עבור רובנו, בימים הראשונים של הפסקת עישון כרוך לא מעט עבודה. נסיגה ניקוטין ואת האסוציאציות שיש לנו בין הפעילויות בחיינו וסיגריות יכול להיות רב. מחשבות על עישון הן בלתי פוסקות ולא נוח.
אנחנו תוהים אם אי פעם נהיה חופשיים מהדחף לעשן או לכישלון להיות משועבדים לנצח להתמכרות לניקוטין .
בעוד שלב זה של ההתאוששות הוא מאתגר, החדשות הטובות הן כי חוסר הנוחות הם כל זמני. ימים טובים יותר הם קדימה, כל עוד אתה מוצא דרכים לנהל נסיגה ניקוטין בהצלחה.
בתור מעשנים, כולנו יודעים כמה גדול זה עסק לא לעשן במשך יום שלם. לכן, בשלב מוקדם, חשוב לחגוג כל יום ללא עשן אנו להשלים. פעולה זו משיגה יותר מאשר חיזוק חיובי, אם כי בהחלט משחק תפקיד. בואו ניקח מבט מקרוב.
החיים הם קדחתניים מספיק כמו זה ללא המתח הנוסף כי הפסקת עישון זורק לתערובת. תגמול יומי לעזור לנו בכמה דרכים חשובות.
הפסקת עישון יומי Rewards יכול להפחית את הלחץ
אמנם זה נכון הפסקת עישון בסופו של דבר לעזור לנו לחיות פחות לחוץ החיים, בתחילה, להפסיק את הטבק נוטה להגביר את הלחץ . הלמידה לנווט את היום ללא הפסקות עשן היא קשה.
נשענו על סיגריות לכל דבר, החל להתעורר בבוקר כדי להירגע אחרי ארוחה ולהתמודד עם כעס.
עכשיו אנחנו צריכים ללמוד לנהל את הפעילות בחיינו ללא עישון, ואנחנו מרגישים את המתח שיוצר.
בסוף כל יום ללא עישון, לבחור פרסים המסייעים לשחרר את הלחץ של היום לטעון את הסוללות שלך ליום הקודם. תחשוב על הזמן לבד עם ספר טוב כוס תה, להקדיש שעה לתחביב האהוב, אמבטיה שריה ארוכה או הולך לטייל על החוף עם הכלב.
פעילויות כמו זה יכול לעבוד פלאים עבור התחדשות הגוף, הנפש, ואת הנשמה.
יומי Rewards לספק החלפת מיידי של תגמול ניקוטין
עישון נותן לנו מכה מיידית של ניקוטין, גורם לשחרור של דופמין במוחנו. דופמין גורם לנו להרגיש טוב, וחוקרים מאמינים כי זה תגובה כימית זה למה כמה תרופות ממכרות.
עם הזמן, אנחנו באים לצפות זה קצת "מרגיש טוב" מכה פעמים רבות ביום. זה נקרא סיפוק מיידי, וכשאנו עוזבים, אנחנו מתגעגעים. לתת לעצמנו תגמול יומי קטן מסייע להקל על כמה להיטים אלה הנאה אנחנו חסרים. אמנם זה לא פרס מיידית אנו מקבלים מספר פעמים ביום, זה נותן לנו משוב חיובי על בסיס יומי. זה גם מאמן אותנו לחכות לתגמולים באופן הדרגתי.
יומי Rewards להניע אותנו
כולנו צריכים לשמוע שאנחנו עושים טוב, כי את המשימה שאנחנו עובדים כל כך קשה להשיג שווה את זה. זה מעודד אותנו להמשיך עד שאנחנו להתגבר על הפיתוי לעשן. עבור רובנו, זה לוקח שנה של חיים ללא עשן , אבל אל תדאג. העומס על נסיגת הניקוטין נמוג ועם כל חודש חולף, אנחנו חזקים ומונעים יותר להפוך את השינוי לקבוע.
בריא יותר ... עשיר, יותר מדי
אם כבר מדברים על rewards, בואו לא נשכח את הכסף נשמר כאשר אנו להפסיק לעשן. עם מחירי הסיגריות להגיע למעלה מ 10 $ ל 15 $ לארוז כאן בארצות הברית, הכסף מסתכם במהירות.
למה לא לאסוף את הכסף היית מבלה על סיגריות בצנצנת ולהשתמש בו מדי פעם כדי לתגמל את עצמך עם משהו מיוחד? חודשי ללא עשן אבני דרך הם זמן נהדר להתרסק על עצמך. שמור עד לטיול או יוקרה אחרים כאשר אתה מגיע לשנה ללא עשן.
תחשוב על זה: חבילת מעשן יום תחסוך 3650 $ בשנה אחת ב 10 $ לארוז. מגיע לך לקבל פרסים מוחשיים שנרכשו עם כסף סיגריות - ולחשוב מה מניעים חזקים הם!
מחשבות סופיות
ערכו רשימה של תגמולים פשוטים שניתן להשתמש בהם כדי לעזור לך להניע אותך, יחד עם כמה רעיונות לתגמולים מיוחדים עבור אבני דרך גדולות יותר ללא עישון.
להאכיל את בריאותכם ואת רווחתם עם תגמול יומי שיש לו משמעות בשבילך, ולשמור על התוכנית להפסיק שלך בראש רשימת העדיפויות שלך כל עוד זה לוקח. זה שווה את העבודה, וקל יותר להשיג עם כמה טוב מגיע תגמולים מפוזרים לאורך הדרך.