אם אתה משתוקק עישון בעיקר כאשר אתה שותה אלכוהול, זה יכול להיות קשה לשבור את ההרגל. אנשים יכולים להגיד לך שזה צריך להיות קל להיסגר כי אתה רק מעשן כאשר אתה שותה. אבל אלכוהול יכול לשבור את הנחישות שלך ולהקל על מנת להיכנע לדחף לעשן .
התמכרות לניקוטין ותלות פסיכולוגית
להתמכרות לניקוטין יש שני מרכיבים - התמכרות פיזית ותלות פסיכולוגית.
- התמכרות פיזית, בעוד אינטנסיבי, ניתן לשבור בתוך ימים על ידי ניקוי ניקוטין מתוך הגוף.
- התלות הפסיכולוגית כוללת את האסוציאציות המעשנות הצומחות בין עישון לחיי היום-יום לאורך השנים, החל מעישון עם קפה הבוקר שלכם ועד התאורה.
עבור רוב האנשים, זה הצד הנפשי של עישון כי הקושרים אותך ביותר להתמכרות לניקוטין . העובדה שאתה מקשר עישון רק עם שתייה נותן לך יתרון. אתה יכול לרכז את המאמצים להפסיק את זה באזור אחד לבד ולא צריך להתמודד עם כל פעם שאתה מסתובב.
אלכוהול פוחתת עכבות ו פתור
אחת הבעיות הגדולות עם אלכוהול היא שזה מקטין את העכבות שלך. עבור מי שמנסה להפסיק לעשן, מעכבות מופחתות להגביר את הסיכון של הישנות עישון. זה פשוט לא נראה כל כך חשוב להישאר נאמן לתוכנית הפסקת עישון שלך ברגע שיש לך כמה משקאות.
בנוסף, סביר להניח שאתה תהיה עם חברים מעשנים, או תראה מעשנים אחרים ליד הבר, מה שהופך את כל זה קשה יותר עבורך. מה אתה עושה כאשר הם מציעים לך סיגריה או שהם צעד החוצה לעשן?
Quitting יכול להיעשות בהצלחה. עם תוכנית וכמה תרגול, אתה יכול לשקם את עצמך מן ההרגשה כאילו אתה צריך לעשן בעוד שאתה נהנה לשתות או שניים, כאשר החוצה עם חברים.
עבור אל אלכוהול חינם בהתחלה
בעוד המטרה שלך עשוי להיות מסוגל ליהנות ממשקה ללא עישון, החל ללכת ללא אלכוהול יש יתרונות. תוכל להתמודד עם מעורר את ההגדרה כי ללא החסרון של אלכוהול משחרר את הנחישות.
נסה ללכת אלכוהול חינם למשך הלילה. ללגום מיץ אוכמניות ומי סודה או משהו דומה. אף אחד לא צריך לדעת אם אתה מעדיף לשמור את זה בסוד. באופן פרטי לספר לברמן או לשרת שלך, כי כאשר אתה מזמין משקה מעורב, אתה רוצה שזה שימש פחות אלכוהול.
התרועע עם חברים כמו שאתה עושה בדרך כלל ועובד דרך מפעילה כי המצב מעלה עבורך. אתה כנראה צריך לעשות את זה יותר מפעם אחת לפני שהוא מתחיל להרגיש בנוח. זה לא יכול להיות הרבה כיף, אבל זה הצעד הראשון לשבור את האסוציאציות שיש לך עם עישון בסביבה זו.
לתכנן מראש
יש תוכנית בריחה בראש עבור אותם רגעים כאשר אתה מרגיש כאילו אתה עומד לעשן סיגריה. קום וראש לחדר האמבטיה או צעד החוצה קצת אוויר צח (הימנעות אזור עישון בחוץ). אם זה לא עושה את הטריק, ייתכן שתרצה לשקול לקרוא לזה לילה וללכת הביתה מוקדם מהרגיל.
לך לבר ללא עשן
רוב מקומות מפגש הציבור הולכים עשן חינם, אם כי זה יהיה תלוי החוקים באזור שלך.
אם חור השקייה האהוב עליך עדיין לא עשה זאת, להציע לחברים שלך כי אתה מנסה מקום חדש לשם שינוי.
תרגול מביא לשלמות
אתם מלמדים את עצמכם הרגלים חדשים ובריאים בכל פעם שאתם מנווטים בהצלחה במצבים שמפעילים את הדחף לעשן. תרגול יהיה מלט אותם במקום.
היו סבלניים ותנו לעצמכם זמן להחליף את האסוציאציות הישנות עם חדשים שאינם כוללים עישון. יבוא יום שבו תוכל לתקשר עם אחרים המעשנים בזמן שיש משקה או שניים בלי שזה מפריע לך.
אתה חכם לעשות את העבודה עכשיו להפסיק כי עישון אפילו כמה סיגריות מסוכן לבריאות שלך .
וכן, סביר יותר מאשר לא, היית בקרוב למצוא את עצמך תאורה במצבים אחרים מאשר הבר. להתמכרות לניקוטין יש דרך לנוע ולתפוס יותר ויותר מזמנך ומשאבך. מוטב לבעוט בו עד שפת המדרכה עכשיו.