טיפים מעשיים בשבוע הראשון של הפסקת עישון

השתמש ברעיונות אלה כדי לנהל נסיגה ניקוטין

אתה עלול להרגיש כאילו אתה על רכבת הרים במהלך השבועיים הראשונים של הפסקת עישון. בין אם אתה משתמש להפסיק את הסיוע של מין או ללכת תרנגולי הודו, אתה הולך להרגיש כמה discomforts עקב נסיגה ניקוטין.

יש אנשים שיש להם בעיות יותר עם השבוע הראשון, ואחרים עם השני, אבל החדשות הטובות הן כי עבור רוב המעשנים לשעבר, הגרוע ביותר של נסיגה פיזית מ ניקוטין הוא מעל בתוך שבועיים הראשונים של הפסקת עישון.

מבחינה פיזית, הגוף שלך מגיב על היעדר לא רק ניקוטין אלא כל שאר כימיקלים סיגריות שאתה כבר שאיפה 20 או יותר פעמים ביום במשך שנים. כאשר אספקת מקבל מנותקים, אתה יכול לצפות להרגיש את ההשפעות של זה.

תסמינים דמויי שפעת שכיחים במהלך השבועיים הראשונים של הפסקת עישון. כמות אי הנוחות שתחוו תלויה בחלק על כמה טוב אתה לטפל בעצמך בשלב זה. בצע את הטיפים הבאים כדי לעזור לך לצמצם את ההשפעות של נסיגה פיזית ונפשית מניקוטין.

צא טיפים בשבוע הראשון של הפסקת עישון

1) לאכול תזונה מאוזנת היטב.
טיפולים הם בסדר, אבל להיזהר לא ללכת החוצה עם סוגים לא נכונים של מזון עכשיו. הגוף שלך הוא עובד קשה כדי לגרש toxins במהלך תהליך הנסיגה, וזה לוקח אנרגיה. בחר מזון שיספק לך את הדלק באיכות גבוהה אתה צריך. הימנע קלוריות ריקות של מזון זבל.

לא לדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות יהיה כנראה להשאיר אותך עם סוכר בדם נמוכה, אשר יפעילו את הדחף לעשן. ארוחות דילוג בדרך כלל מתכוון יותר חטיף מדי, משהו שאתה רוצה להימנע. לכוון שלוש ארוחות גדולות או 5 קטנות ביום, בהתאם להעדפותיך.

2) קח מולטי ויטמין.
עישון מדלדל את גופנו של חומרי הזנה.

תן לעצמך דחיפה בעזרת מולטי ויטמין. זה, בשילוב עם דיאטה טובה יעזור לך לשמור על עייפות כי לעתים קרובות מתרחשת במהלך הנסיגה לניקוטין למינימום.

3) מלאי את המקרר עם חטיפים בריאים.
יש שקיות קטנות של ירקות בגודל טרי ביס בהישג יד. סלרי ומקלות גזר עם רוטב שומן נמוך רוטב או רוטב tzatziki לטבול עושה חטיף טוב.

פירות טריים, כגון אננס chunks, פירות יער, מלון או פירות אחרים העונה יספק השן המתוקה שלך אם הם נקיים ומוכנים לאכול כאשר אתה מחפש חטיף. מקפיא טוב מתייחס כוללים קרח איטלקי וענבים קפואים.


4) לצאת לטיול.
הליכה קצרה כל יום - כמו רק 15 דקות אפילו, יכול לעבוד פלאים עבור מכות בחזרה דחקים עישון ושיפור מצב הרוח . פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, הורמון "מרגיש טוב". אז, הראש החוצה לטייל סביב הבלוק פעם או פעמיים ביום. אתה תחזור רענן ורגוע.

5) לשתות הרבה נוזלים, במיוחד מים.
מים עוזר לך לשטוף toxins שיורית מעישון מחוץ לגוף שלך מהר יותר. זה עובד גם כמו באסטר השתוקק . לשתות מים לפני שאתה חטיף ואתה לאכול פחות. מים הם חלק חשוב של הדיאטה שלך. שמור על עצמך היטב hydrated, ואתה תרגיש טוב יותר באופן כללי.

