דאגה מופרזת ממשיכה להיות במגמת עלייה, אפילו להשפיע על בני הנוער יותר מתמיד, ויכולה להיות לה השלכות הרסניות. דאגה ומתח יכולים לתרום לבעיות שינה, אשר יכולות להיות השלכות חמורות, בעיות פיזיות, וכמובן בעיות בריאות הנפש, כולל הפרעות חרדה מלא.
בואו להתמקד על המוח מפתח פריצה שיעזור לך לשמור על הדאגה לבדוק ולהפחית מתח .
החשיבות של להישאר בהווה ברגע
אחד מפתח המוח לפרוץ לשמור על הדאגה שלך במפרץ הוא מושג פשוט בתיאוריה אבל יכול להיות קשה יותר ליישם כאשר הדאגה שלך gremlins להתחיל האחורי שלהם ראשים מכוערים.
המחשבה על המוח היא זו: להישאר נוכח בכל רגע של ניסיון.
קשה לדאוג כאשר אתה מתמקד רק ברגע הנוכחי. דאגה היא תמיד על העתיד, ומדי פעם על העבר. זה כמעט בלתי אפשרי להיות מודאג או מודאג כאשר המוח שלך נמצא כאן ועכשיו.
תפקידה של תשומת הלב
להישאר בהווה קל לומר מאשר לעשות. יש הרבה הסחות דעת בחיים שלך ודברים כדי לשמור על המוח שלך התמקד בכל דבר, אבל את הרגע הנוכחי. במציאות, דאגה היא למעשה מגן בכמה דרכים כדי לעזור לנו לצפות מצבים מסוכנים. זו אחת הסיבות מדוע זה יכול להיות כל כך קשה כדי לסגור את דאגה.
אחד הכלים הטובים ביותר להתאמן בהווה להישאר הוא תשומת לב.
תשומת הלב היא בעיקרה קבלה מקבלת, פתוחה, לא שיפוטית וסקרנית על החוויה הרגשית, הקוגניטיבית והחושית של הרגע הנוכחי. במילים פשוטות, התודעה היא רגע של מודעות עצמית. אתה יכול לתרגל מודעות מודע של הרגע הנוכחי בכל עת, או לטפח תרגול מדיטציה מודע שבו זמן מסוים של היום שלך מוקדש מדיטציה תרגול.
טיפים מעשיים להיות מודעים יותר
מציאת עשרים דקות ביום או יותר לשבת ולהרהר אולי נראה כמעט בלתי אפשרי. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לפתח תרגול מדיטטיבי מתמשך כדי לקצור את התגמולים של להיות מודעים יותר בחיי היומיום שלך .
אותו מכשיר נייד שיכול לקחת אותך במהירות מהרגע הנוכחי יכול לשמש גם תזכורת לך לחזור לרגע הנוכחי. אתה יכול להפוך את הטלפון הנייד שלך מכונת תשומת לב שלך על ידי שימוש בו כדי להגדיר תזכורות כי ללכת מחוץ היום המעודד אותך להישאר ברגע.
כאשר תזכורת שלך הולך, פשוט להפסיק את מה שאתה עושה במשך שלושים שניות או כך, ומקד את המודעות שלך על הרגע הנוכחי. בדוק עם עצמך ושאל את עצמך על איך אתה מרגיש רגשית ופיזית, ועל מה אתה חושב. תשומת לב היא הכל על קבלת, לא קריטי ופתוח, אז להיות נחמד לעצמך וסקרן על החוויה שלך.
אתה עשוי להבחין בזמנים אלה כי הראש שלך הוא כל עטוף ו לדאוג לעתיד. השתמש ברגעים אלה כהזדמנות לחזור לרגע הנוכחי. הזכר לעצמך שלא משנה מה יקרה בעתיד, תוכל להתמודד עם זה.
אחרי הכל, אתה תמיד היה מסוגל להתמודד עם כל החיים זרקו עליך. רק תרגול זה כמה פעמים ביום צריך לגרום לך להיות נוכח יותר הנוכחי, ואתה צפוי להבחין ירידה בכל דאגה כרונית.
אמנם יש דרכים רבות להאט ולהיות נוכחים יותר, המפתח כדי לצמצם את הדאגה הוא לזכור את החשיבות של עושה זאת.
מָקוֹר:
American Psychological Association (2014). מתח באמריקה: האם בני נוער מאמצים הרגלי מתח של מבוגרים? וושינגטון