כיצד לנהל את discomforts ללא תאורה למעלה
אין מורה טוב יותר מאשר הקול של ניסיון, וכאשר מדובר בנסיגה לניקוטין, אין מורים טובים יותר מאשר חברי פורום הפסקת עישון. הם משאב חשוב עבור מעשנים לשעבר לשעבר. הטיפים שלהם על נסיגת ניקוטין הם חלק הטוב ביותר - יצירתי, מעשי, אמיתי.
להתיישב ולקרוא מה יש להם לומר, וכאשר תסיים, להדפיס מאמר זה ולהתייחס אליו כאשר יש לך יום רע.
הדבר הבא שאתה יודע, אתה תהיה אחד שיתוף טיפים שעזרו לך ביותר - עם עישון בנוחות בעבר שלך.
מכות
- לשתות הרבה מים . מים הוא אחד הטובים ביותר של עזבו את עזרי הטבע יעזור לך להכות התשוקה בחזרה לעשן. אתה תהיה hydrated היטב, אשר בתורו שומר אותך במיטבך להתמודד עם אי הנוחות של השבועות הראשונים של הפסקת עישון. מים יכולים לסייע בשליטה על חטיפים, ולשטוף את הרעלים מפני סיגריות מחוץ לגוף שלך מהר יותר. ~ טרי
- נשארתי בבית ונמנעתי מכל המעשנים בשבוע הראשון . לטפס על הקירות היה צורך, אבל אני עשיתי את זה. לגמתי על מי הקרח ונשימות עמוקות שמרתי על שפיותי. ~ Char
- לעיסה על דברים מתובלים כמו סוכריות קינמון וכל שיני שום עזר הרבה. ~ ז'ול
- תמיד היתה לי קופסה של סוכריות טובות ושפע בכיס החולצה שלי. זה באמת עזר לי משהו בכיס הזה, כאשר הגעתי באופן אוטומטי לעשן. הטעם של שוש שחור נראה לעזר רב עם טעם הטעם. ~ דייב
- חישבתי את עצמי עם מסטיק ללא סוכר, סוכריות ומנטה בכל עת, ולא שתיתי אלכוהול . ~ grammie2rylee
- אני לא נלחם את התשוקה ודוחק לעשן, כי זה רק גורם לי יותר מתוח. אני מנסה לקבל, אם לא לקבל אותם בברכה כחלק טבעי ההתאוששות ההתמכרות שלי. נתתי להם לשטוף אותי, לקחת נשימות עמוקות ופשוט לרכוב עליהם. ~ קרול ג
- חטיף על גרעיני חמניות בקליפה. מבולגן, אבל הם יעסיק אותך עסוק ומרוצה כאשר השתוקקות עשן. ~ טרי
- קח אמבטיות חמות ומקלחות. לא היה אפשר להשתוקק לעשן במקלחת, משום מה. ~ ניניאן
- אני חותך את צריכת הקפה שלי לאחת, לפעמים שתי כוסות ביום. אם התחלתי לתפוס מזון, מצצתי סוכריות ללא סוכר או אכלתי תפוח. ~ ויליגני
- אם אני משתוקקת לעשן , אני עולה במדרגות, קופצת ומטה או פשוט קמה ועוברת למקום אחר לכמה דקות. ~ Sept192007
- לָשִׁיר! המעשה הפיזי של השירה עובד נהדר כמו באסטר להשתוקק. זה נותן את הריאות אמון, מקבל את הדם זורם, והורג את הדחף לעשן בתהליך. לבחור לך מועדף, מוטיבציה מוסיקה, וכמונוס נוסף, זה משפר את מצב הרוח שלך מדי! ~ LtHousLady
- ההצעה שלי היא גבינה מחרוזת. כן אתה יודע, זה נראה כמו צינור בעטיפה פלסטיק אבל זה גבינה. אתה מושך את זה חתיכות זעירות והוא יורד כמו חוט. זה יכול בקלות לקחת 20 עד 25 דקות של זמן השתוקקות שלך אם אתה רוצה את זה. זה שומר את האצבעות עסוק וזה מאתגר לראות רק כמה קטן של מחרוזת אתה יכול לשלוף. אם אתה אוהב גבינה, לנסות את זה. ~ punkn'head
- הדבר שעוזר לי הרבה הוא popecicles! ~ ניילס
- משהו שבאמת עזר לי עם התשוקה לעשן היו חמוצים חמים / מתובלים. ~ שנה 2
שחרור "הרגל" של עישון
