו. אבל לפעמים אנחנו יכולים להחליק לתוך סוג של חשיבה כי הוא יצרני, שלילי מדי, גבולות על אובססיבי. סוג זה של חשיבה ידוע בשם "rumination ". כאשר אנו נופלים טרף כדי rumination, אנו להגביר את הלחץ שאנחנו כבר מרגישים על ידי התמקדות שלילי ולחיות מחדש את זה שוב ושוב. כאשר אנו נמצאים דפוס זה של חשיבה, המיקוד שלנו הוא יותר על מה השתבש מאשר על מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לתקן דברים.
ההרהוד נפוץ יותר מכפי שאתם עשויים לחשוב. על פי סקר שנערך באתר זה, למשל, כ -70% מהקוראים מוצאים את עצמם מהרהרים לעיתים קרובות, ורק כ -5% מוצאים שהם מסוגלים להניח לדברים לצאת כמעט מיד.
ההרהור יכול להפוך להרגל. החדשות הטובות הן כי הרגלים ניתן לשבור, אפילו הרגלי המחשבה. למידע נוסף על ההשתמטות ועל תפקידה בחיים שלך, ולראות מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק את ruminating .
להפסיק לישון
דברים רבים תורמים לרמות הלחץ שלנו, אך מניעת שינה היא גורם אחד שעושה השפעה גדולה יותר מכפי שנוכל להבין. כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק לישון, לא רק אנחנו יותר תגובתי להדגיש, אבל התפקוד הקוגניטיבי שלנו הוא לא חדה, אשר יכול לתרום טעויות שנעשו, גרימת מחזור של חרדה.
מתח יכול להשפיע גם על היכולת שלנו לקבל איכות השינה. אבל על ידי תרגול היגיינה שינה טובה, כגון הימנעות באמצעות טלוויזיות או מחשבים לפני השינה, הולך לישון באותו זמן בכל לילה, ואת האפלה בחדר, אתה יכול לישון טוב יותר.
להפסיק לאכול זבל
מה שאתם אוכלים יכול להשפיע על האופן שבו אתם מרגישים. בדיוק כמו שינה אבודה יכולה להשפיע על התגובה שלך, כך יכול הדיאטה הלא נכונה. אם אי פעם התרסק קפאין גבוה או ממהר סוכר, אתה כבר יודע את זה אינסטינקטיבית.
לחץ יכול גם להשפיע על מה שאתה משתוקק להוביל לאכילה רגשית . זה יכול להציג אתגר גדול עוד יותר עבור אלה הדגיש מנסה לאכול טוב יותר, אבל זה יכול (וצריך) לעשות! למידע נוסף על הקשר בין: מתח דפוסי האכילה שלך וכיצד לשנות את הרגלי שלך, במידת הצורך .
4 - עצור נשען על Frenemies
יחסים יכולים להיות מקורות פנטסטיים של מתח הקלה. כאשר אנו חווים פעמים של מתח, התמיכה הרגשית, המשאבים המועילים והיציבות שהחברים מביאים אלינו יכולים להיות חיץ לא קטן מול האתגרים העומדים בפנינו.
בנוסף, אנשים רבים מוצאים את עצמם מחפשים יחסים ביותר כאשר תחת לחץ. תגובה זו, כמו תגובת הקרב או הטיסה, שנדונה יותר, יכולה לעזור לנו להשיג את הצרכים שלנו כאשר אנו חווים לחץ. תגובה זו מניעה אותנו להתחבר עם אחרים ולשתף תמיכה.
עם זאת, הלחץ של מערכת יחסים סותרת יכול לקחת מחיר כבד על הבריאות שלך ורווחה. מערכות יחסים שלפעמים תומכות ולפעמים בלתי צפויות בסתירה לקונפליקט יכולות להיות קשות במיוחד משום שיש תחושה של חוסר ודאות ומתח.
בגלל זה, חשוב מאוד לא רק לדעת מתי לעזוב את מערכת יחסים רעילה, אבל כדי לדעת איך לשמור על כל היחסים בחיים שלך בריאים ככל האפשר.
