שיפור בקרת כעס ביחסי ADD

בעזרתו של בן זוגך, תוכל לנהל את הרגשות השליליים שלך

אנשים עם ADD נוטים להראות את רגשותיהם בקלות. לעתים קרובות הם מתקשים לנהל את רגשותיהם, במיוחד כשמדובר ברגשות קשים כמו כעס . כאשר לאדם יש קושי לפקח על מצב רוחו ולהסדיר את רגשותיו, הוא יכול להיות מתוסכל די מהר, להיות קצר מזג, נמרץ, בלתי צפוי.

קושי ויסות רגשות בשילוב עם בעיות שליטה הדחף יכול לגרום כמה מכה גדולה.

זה יכול ללא ספק ליצור הרבה מתח ולפגוע רגשות במערכות יחסים מאז השותף / בן הזוג של ADD הפרט הוא לעתים קרובות מי שנושא את עיקר ההתפרצויות האלה. שותפים רבים מרגישים שהם הולכים על קליפות ביצים במערכת היחסים כי הם לא יודעים מתי ההתפרצות הבאה תתרחש.

טיפים לקבלת שליטה על הכעס שלך

  1. הצעד הראשון הוא להכיר בכך כי כעס הוא בעיה בשבילך. קח אחריות על בעלות על בעיה זו. אם אתה נפל לתוך דפוס של האשמה השותף שלך או אחרים על הכעס שלך, לעשות מאמץ מודע להפסיק לעשות את זה. במקום לשבת יחד עם השותף שלך כאשר אתה שניהם במצב רוח טוב מסגרת פתוחה של המוח לדבר. התייחסו לנושא בצורה לא שיפוטית, ממוקדת-פתרון.
  2. ברגע שאתה מכיר בכך שעשית טעויות, אתה עלול להרגיש שאתה גרמת כאב לבן הזוג שלך. לתקשר את הרגשות שלך לבן הזוג שלך. תגיד שאתה מצטער ומקבל סליחה. להתקדם עם התוכנית כדי לשפר את היחסים.

  1. להיות מודעים יותר פעמים שאתה מתקשר עם סרקזם. סרקזם הוא דרך זועמת ומזעזעת לתקשר עם אחרים. להבין כי הערות נושך מזיקים לעשות מאמץ מכוון כדי לבטא את הרגשות שלך בצורה הולמת יותר. לדבר בגלוי עם השותף שלך על זה. אם השותף שלך היה על סוף מקבל של סרקזם שלך, הוא או היא צפויה יש הרבה מה לומר על בעיה זו. אם סרקזם מחליק לתוך השיחות שלך, יש השותף שלך להצביע על זה מיד. להתנצל ולהמשיך לעבוד על ביטול הערות סרקסטיות.

  1. ערכו רשימה של טריגרים שנוטים להפגין רגשות של כעס. להיות מודעים יותר של גורמים אלה יסייע לך להתערב ולשים את הבלמים מוקדם יותר לפני הרגשות שלך הם כל כך חזק שאתה מגיע לנקודת ללא חזרה. היו מודעים לגורמים הסביבתיים שיכולים לעכב את השליטה העצמית שלכם, כגון עייפות, רעב, עומס יתר של גירוי וכו '.

  2. חשוב גם להיות מודעים יותר לסימנים הפיזיים של הכעס שלך. האם אתה נוטה ללכוד את הלסת שלך כמו כעס מתחיל בועה? האם אתה מרגיש את הלב פועם מהר יותר? האם הנשימה שלך הופכת רדודה יותר ומהירה? האם הפנים שלך מתחילים להתחמם? האם האוזניים שלך נשרפות? מה הם סימנים גופניים כי הכעס הוא להסלים? כאשר אתם מרגישים את התגובות האלה בגוף שלכם, הם יאותתו לכם שהגיע הזמן להתרחק ולדכא.

  3. עצור ולקחת נשימה עמוקה ... או בעצם לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות. לנשום עמוק מהבטן (לא את החזה) ולאחר מכן לנשום כל הדרך החוצה עד הריאות שלך ריקות. למד ותרגל טכניקות הרפיה נוספות כמו מדיטציה וספירת איטי עד עשר שיעזרו לך לקבל שליטה על הרגשות שלך לפני שהם הופכים unmanageable.

  4. למד לזהות רגשות שעשויים להיות ביסוד הכעס שלך. לפעמים כאשר אנו מגיבים בכעס, יש למעשה רגשות רגישים יותר שאנחנו מרגישים כמו מבוכה, כאב, תסכול, אכזבה או עצבות. הבעת כעס יכולה להרגיש בטוחה יותר מאשר לעבד את הרגשות הקשים יותר, אבל אם לא נתייחס לרגשות האחרים האלה, הם ימשיכו להיות בבקבוקים ולא פתורים.

  1. לפעמים ממריצים יכולים לתרום עצבנות. אם אתה מודאג זה עשוי להיות בעיה בשבילך, להתייעץ עם הרופא שלך.

  2. אחרון אבל בהחלט לא פחות, ודא כי גם אתה והשותף שלך מעורבים בטיפול ADHD שלך. כאשר שניכם מודעים לדרך בה ADHD יכולים להשפיע על הקשר שלכם, אתם נוטים יותר לעקוב אחר כל גישות הטיפול המומלץ. כמו כן, סביר יותר שתפתח ותטמיע אסטרטגיות מוצלחות להתמודדות, תקשורת וקשר זה עם זה.

קרא עוד על:

מָקוֹר:

> מיכאל ט. בל. אתה, היחסים שלך & ADD שלך. ניו Harbinger פרסומים, בע"מ.