שאלה: מדיטציה קשה לתפוס אותי. האם יש מדיטציה קלה למתחילים?
"אני תמיד שומעת על היתרונות של הקלה במתח של מדיטציה, אבל ניסיתי את זה פעם או פעמיים, וקשה לי - קשה לי לחשוב על 'כלום', אבל אני שומעת כל הזמן על היתרונות, אני עדיין רוצה לנסות, האם יש לך טיפים על מדיטציה למתחילים? "
תשובה: אתה צודק לגבי היתרונות של מדיטציה . מדיטציה יכולה לעצור את תגובת הלחץ ולהאט את קצב הלב, להרגיע את הנשימה, להפחית את רמות הקורטיזול , ועוד. מדיטציה פועלת היטב כמו משכך מתח לטווח קצר על ידי עוזר לך ליצור "שטח" בין עצמך לבין מה הוא מדגיש אותך, אשר יכול לאפשר לך לקבל את הפרספקטיבה כי המרחק יכול לספק. מדיטציה יכולה גם לאפשר לך להרגיע את הגוף והנפש, אשר יכול לאפשר לך להפוך את תגובת הלחץ. אבל אולי היבט מועיל ביותר של מדיטציה היא שזה יכול לאפשר לך לבנות עמידות ללחץ בטווח הארוך, באופן יעיל ומאפשר לך יש יכולת נוספת להתמודד עם הלחץ כי אתה אפילו לא נתקל עדיין! כל אלה הם סיבה לעבור מעבר לכל אי נוחות הראשונית עם למידה של תהליך המדיטציה, כך שתוכל ליצור את זה כהרגל בחיים שלך. למרבה הצער, אתגרים של מדיטציה יכול להיות מספיק מכשול כדי לשמור על אנשים רבים ללמוד את זה ביעילות להתאמן זה לעתים קרובות מספיק.
בידיעה שאתה לא לבד הניסיון שלך, כי אנשים רבים למצוא מדיטציה קשה לתפוס בהתחלה צריך לתת לך לב. הסיבה לכך היא כי המוח שלנו לא רגילים להיות שקט לחלוטין, וזה לוקח קצת תרגול להפסיק לחשוב על העתיד, על העבר, רשימות מטלות שלנו, כי מטומטמת במשרד, וכל שאר הדברים שאנחנו צריכים לחשוב על חיי היומיום שלנו.
מדיטציה למתחילים היא מיומנות שלוקח זמן לשלוט, כמו כל מיומנות אחרת. ברגע שאתה מבין ולקבל את זה, זה בעצם קל יותר ללמוד, ברוב המקרים, כי ההבנה הזאת quiets שלך 'המבקר הפנימי' ואת הדיבור העצמי השלילי מתגנב פנימה ומספק פרשנות פועל על איך אתה לא עושה את זה נכון '.
למרבה המזל למתחילים, ישנם סוגים רבים של מדיטציה לנסות, אז אם אתה לא יכול להיכנס למצב מדיטטיבי כמו בקלות באמצעות טכניקה אחת, יש עוד כמה לנסות. (מאמר זה על סוגים שונים של מדיטציה יכול לתת לך רעיונות נוספים על מה לנסות, עם משאבים על איך להתחיל.)
עוד חדשות טובות על מדיטציה למתחילים היא שאתה לא צריך לשבת בחדר בעמדה לוטוס לעשות את זה. פעילויות מסוימות המאפשרות לך 'להיות כרגע' מבלי לעשות הרבה חשיבה, כגון מקבל תרגיל , לעשות יוגה , או אפילו גינון , יכול לעזור לך להיכנס למצב מדיטטיבי כלשהו. זה יכול להיראות יותר קל כאשר אתה רק מתחיל והוא יכול לתת לך בפועל בשמירה על שקט שקט להישאר באותו הרגע. כפי שאתה מנסה את הדברים האלה, רק מנסה להתמקד במה שאתה עושה ולהיות נוכחית; אם אתה מבחין בעצמך חושב על כל דבר אחר (במילים אחרות, אם הקול הפנימי שלך מנסה להתחיל שיחה), לברך את עצמך על ההבחנה, ואת בעדינות להחזיר את תשומת הלב אל הרגע הנוכחי.
עם הזמן, זה יהיה קל יותר. בהצלחה!
מדיטציה לשלמות
פרפקציוניסטים יכולים למצוא את זה קשה במיוחד כדי לתרגל מדיטציה אם הם מתמקדים כל כך הרבה על עושה את זה היטב שהם הופכים את המחשבות שלהם על הביצועים שלהם. למרבה המזל, יש טריקים סביב זה, יותר מדי. אם אתה פרפקציוניסט, נסה את הטריקים האלה כדי לשפר את היכולת שלך להתקדם עם מדיטציה. זה לא אמור לעזור רק הגישה שלך ואת הגישה למדיטציה, זה אמור לעזור לגישה שלך בתחומים אחרים של החיים שבו פרפקציוניזם יכול לשקוע לך.