נסה אלה חלופות בריאים לאכילה רגשית!
כמו כל מי צופה המשקל שלהם אגיד לך, הרעב הוא רק אחת הסיבות הרבות שאנשים אוכלים. אלה עם נטייה לאכילה רגשית פגיעים במיוחד לביצוע בחירות תזונה גרועות. אם אתה אוכל רגשי, אתה עלול למצוא את עצמך לאכול כדי להתמודד עם רגשות לא נוח, באמצעות מזון כפרס כאשר אתה מאושר, ואת השתוקקות ממתקים או חטיפים לא בריאים כאשר הדגיש.
(אל תדאג, אתה לא לבד!) הרעיונות הבאים יכולים לעזור לך לצמצם את האכילה הרגשית ולפתח הרגלי אכילה בריאים יותר - גם כאשר הדגיש!
ראשית: המודעות היא המפתח
אני מזכיר את זה קודם כי המודעות יכולה להיות היבט החזק ביותר של שינוי כאן, למרות אסטרטגיות אחרות המפורטות הם יעילים גם כן. קריאת מאמר זה היא צעד ראשון גדול במודעות; אתה יודע בבירור כי זו בעיה לחקור, ואתה מחנך את עצמך. עכשיו, להיות מודעים יותר איך הבעיה משחקת באופן אישי בשבילך הוא הצעד הבא. אכילה רגשית נקראת לפעמים "אכילה חסרת דעת", כי לעתים קרובות אנחנו לא חושבים על מה שאנחנו עושים, ולתת הרגלים הלא מודע שלנו או כוננים להשתלט. (אכילה מודעת - יותר על זה מאוחר יותר - יכול להיות מועיל כאן, ומעורבת מודעות כמו שאתה אוכל.) אבל לפני שאתה יכול לשים אכילה מודע בפועל, להיות מודעים איך אתה מרגיש ממש לפני שאתם אוכלים הוא חיוני.
הטריק הוא להיות מודעים יותר למה אתה אוכל כאשר אתה אוכל. אחת הדרכים לבדוק את עצמך עם עצמך היא לשמור על יומן מזון, או בצורת יומן פיזי או כמו יישום אתה יכול להתקין בטלפון שלך. אם אתה צריך להיכנס מה שאתה אוכל ממש לפני שאתה אוכל אותו, אתה יכול להבין שאתה אוכל מהסיבות הלא נכונות, ואז יכול לעבור על גישה אחרת להתמודד עם הרגשות שלך.
ברגע שאתה לשבור את הרגל להגיע ללא מחשבה על מזון, זה הופך להיות קל יותר לשים את הרשימה הבאה של טכניקות למקום.
מצא טכניקות הרפיה
כאשר אתם נמצאים תחת לחץ, הגוף שלך צפוי לייצר רמות גבוהות יותר של קורטיזול , הורמון מתח הנוטה לגרום לאנשים להשתוקק למזון מתוק ומלוח - הדברים שבדרך כלל אינם טובים לנו. אם אתם חווים לחץ על בסיס קבוע ולא מוצאים דרכים להירגע הגוף שלך במהירות יחסית, קורטיזול יכול להיות יצירת תשוקות אלה, כמו גם תרומה לבעיות בריאותיות אחרות. משככי הלחץ הבאים עבור אנשים עסוקים יכולים לעזור, אתה יכול ליצור תוכנית פשוטה לניהול מתח , או שאתה יכול למצוא משככי לחץ שמתאימים עם המצב הספציפי שלך עם כלי מתח reliever אישיות .
להתמודד בדרכים בריאות
אנשים רבים משתמשים במזון כדי להתמודד עם רגשות לא נוחים כמו כעס, תסכול, פחד ותחושות אחרות. בעוד שאנו זקוקים למזון להישרדות, ישנן דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות:
- לדבר לחבר. תמיכה חברתית יכולה ללכת דרך ארוכה לקראת לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, לקבל תמיכה אם יש צורך, ולהמשיך הלאה. (פשוט לא לפגוש את החבר שלך במפעל גבינה! )
- נסה יומנים. עיבוד הרגשות של אחד בעיתון נמצא כי יש יתרונות בריאותיים רבים מעבר לניהול מתח בלבד. כאשר אתה מרגיש כמו להגיע לאוכל בריא, להגיע לעט במקום.
- תרגיל. איך הגוף שלך נע היא דרך מצוינת לפוצץ את האדים ולקבל את endorphins הולך, והוא הרבה יותר בריא מאשר אכילת יתר.
להתמודד עם הבעיות שלך
אם אתה משתמש במזון כדי לעמעם את הרגשות שלך במערכת יחסים קשה, נסה אסרטיביות במקום. אם האוכל הוא היחס היחיד שלך בעבודה שאתה שונא, נסה טכניקות למציאת שביעות רצון בעבודה שלך , או לקבל אחד אחר. לצמצם את הלחץ בחיים שלך ואתה לא צריך מזון כדי לעזור לך להתמודד.
השתמש תרגילי תשומת לב
אנשים רבים בהצלחה staved off cravings או במידה ניכרת את כמות "מתח" מזון שהם אוכלים על ידי תרגול אכילה מודע.
תשומת לב יכולה גם לעזור לאנשים לצאת מן הרגל של מתנהג התשוקה שלהם בלי לחשוב. תרגילי תשומת לב הם פשוט ללמוד נפלא עבור קידום החוסן ללחץ באופן כללי, אז אתה באמת לא יכול להפסיד.
נסה חלופות בריאים
אם טכניקות אלה לא לגמרי לחסל את הרגלי אכילה רגשית, קדימה להתמכר - אבל להשתמש במחיר בריא. לשתות פרר במקום סודה; לחטוף על ירקות או חטיפים בריאים במקום שבבי; להתענג על חתיכה קטנה של שוקולד כהה במקום להכות על מאפין שוקולד שלם מבית הקפה (זה יעזור לך לחיות עוד!). כל הדברים האלה יכולים להיות טובים בשבילך, אז אתה עדיין תצא קדימה בלי להרגיש מקופח לחלוטין.