חוסר שינה עלול לגרום חרדה מצפוני גרוע
אם יש לך חרדה מראש, אתה חושש במשך תקופה ארוכה של זמן על מצב עתידי דמיוני אתה רואה כאיום בלתי צפוי.
מצב בריאותי זה, בדרך כלל, אינו נתפס כהפרעה ספציפית, אלא סימפטום להפרעות מסוימות הקשורות בחרדה, כולל הפרעות פאניקה, חרדה כללית ופוביה חברתית.
רגשות החרדה שלך יכולים להגיע לשיא בשעות שלפני האירוע המתוכנן או להימשך חודשים ארוכים לפני מצב שיכול או לא יכול לקרות.
תסמינים של חרדה מצפצפת
אם אתם יודעים שעוד מעט תצטרכו להתמודד עם מושא הפחד שלכם , אתם עשויים לפתח סימפטומים פיזיים ורגשיים, כגון:
- היפר
- כאב בחזה
- התכווצות שרירים
- הִרהוּר
- קושי להתרכז
- תחושות של חשש
חרדה מצפצמת יכולה להיות מגבילה מאוד את החיים בזמן שאתם מחפשים דרכים להימנע מהחוויות. זה יכול לשים את הלחץ על היחסים האישיים שלך כי אתה מוסח ונראה שקוע בעצמך. אתה עלול גם למצוא אותו מתפשר היכולת שלך לתפקד במיומנות בעבודה אם אתה מוסח בעקביות.
איך לישון מספיק יכול לעזור
קבלת כמות מספקת של שינה עשויה לעזור לשפר את החרדה הצפויה, אך לא מספיק יכול להחריף את המצב, על פי מדעני מוח ברק אובלי.
הסיבה לכך היא חוסר שינה שריפות את האזורים של המוח שלך , האמיגדלה, ואת קליפת המעי, הקשורים עם רגשות עיבוד. זהו מעגל קסמים, כי אנשים הסובלים מחרדה יכולים להיות בעיות שינה ולאחר מכן מניעת שינה גורם להם יותר חרדה.
חרדה פחד נגד חרדה
פחד Phasic נמשך זמן קצר הוא תגובה לאיום צפוי.
חרדה מציקה, לעומת זאת, נמשכת זמן רב יותר והיא תגובה לאיום בלתי צפוי. במחקר שפורסם בכתב העת "דיכאון וחרדה", מדעני מוח המשתמשים בטכנולוגיית סריקת תהודה מגנטית (fMRI) פונקציונלית גילו כי שני סוגי הפחד אינם זהים משום שהם מפעילים חלקים שונים של המוח.
חרדה וטיפול מצפים
כאשר יש לך חרדת טיסה, אתה תופס את ההווה ואת חווה פחד בזמן אמת. אתה יושב על מושב במטוס אמיתי ומדאיג את ההמראה או שאתה עלול להרגיש חרדה אם אתה שומע רעש מוזר בטיסה.
לעומת זאת, אם יש לך חרדה מראש על טיסה, אתה מפחד מטוס דמיוני ומה יקרה אם אתה עולה על המטוס. אתה בבית, מדמיין אחד או מגוון של אסונות דמיוניים בתוך הטיסה.
כדי לנצח חרדה מראש עבור הטיסה הבאה שלך נסה את הפעולות הבאות:
- קבל כי חשבת הטיסה היה בטוח מספיק כדי להפוך את ההזמנה ולהגיד לעצמך להפסיק לחשוב על זה.
- קבל את העובדה כי הסיכוי שלך לעלות על טיסה לכיוון אסון הוא הרבה פחות מאחוז אחד, ואפילו בידיעה שאתה פשוט הולך לעשות את זה בכל מקרה.
- מחדש את המצב שלך. לדוגמה, אם זה הפחד של מערבולת שמחזיק אותך בלילה, להזכיר לעצמך כי המקום הטוב ביותר עבורך להיות במערבולת הוא במושב שלך עם חגורת הבטיחות שלך ב.
מקורות:
> אנואר, יסמין. ברקלי: עייף ועצבני? מניעת שינה מחזקת חרדה מציקה (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
חרדה בריטניה: חרדה מצפצפת. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
באן, טום. פסיכולוגיה היום: חרדה מצפצפת Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. דיכאון וחרדה: עכביש או לא עכביש? קורלציה עצבית של פחד מתמיד ופסיק בפוביה של עכביש (2015).