5 - להפסיק את העומס על לוח הזמנים שלך
כאשר אנו עסוקים מדי, גם אם לוח הזמנים הוא מלא דברים מרגשים, אנחנו יכולים להרגיש יותר לחוץ, פשוט מחוסר ההשבתה. אם לוח הזמנים הוא עמוס עם פעילויות מלחיצות או מיותרות, הוא הופך להיות אפילו יותר ניקוז. ללמוד להגיד לא לדרוש את הזמן שלך לחתוך את הדברים בחיים שלך כי הלחץ שאתה אסטרטגיות נהדר לטפח שלום פנימי.
6 - עצור עיוותים קוגניטיביים שלך
חשיבה דפוסי יכול להיות הרגיל, ומה אתה נוהג לחשוב על צבעים העולם שלך ותורם רמות הלחץ שלך. זה יכול להיות חדשות טובות אם דפוסי החשיבה שלך יש כפוף אופטימית; זה יכול להיות מזיק למדי אם דפוסי החשיבה שלך נוטים לכיוון שלילי. בגלל תגובת הלחץ מופעלת על ידי איום נתפס , גישה שמגדיל את השלילי יכול להוביל אותנו לעתים קרובות יותר מרגיש מאוים, ולכן, הדגיש.
להפסיק את התרגיל
פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש פחות לחוץ בטווח הקצר ולבנות את החוסן שלך למתח בטווח הארוך. אנשים רבים יודעים את זה אבל יש זמן קשה לרדת מן הספה על בסיס קבוע, במיוחד כאשר הדגיש, או עסוק מדי כדי לעלות על הספה מלכתחילה. זה אירוני שלפעמים כאשר היינו מרוויחים ביותר מהתעמלות, זה הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות.
8 - עצור Negativity
כאשר אין לנו שליטה במצב, אנחנו נוטים יותר להרגיש לחוצים. ו, מעניין, לפעמים אנחנו מרגישים שיש לנו שליטה פחות ממה שיש לנו למעשה! בהכירנו בבחירות שיש לנו - גם אם הן אינן הבחירות שאנו רוצים שיהיה לנו - יכולות לעזור לנו להרגיש יותר מועצמים, אופטימיים ופחות קורבן הנסיבות.
9 - עצור הזדמנויות חסרות
כאשר הדגיש, אנחנו יכולים לעתים קרובות להרגיש מובס או עייף של המאבק, ולהחמיץ הזדמנויות לקחת אחריות על המצב. פעמים אחרות, אנו עשויים לפגוש אכזבות או כשלים אישיים, והזנחה להמשיך לנסות, מה שהופך את מה יכול להיות נסיגה זמנית למשהו הרבה יותר גדול. פיתוח גישה אופטימית לא רק יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר אסיר תודה על מה שיש לך, זה יכול לעזור לך לראות הזדמנויות אתה עלול לפספס אם אתה מתמקד בעיקר דברים להדגיש אותך.
10 - אל תתעלם מהמתח שלך
אנשים לעתים קרובות לא כתובת הלחץ שלהם בצורה פרואקטיבית עד שהם מרגישים מוצפים על ידי זה, ולעתים קרובות, הם נוטים להיות פעיל מחדש ולא פעיל, אשר לא תמיד להוביל את ההחלטה הטובה ביותר. ניהול מתח הוא תהליך מתמשך, לא מעשה חד פעמי. חשוב שתהיה לך תוכנית ניהול מתח כוללת הכוללת לא רק גזירת לחצים וניהול מתח שאתה מרגיש, אלא למעשה נותרת מודעת ללחץ שאתה חווה, ולא נותנים ללחץ רמות גבוהות מדי.
אם אתה מרגיש הדגיש יותר מדי זמן, זה רעיון טוב ליצור תוכנית לניהול מתח לפני רמות הלחץ שלך ליצור בעיות בריאותיות ברורות. ניתן להשתמש במשאבים באתר זה כדי ליצור תוכנית מלוכדת לניהול מתח הכוללת משככי לחץ לטווח קצר, בוני עמידות לטווח ארוך וחינוך בסיסי בלחץ.
אם רמות הלחץ שלך לא בריא ואתה מרגיש שאתה צריך יותר תמיכה ומשאבים, שקול לקבל עזרה.