- שנה את השגרה. לדוגמה, לקחת דרך אחרת לעבודה. קח את הבוקר קפה וארוחות בחדר אחר ממה שאתה עושה בדרך כלל. ~ כריס
- הייתי צריך לשבור שגרות ישנות שמעורבות בעישון. במקום לדבר בטלפון ולעשן, הייתי מנקה את הבית. כמובן, אחרי כל מטלה, הייתי חושב שהרווחתי עשן, מה שהוביל לניקוי נוסף! משם הגעתי לספרים וכל מיני מלאכת יד. אתה צריך להישאר עסוק עם דברים שאינם השגרה הרגילה שלך בשלב מוקדם. ~ תמי
- זיהיתי, אחרי הנסיגה הגופנית הראשונית מניקוטין , שאני מפר את הרגל . אז חשבתי איך אני יכול להחליף את ההרגל הזה עם משהו בריא. למשל, אני משתמש כדי לעשן על המרפסת שלי. התחלתי לקחת תה צמחים למרפסת, ועד מהרה לא חשתי בנוח לצאת לשם בלי התה שלי. החלפתי את ההרגל הזה. ~ Kimmie1213
- אני מביט מעבר לרצון לסיגריה למשמעות הגדולה. הדבר היחיד שמעשן סיגריה ישיג (מלבד העובדה שאני מרגישה רע) הוא לגרום לי לרצות עוד סיגריה. גם אם זה יספק אותי, כמה זמן זה יימשך? כמה זמן לפני שארצה עוד אחת? ~ ניניאן
- ללכת למקומות שבהם אתה לא יכול לעשן. סרטים היו הכי טובים בשבילי כי אני לא יכול לעשן במשך שעות בכל פעם. הסרט הסיח את דעתי, והמזנון היה מלא בשמחה משתוקקת. ~ Charlie777222
- כאשר אתה לומד לזהות את מקור אי הנוחות שלך, אתה יכול להגיב עם בחירה טובה יותר מאשר עישון . אם אתה עייף - מנוחה, רעב, לאכול, וכו '~ טרי
הפחתת מתח
- תרגיל! אני עושה את זה בפועל להיכנס לפחות 30-40 דקות של הליכה מהירה מדי יום. לאני
- מה שעזר לי הכי הרבה בשבועות הראשונים היה זה בפורום הפסקת עישון. הייתי מפרסם ומוציא וקורא וקורא. אני חושב שחייתי כאן 24/7! ~ Tabby294
- הדבר שעזר לי ביותר בשבועות הראשונים היה לכתוב ביומנו מדי יום. למעשה כתבתי את יום 1, יום 2 וכו ', ותחת כל כותרת תיארתי איך אני מרגיש ואיך אני מטפל במצבים שונים. ~ נשיקות
- פנקו את עצמכם בשלבים הראשונים של הפסקתם. אני נוטה להיות ביקורתי מאוד על עצמי, אז אמרתי לעצמי שזה בסדר אם היו לי כמה ימים שבהם לא עשיתי כלום, אלא לנוח ולהירגע. זה עשה נסיגה ניקוטין הרבה יותר קל כי אני לא מצפה יותר מדי של עצמי במהלך הימים הראשונים. זה היה דבר טוב, כי לא היה לי הרבה מה לתת! ~ לורה
- לנשום ! השתמש בטכניקות מדיטציה, נשימה עגולה, בעקבות הנשימה ... מה עובד. רוב מה שגורם להשתוקקות "רעה" הוא פאניקה. הנשימה מרגיעה אותך. ~ ניאן
- מצאתי חבר שליט - מישהו שעזב את אותו יום שעשיתי. בשום אופן לא הייתי מעשן והנחתי לה יותר זמן פנוי ממני! זה באמת היה תמריץ טוב. ~ גיילן
- כשאני בעיצומו של השתוקקות לעשן, אני נושם נשימות גדולות ועמוקות עם כמות שווה של זמן על הנשימה, כמו גם את הנשיפה ואני מדמיין את המקום השקט ביותר עלי אדמות שאני רוצה להיות. זה עובד! ~ Wingnit
- השתמשתי כדור מתח. זה כדור של 2 ג'ל מכוסה בד.באותם ימים חרדים, כשהיה לי את ההתרגשות, יכולתי לסחוט את הדיקנס מהכדור הזה, לגלגל אותו על השולחנות, לנעוץ אותו באוויר והוא הלך איתי לכל מקום כמו שמיכה פנקייק
