להקל על מתח עם מדיטציה אמבטיה

מדיטציה היא משככי מתח רבי עוצמה והרגל שיכול להוביל לחוסן ללחץ ולשלווה פנימית מוגברת. אמנם זה לא יכול לבוא כהפתעה, אם אתה כמו רוב האנשים, אתה מודע לכך מדיטציה יכול להיות מועיל אבל יש לך בעיה לעשות את זה היומי הרגל הרגל מקבל בדרך! זה בסדר במידה מסוימת; תרגול מדיטציה פעם אחת יכול להיות מועיל.

עם זאת, כדי להשיג את מלוא היתרונות של המדיטציה במונחים של יצירת עמידות ותחושת שלום מתמשכת, זה צריך להיות מתורגל באופן קבוע.

ישנן דרכים רבות ושונות כדי לחוות את היתרונות של מדיטציה, ויש יותר אפשרויות לרשותך יכול אומר כי בפועל קל יותר לשמור על בסיס קבוע. שיטה אחת מרגיעה היא לעשות מדיטציה באמבטיה. מדיטציה של אמבטיה משלבת את היתרונות הרגילים של המדיטציה (ניתן לקרוא על היתרונות של המדיטציה - הם די מדהימים) עם היתרונות של אמבטיה חמה, מרגיעה, אשר יכול להרגיע את השרירים עייפים, לספק אווירה מרגיעה, ולאפשר תחושה זמנית של בריחה מלחצים. זהו הרגל זה קל להתאמן על בסיס לילי. איך אתה עושה מדיטציה אמבטיה יעיל? הנה כמה דברים שכדאי לזכור.

1. לפנות זמן.
   חסום לפחות 15 דקות שבהן לא יפריעו לך. זה אומר ליצור כמה דקות נוספות בלוח הזמנים שלך, לשים את הטלפון ישר לדואר קולי, לספר לאחרים בבית שלך לא להפריע לך, אלא אם כן זה מקרה חירום. מה שאתה צריך לעשות כדי להגדיר גבולות אישיים לחסום את הזמן, זה צריך להיות שווה את המאמץ.

1. השתמש ארומתרפיה מוצרי אמבט.
   כאשר אתה מפעיל את האמבטיה, ייתכן שתרצה לשלב כמה מן היתרונות של ארומתרפיה באמצעות אמבט בועה או שמני אמבט מבושמים עם אזוביון (נראה להיות מרגיע), מנטה (אם אתה רוצה להרגיש ערני יותר), או ריח אחר כי אתה באמת אוהב (מחקרים מראים כי ריחות סובייקטיבי נעים להביא מתח הקלה היתרונות , גם). בדרך זו אתה יכול להוסיף עוד שכבה של מתח הקלה ללא מאמץ נוסף.

1. להיכנס ולהירגע.
   תן את הנשימה להיות איטי יותר ויותר, המאפשר את הבטן כדי לעלות ונופלים עם כל נשימה (במקום הכתפיים או החזה). סוג זה של נשימה הוא טבעי יותר, והוא יכול לעזור לכבות את תגובת הלחץ אם זה היה מופעלות עדיין מוקדם יותר באותו יום. (קרא עוד על תרגילי נשימה ) .
2. התמקדות בתחושות.
   עכשיו רק להתמקד בתחושות שאתה מרגיש בגוף שלך - את החמימות של המים על העור שלך, את הלחץ של האמבט על הגב - ו להרפות מכל המחשבות האחרות. נסו לשמור על שקט, ותשומת הלב שלכם התמקדה רק ברגע הנוכחי.
3. להישאר בהווה.
   אם אתה מוצא מחשבות על העבר, על העתיד, או על כל צורה של דיאלוג פנימי שקורה, הפנה בעדינות את תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי. המשך במשך מספר דקות, ואתה צריך להרגיש רגוע ונינוח במהירות.

טיפים:

1. אם אתה חדש למדיטציה , ייתכן שתרצה לנסות את החלק מדיטציה של זה 5 או 10 דקות בהתחלה, ולעבוד את הדרך למעלה. (משך הזמן באמבטיה - במדיטציה או לא - עדיין צריך להיות מרגיע מספיק).
2. אם אתה מתקשה לשמור על המוח שלך לגמרי ברור, ייתכן שתרצה לנסות מדיטציה מנטרה . זוהי צורה של מדיטציה שבה אתה מתמקד לחזור על צליל או ביטוי שוב ושוב. זה יכול להיות אלטרנטיבה יפה למי להיות מתוסכל על ידי קול נפשי שרוצה להמשיך לדבר. (ראה טיפים אלה על מדיטציה מנטרה ).

1. אתה יכול גם להוסיף מוזיקה כנקודת מוקד מדיטציה שלך עם מדיטציה אמבטיה מוסיקלית. זה יכול להגדיל את הרפיה שלך, כמו מוסיקה מביא יתרונות משלה לניהול מתח.
2. אם אתה באמת עייף, ייתכן שתרצה לבחור סוג אחר של מדיטציה - אתה לא רוצה להסתכן להירדם באמבטיה! הנה רשימה של סוגים שונים של מדיטציה לנסות. ניסוי עם סוגים שונים של מדיטציה יכול לעזור לך למצוא מספר רב של אסטרטגיות מתח הקלה המועדפות, והוא יכול לעשות את זה קל יותר לעשות מדיטציה הרגל מתמשך, קצירת היתרונות גמישות בתהליך.