חשיפה לטיפול ב- OCD

ההבנה כיצד חשיפה עבודות טיפול היא המפתח לטיפול מוצלח

למרות שישנם מגוון טיפולים התנהגותיים לטיפול ב- OCD , כמעט כולם מתמקדים בחשיפתך לדברים החשובים לך ביותר, כגון חיידקים או מחשבה מטרידה.

בעוד שטיפולים התנהגותיים יכולים להיות יעילים מאוד, רק שני שלישים מהחולים משלימים טיפול. לעתים קרובות, זה קורה כי חולים אינם מוכנים לחוות את המצוקה העזה שיכולה ללוות תרגיל חשיפה.

בנוסף, ואולי חשוב יותר, מטופלים רבים אינם מבינים לחלוטין את הרציונל מאחורי טיפולים מבוססי חשיפה, ולכן מתקשים לדבוק בהם כאשר המצב נעשה קשה. הבנת טיפול בחשיפה יכולה לעזור לשפר את סיכויי ההצלחה שלה.

הרגל: עמוד השדרה של תרפיה חשיפה

טיפולים מבוססי חשיפה מנצלים תהליך טבעי הנקרא הרגל . הרגלה מתרחשת כאשר אדם מפסיק להגיב או לשים לב לגירוי, כגון מחשבה, אובייקט, מקום, אדם או פעולה, עם חשיפה חוזרת.

חיי היומיום מלאים דוגמאות להרגל. לדוגמה, כאשר אנשים עוברים תחילה לשכונה חדשה, הם עשויים להיות מחמירות על ידי רעש של כביש עסוק שפועל ליד הבית שלהם. עם זאת, עם כל יום שעובר, הרעש מהכביש דוהה לתוך הרקע עד שהוא כבר לא שם לב. בדוגמה זו, האדם הפך להיות מורגל לקול הכביש.

טיפולי התנהגות מבוססי חשיפה פועלים על-ידי קידום הרגלים לדברים החששים על ידי יצירת הזדמנויות להבדיל בין אסוציאציות מסוכנות או מאיימות.

הימנעות מחזקת פחד

במקביל, טיפולים מבוססי חשיפה מפחיתים הימנעות, המחזקת מחשבות חששות . זה חשוב כי הימנעות דברים שאנחנו מפחדים שולחת מסר חזק מאוד למוחנו כי באמת יש סיבה טובה לחשוש דברים כאלה וכי אין לנו את הכישורים להתמודד איתם.

בואו נסתכל על דוגמה מעשית כדי לראות כיצד החשיפה פועלת לקידום הרגל.

דוגמה של הימנעות

תאר לעצמך שיש לך פחד מכלבים . עכשיו לדמיין את עצמך על המדרכה כמו מישהו מתקרב אליך עם הכלב שלהם. כמו הכלב מתקרב החרדה שלך יתחילו לעלות. אם אתה בורח, החרדה שלך תתפוגג מיד, אבל אתה תלמד את עצמך שאתה לא יכול להתמודד עם כלבים, כי הכלב מצוקה לגרום לך הוא בלתי נסבל וכי הימנעות היא הדרך היחידה להישאר בטוח. הימנעות תשמור אותך תקועה פחד כלבים לנצח, כמו שאתה לעולם לא תהיה הזדמנות לשחרר את הפחד הזה לאתגר את האמונות האלה.

דוגמה של הרגל

מצד שני, אם אתה לא ברח אבל במקום לתת לכלב לבוא אליך, החרדה שלך עשוי לקבל גבוה יותר ממה שאתה רגיל, במשך זמן רב יותר מאשר אתה רגיל. עם זאת, עם הזמן, וסיפק את האפשרות כי הכלב לא לנשוך אותך, החרדה שלך יקטן באמצעות תהליך טבעי של הרגל.

אם היית פוגש את הכלב הזה על המדרכה כל יום במשך חודש ללא תקלות, המוח שלך ימשיך לשכוח את הפחד מפני הכלבים ואת רמת החרדה שלך יקטן. עם זאת, מה שמצוקה חוויתם ייעלם מהר יותר ויותר.

בסופו של דבר, אתה לא מרגיש שום מצוקה בכלל כאשר נתקל הכלב. אתה יכול אפילו ליהנות לבלות איתו. בקיצור, אתה תהיה מורגל לכלב.

שימוש בהרגעה וחשיפה בטיפול ב- OCD

תרגילי חשיפה בטיפול התנהגותי עבור OCD פועלים על אותם העקרונות כמו אלה המופיעים בדוגמה לעיל. בעיקרו של דבר, חולים נחשפים לחפצים חשודים, כגון ידית מזוהמת או מחשבות מפחידות, כמו אדם אהוב שמת בתאונת דרכים, שוב ושוב עד שהחרדה שלהם ירדה.

במהלך החשיפה נמנעים המטופלים מלעסוק בטקסים או בכפייתיות .

הטקסים הם סוג של הימנעות המונעים ממך לבטל את הפחד שלך ולהבין כי אתה יכול, למעשה, להתמודד עם החרדה שנגרמת על ידי אובססיות . כפי שאתה חשוף שוב ושוב את הדבר שאתה מפחד ולא מתרחש השלכות שליליות, הפחד שלך יתחיל להיעלם.

חשיפה חשיפה לוקח סבלנות ואומץ

כמובן, כמו בדוגמה של הכלב, חשיפות כאלה דורשים ממך לסבול החרדה שלך להיות גבוה יותר ממה שאתה רגיל, במשך זמן רב יותר מאשר אתה רגיל. עם זאת, ברגע זה אי נוחות לטווח קצר עובר, בטווח הארוך הפחד שלך יישכח ואתה כבר לא צריך לעסוק הטקסים או הימנעות ששולטים על החיים שלך.

טיפולים מבוססי חשיפה מציעים דרך פשוטה ויעילה להפחית את הסימפטומים של OCD , אבל הם דורשים אומץ ואתה צריך להיות מוכן לתת להם הזדמנות לעבוד.