- שמור על חוש ההומור שלך. צפה קומדיות בטלוויזיה, סרטים מצחיקים למצוא אתרי בדיחה באינטרנט. ~ Sugarfree
התאמת הגישה שלך
- אני בוחר לעבוד רק היום. אני לא דואגת למחר. אם אני שומר על ההתמקדות שלי להישאר ללא עישון רק היום; זה הופך להיות פחות מוחץ. לאני
- לעולם אל תוותר גם אם אינך מרגיש טוב. ראה את הרופא שלך אם צריך. זכור פרישה היא לא אירוע, זה תהליך. התהליך של כולם שונה. זה עושה יותר טוב עבור כמה קודם לכן, עבור אחרים (כמוני) מאוחר יותר. לאני
- לדקלם NOPE (אף פעם לא פעם אחת) כמו לעתים קרובות ככל שאתה צריך, לעשות שיר מתוך זה ולזמר אותו כאשר יש לך השתוקקות, זה עזר לי מאוד בהתחלה. ~ Melana617
- ידע הוא כוח. הבנת ההתמכרות הזאת והג'אנקי הפנימי שלנו עוברים דרך ארוכה לעבר מכות. ~ פנקייק
- ביליתי הרבה זמן במאבק להשתוקק על ידי קריאת יומן הסרטן של גייילן, מחקר מחלות הקשורות לעישון, והתבוננות בתמונות של אלה שסבלו מעיוות בגלל התמכרות לניקוטין. הפחד ממחלה היה מניע אחד גדול בפרישה ועזר לי לשמור על הנחישות שלי ולהבין שאני לא מוותר על שום דבר טוב. ~ JustOneLife
- כשאני רואה מעשן " נהנה מסיגריה , אני מזכירה לעצמי שהם בטח רוצים שהם יוכלו להתפטר כמוני, אני יודעת שככה הרגשתי מעשנת בכל פעם שמישהו שהכרתי עזב". מיסטלולה
- אני מזכיר לעצמי כי הנסיגה ניקוטין לוקח הרבה עבודה ואני רק צריך להתחיל בהתחלה שוב אני צריך להישבר. אני גם מזכירה לעצמי שאין דבר כזה שיש רק סיגריה אחת . אני יודע מניסיון אישי ועשיתי את הטעות הזאת פעמים רבות מדי. זה אף פעם לא עובד. ~ קרול ג
- שיניתי את הדרך שחשבתי על עישון . במקום להיות אובססיבי על "לא מקבל" לעשן , אני פשוט אמרתי לעצמי שיש לי להפסיק, אז עישון לא אופציה בשבילי. עבור אנשים אחרים, אולי, אבל לא אני. זה גרם את התשוקה הרבה יותר קל לשאת כי זה הסיר את כל הממד של השתוקקות שבו אתה מרגיש כאילו אתה צריך לעצור את עצמך מפני caving ועישון. מאז העישון לא היה אופציה, התשוקה פשוט הפך משהו לא נעים לעבור. זה העצה שעזרה לי ביותר. ~ ז'ול
- לשמור על "כסף הציל" צנצנת. קבל רצועות של שטרות של דולר אחד מהבנק וצנצנת גדולה. כל לילה לפני השינה, לקלף את העלות המשוערת של מה היית מעושן באותו יום והכניס אותו בצנצנת. זה עושה חזותי גדול וטפיחה על הגב עבור הולך עוד יום. אתה יכול לחלום על איך להשתמש בכסף בצורה משמעותית מאוחר יותר, יותר מדי. ~ ניניאן
למרבה המזל, נסיגת הניקוטין הוא שלב קצר של הפסקת עישון, אבל זה יכול להיות אינטנסיבי בזמן שהוא נמשך. ככל שאתה מבין על מה לצפות כאשר אתה להפסיק לעשן, מוכן טוב יותר יהיה לתכנן ולנווט בהצלחה את האתגרים שעשויים להציג את עצמם לאורך הדרך.
היה סבלני עם עצמך מוכן להקדיש את מלוא תשומת הלב שלך תוכנית להפסיק. השליכו את כל המושגים המוקדמים שיש לכם לגבי משך ההחלמה. במקום זאת, להירגע לתוך להיסגר ולקחת את זה פשוט יום אחד בכל פעם. הקשיים של נסיגה לניקוטין חיוורים בהשוואה לכוח ולהעצמה שמקורם בהתמכרות לניקוטין.