שינוי של דיאטה של ​​הילד ותסמינים של ADHD

תזונה נכונה בסיסית חיונית להתפתחות ולמידה אופטימלית בכל ילד. אין ספק, כי מזון אוכל ילד (או לא אוכל) יכול להשפיע על רמת תשומת הלב, האנרגיה, ואת ההתנהגות הכוללת ואת מצב הרוח. ילד יכול גם לחוות כאבי רעב, לא רק מן נפח נמוך של מזון, אלא גם תזונה לקויה. זה "רעב" יכול להוביל לעלייה בבעיות עם ריכוז, עצבנות, סובלנות נמוכה יותר לתסכול.

ילדים ותזונה ירודה

בעולם המהיר שאנו חיים היום, זה לעתים קרובות מאוד קל לנו להזניח תזונה נכונה. כמו היום שלנו מקבל מאיתנו, אנו עשויים לגלות כי אנו עוצרים על ידי מזון מהיר- thru עבור ארוחת ערב משפחתית שלנו לעתים קרובות יותר או שאנחנו יכולים לרכוש ארוזות מראש הארוזות לארוז את הילדים שלנו צהריים צהריים. זמן ארוחת הבוקר יכול להיות אתגר, כמו גם, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך ממהר לצאת את הדלת בבוקר. ילדים אשר לדלג על ארוחת בוקר או לצרוך פחמימות גבוהה, ארוחת בוקר נמוכה חלבון בבקרים עשוי לחוות קשיים מוגברים עם מיומנויות לפתרון בעיות, זיכרון לטווח קצר, ותשומת לב. לעומת זאת, ילדים שאוכלים מזונות עשירים בסיבים ו / או חלבון (כגון שיבולת שועל, ביצים וגבינה) לארוחת הבוקר נוטים לבצע ביצועים טובים יותר במהלך הבוקר.

ד"ר וינסנט ג 'מונסטרה, פסיכולוג קליני, חוקר, מנהל מרפאת ADHD בניו יורק, ומחבר של מספר ספרים על ADHD, מסביר יותר על החשיבות של חלבון: "תאי המוח זקוקים לחלבון כדי להפוך את הנוירוטרנסמיטורים (שאנו מתייחסים אליהם כמו 'מיץ מוח') ובלי 'מיץ' זה המוח פשוט לא יכול לעשות את העבודה שלו.

אנו מלמדים את המטופלים שלנו שמזונות כגון דגנים הם כמו קש או קירוי: הם מפעילים את האש במוחנו ועוזרים לנו להתרכז בתקופות קצרות. עם זאת, מזונות חלבונים שאנו אוכלים הם יומני לשמור את האש במוח שלנו הולך, עוזר לנו להתרכז כל הבוקר (או אחר הצהריים). "ד"ר Monastra מעודד את המטופלים שלו לצרוך לפחות 80% מן הקצבה היומית המומלצת עבור חלבון בארוחת בוקר וצהריים.

אז זכרו כי "תדלוק הילד שלך" על חלבון בבוקר וארוחת צהריים יכול לעזור לשמור על תשומת הלב שלהם להתמקד לאורך כל היום.

צריך רעיונות לארוחת בוקר? למד כיצד לבשל מתכונים לארוחת הבוקר קל עבור בוקר עמוס ולנסות כמה מתכונים קוקר.

בעקבות דיאטה בריאה

אם הילד שלך על תרופה ממריצה שמפחיתה את התיאבון שלו, אתה עלול להיתקל באתגרים נוספים רק מקבל אותו לאכול! כאשר הוא אוכל, חשוב עבור האוכל שהוא צורב להיות צפוף צפוף. בדרך זו הוא לא מתמלא על ג 'אנק פוד קלוריות ריקות. Smoothies יכול להיות דרך מצוינת להגביר את צריכת תזונה עבור אלה אוכלי בררן או ילדים בדרכים.

על פי הנחיות USDA, תזונה בריאה היא אחת המדגישה פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב נטול שומן או דל שומן ומוצרי חלב. הוא כולל גם בשר רזה, עוף, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים, והוא נמוך בשומנים רוויים, שומנים טרנס, כולסטרול, מלח וסוכרים נוספים. הקפד לדבר עם רופא הילדים שלך כדי לוודא שאתה על המסלול הנכון במתן ארוחות בריאות וחטיפים עבור הילד שלך. אתה יכול גם להשתמש פירמידת מזון, כדי ליצור תוכנית פירמידת מזון אישית עבור הילד שלך.

לאחוז קטן של ילדים עם ADHD יש רגישויות למזונות מסוימים או לתוספי מזון, כגון צבעים או חומרים משמרים.

אם אתה חושד שילדך עשוי לקבל את הרגישויות האלה, שוחח עם רופא הילדים שלך.

מָקוֹר:

וינסנט ג '. מונאסטרה, Ph.D. Unlocking את הפוטנציאל של חולים עם ADHD: מודל עבור תרגול קליני. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. וושינגטון הבירה.

מחלקת החקלאות של ארצות הברית. הנחיות תזונתיים. Mypyramid.gov. 2009.