זה, בתורו, לעזור לך לנהל סימפטומים גמילה בקלות רבה יותר.

נסה תה צמחים או מיצי פירות, מדי. הגבל קפה, משקאות קלים ואלכוהול - הם יכולים להגביר את הדחף לעשן.

6) לשמור על כמה ציוד במכונית שלך.
אם אתה מבלה הרבה זמן נסיעה, יש כמה פריטים שימושי כדי לעזור לך להעביר את הזמן בצורה נוחה יותר. לשתות קצת מים שאנחנו רק דיברתי בזמן שאתה נוהג. שמור על בקבוק או שניים במכונית בכל עת. כמו כן, לאחסן שקית של ממתקים קשה סוכריות על מקל הכפפות ויש לי כמה קש או קינמון מקלות זמין ללעוס.

7) לעשות קצת נשימות עמוקות.
תשוקה בדרך כלל פגע במהירות ובכוח.

הם החזקים ביותר בהתחלה ו לדעוך בעוצמה בתוך 3 - 5 דקות. אין פאניקה כאשר אתה מקבל תשוקה לעשן. קח כמה רגעים כדי להתרכז בנשימה שלך. סגור את העיניים אם אפשר לנשום פנימה והחוצה לאט. תנו לכמיהה לשטוף אותך כמו גל בזמן שאתה מתמקד בנשימה שלך. הדחף יעבור ואתה תישאר מרגיש חזק על כך שיש להתגבר על זה בהצלחה.

8) להסיח את עצמך .
מה שאנחנו מקדישים תשומת לב יש הרגל של גידול. אל תתנו מחשבות של עישון לרוץ דרך המוח שלך. ניפ אותם בניצן על ידי זיהוי אותם ולפעול כדי לשנות את הלך הרוח שלך. השתמש ברשימה זו של 101 דברים לעשות במקום לעשן רעיונות, או ליצור רשימה משלך של פעילויות שאתה יכול לעשות כאשר את להיטים הדחף.

9) תגמל את עצמך.
לבוא עם רשימה של מתנות קטנות שאתה יכול לתת לעצמך כל יום. קח אמבטיה חמה. קנה נר חדש. קרא מגזין כיף. לגייס מישהו אחר במשפחה לבשל ארוחת ערב. תגמול יומי קטן ימריץ את מצב הרוח שלך ויגביר את הנחישות שלך לשמור על הפסקות.

10) לישון יותר.
הפסקה מוקדמת מעייפת. הגוף שלך הוא הדגיש וכך גם את דעתך. לאפשר יותר זמן לישון אם אתה צריך את זה. אל תדאג, העייפות לא תימשך. האנרגיה שלך תחזור בקרוב.

11) לשנות את הרגלי. השתמש במסלול אחר לעבודה, לאכול ארוחת בוקר במקום אחר, או לקום ולקפוץ למקלחת לפני הספל הראשון של קפה. מצפה להרגיש מוזר, מלכתחילה, אבל לא להיכנס לפאניקה. ככל שתשים יותר תרגילים חדשים, כך הם יהיו נוחים יותר. בסופו של דבר, השגרה החדשה תהפוך לנורמה.

12) לעשות משהו כדי להפחית את הלחץ. כולנו השתמשנו סיגריות כמו שלנו ללכת לנטרל הלחץ ועכשיו אנחנו צריכים להתחיל את העבודה של ניהול המתח בדרכים חדשות. קח מקלחת חמה, לקרוא ספר, או לצאת החוצה לטיול מהיר סביב הבלוק.

ועוד כמה עצות ...

תמיכה

שקול להסתכל על פורום תמיכה באינטרנט להפסקת עישון. אין דבר מועיל יותר לנהל את עליות ומורדות שמגיעים עם הנסיגה ניקוטין מאשר לקבל עזרה מאנשים שעברו את זה.

קרא כיצד אחרים שרדו נסיגה לניקוטין.

בעוד בשבוע הראשון של הפסקת עישון הוא אינטנסיבי כמעט לכולם, לזכור כי ימים טובים יותר הם קדימה. את כל discomforts הם זמניים, אז לחפור את העקבים פנימה וללכת את המרחק. זה שווה את זה!