ביטחון עצמי דורש דימוי עצמי חיובי. דימוי עצמי הוא סוג של תמונה מנטלית שכולנו צריכים על עצמנו. אחת הדרכים לחשוב על דימוי עצמי היא במונחים של מה "אמיתי" ומה הוא "אידיאלי". לאנשים רבים יש מטרות להזיז את העצמי ה"אמיתי" שלהם קרוב ל"אני האידיאלי" שלהם ככל שהם יכולים. לדוגמה, "אמיתי" אתה מעידה על המילים שלך כאשר אתה פוגש את הבוס, ואילו "אידיאלי" אתה קריר, בטוח, לבטא.
בעיות יכולות להתרחש כאשר אנשים שואפים חזק מדי כדי להתאים את התצוגה האידיאלית של הדימוי העצמי וזה יכול אומר שהם underplay המאפיינים שלהם בפועל. הבחור נחמד ואז מתקשה לנזוף אנשים כאשר הם מתחת לבצע את הבחור קפדנית אולי נכשל להקשיב לאחרים לגמול דעות שונות משלהם. זה יכול גם להוביל ללחץ כמו האדם הוא במודע עם קצת מאמץ לשחק תפקיד.
הדימוי העצמי של האדם עשוי להיות רחוק מלהיות מדויק. לדוגמה, אביך עשוי להגדיר סטנדרטים גבוהים מאוד בשבילך להיות ספורטאי מקצועי. מסיבה כלשהי, אתה לא להשיג את תקן זה מוביל אותך להאמין שאתה רע בספורט, למרות שאתה בעצם די טוב. ניסיון מסכן אחד יכול אפילו להתפשט לתחומים אחרים של החיים שלך, כך שאתה מתחיל להאמין שאתה עני לכל היותר דברים.
דרכים להגביר את הביטחון העצמי
הנה דרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך:
- דימוי עצמי הוא התמונה המנטלית שיש לך על עצמך. זה לא קבוע, זה לא אובייקטיבי, זה יכול להיות שונה ואתה יכול לשנות את זה.
- חשיבה חיובית חשובה, אבל הדרך שבה אתה מתנהג חשובה גם כן. הדימוי העצמי שלך יהיה להאכיל את הדרך בה אתה מתנהג וישפיע גם על אחרים. השחקנים יודעים שאם הם צריכים לשחק תפקיד עצוב הם מתחילים להרגיש עצובים בעצמם. באופן דומה, אם אתה מדבר בטון איטי נמדד הסמכות שלך מגדילה את הסובבים אותך ואתה בעצם מתחיל להרגיש את זה בעצמך.
- שינוי התנהגות הוא לעתים קרובות קל יותר מאשר שינוי החשיבה. המוח אינו מטפל היטב בחשיבה שלילית. לדוגמה, ברגע שאתה חושב, "אני לא חייב להיות עצבני" הוא הרגע שבו אתה באמת מתחיל להרגיש יותר עצבני. התמקדות בהתנהגות כאשר אתה עצבני, כגון נשימה עמוקה ואיטית ומרגיעה את שרירי הצוואר והכתפיים, תעשה הרבה יותר מאשר להרהר על החרדה שלך.
- שבירת מטרות או משימות גדולות לתוך חתיכות קטנות יותר לניהול יכול לעזור. אם אתה כבר מוגדר משימה זה נראה בלתי אפשרי, לקחת אותו לגזרים ואפילו לקדוח אותו לתוך צעדים לפי שעה. כפי שאתה להשיג כל צעד הביטחון שלך יגדל ואתה גם להשיג תחושה של שליטה על הנושא.
- עבור אנשים מסוימים, חוסר אמון מתעוררת באמצעות מעט מדי לעשות. שעמום וחוסר ביטחון קשורים. במקרים כאלה, חשוב לשפר את רמות האנרגיה על ידי הגדרת כמה מטרות עבור עצמך, אבל מאפשר להם להיות גמישים מספיק כדי להגיב על הנסיבות. אם המטרות הן נוקשות מדי, הראשון set-back יהיה לדפוק לך את המסלול, אז לבנות את זה לתוך התכנון שלך.