איך להאשים יכול להשפיע על הפרעת פאניקה

לחשוב מחדש על עיוות קוגניטיבי משותף זה

האשמה יכולה להיות רגש שלילי, כי רבים הסובלים פאניקה הסובלים מאבק להגיע בעבר. למד להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים ולשים קץ להאשים.

הַגדָרָה

האשמה היא סוג של עיוות קוגניטיבי , או דפוס חשיבה שלילי הרגיל, אשר יכול לחזק תחושות של אי שביעות רצון, עצב, ופחד. טיפול קוגניטיבי מבוסס על הרעיון שהמחשבות שלנו יכולות להכתיב את הרווחה הרגשית שלנו. לכן, מחשבות פסימיות יכולות לתרום לסימפטומים של דיכאון וחרדה.

אנשים מאובחנים עם הפרעת פאניקה לעתים קרובות המאבק עם חשיבה לקויה. האשמה מתרחשת כאשר האדם לוקח את תשומת לבם לבעיה בפועל ומאשים את עצמם או אחרים על המצב. אנשים שחווים התקפי פאניקה תכופים עשויים להתרגז עם עצמם על "לאבד שליטה" או להרגיש חרדה. מחשבות כאלה רק מוסיפות לתחושות של תבוסה עצמית ותורמות להתנהגות של הימנעות . במקום להאשים את עצמו, האדם יהיה טוב יותר ממיקוד תשומת הלב שלהם על דרכים לנהל ביעילות את מצבם, כגון פיתוח טכניקות הרפיה.

להלן כמה דוגמאות להאשמה ודרכים שבהן ניתן ללמוד לחשוב מחדש על עיוות קוגניטיבי זה.

דוגמאות

שילה סובלת מהפרעות פאניקה ואגורפוביה , ורק לעתים רחוקות עוזבת את ביתה. היא היתה רוצה להיות קרובה יותר למשפחתה המורחבת, אבל התקשתה להסביר לה את מצבה . היא בילתה את החודשים האחרונים בדאגה אם היא תוכל להשתתף בחתונה של אחייניתה. כאשר מגיע יום נישואיה של אחייניתה, שליה חשה יותר מדי ללכת. היא אומרת לעצמה, "אני כל כך פתטית. כל זה באשמתי. הייתי צריך לדעת שלא אהיה אמיץ מספיק כדי ללכת. אני מאשימה את עצמי על המרחק ביני לבין משפחתי ".

בן כבר לוקח שיעורי ערב במכללה המקומית. אחרי העבודה, הוא החליט לבלות כמה שעות של הערב שלו עובד על הקצאות בכיתה שלו. בן התקשה להבין את התשובות לאחת המטלות שלו. הוא נעשה מתוסכל עד כדי כך שהוא שקל להשליך את הכיתה. בן חשב לעצמו, "אני לא יכול להבין את השאלות האלה, כי המורה שלי כל כך נורא. זו אשמתו שאני מפיל את הכיתה הזאת! "לבן לא היו שום תלונות על המדריך עד שלא היה מסוגל לעשות את המשימה הזאת.

לחשוב מחדש

במקום להתמודד עם בעיותיה עם אגורפוביה , שילה מאשימה את עצמה על שלא השתתפה בחתונה. חוסר היכולת שלה ללכת לחתונה הוא סימפטום של מצבה. במקום לבזבז חודשים לדאוג החתונה, שילה יכול היה לקחת את הזמן הזה כדי להתחיל לעבוד דרך הבעיות שלה, כגון להסתכל לתוך אפשרויות הטיפול בהפרעת פאניקה. זה לא אומר שהיא היתה יכולה להשתתף בחתונה, אבל היא היתה פועלת לקראת המטרות שלה במקום להאשים את עצמה על מצבה.

בן הוא גם משתמש באשמה כדי למנוע טיפול בבעיות שלו. הוא מאשים את המורה בכיתה על אי יכולתו להשלים את הקצאת הכיתה. בן הוא נכשל לראות את האפשרויות האחרות שלו. הוא יכול לשלוח דוא"ל למורה לבקש עזרה או לקחת הפסקה ולחזור למשימה אחרי שהוא היה קצת זמן להירגע. להאשים אחרים רק ליצור הסחת דעת זמנית במקום פתרון קבע.

הנטייה להאשים את עצמנו או אחרים מתרחשת לעתים קרובות בזמנים שבהם מתעוררות בעיות עצומות. האשמה היא דרך להימנע מהתמודדות עם הבעיה. כאשר בעיות לעלות בחיים שלך, שים לב אם אתה נוטה להאשים את עצמך או אחרים במקום להתמודד עם הבעיות בהישג יד. האם אתה מאשים את עצמך או אחרים על המאבק שלך עם התקפות פאניקה? זה יכול להיות מאוד קשה לעשות, אבל לפעמים אנחנו צריכים ללמוד איך לסלוח גם לנו וגם לאחרים. זה יכול לעזור לנו לחיות חיים מאושרים ופרודוקטיביים יותר. כאשר אנו להרפות מאשמה, אנו מסוגלים לנוע קדימה ולעבוד על המטרות האישיות שלנו לנצח את הבעיות שלנו.

_{מקורות:}

_{ברנס, DD " מרגיש טוב: מצב הרוח החדש טיפול ", ספרים אבון: ניו יורק, 2008.}

_{ברנס, DD " כאשר התקפות פאניקה: תרופת חרדה חדשה ללא תרופות זה יכול לשנות את החיים שלך" ברודווי ספרים: ניו יורק, 2006.}