9 אסטרטגיות לנטרל מחשבות אובדניות
מדי שנה מתאבדים למעלה מ -44,000 איש בארצות הברית. מחקרים מראים כי אנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית, או PTSD, נוטים יותר לנסות התאבדות או מחשבות אובדניות. הסיבות לכך מתחלקות במחקרים על PTSD והתאבדות. זה עשוי להיות PTSD עצמו גורם סיכון גבוה יותר עבור מחשבות אובדניות או התאבדות או ייתכן כי מצבים פסיכיאטריים קיימים אחרים, כגון דיכאון או חרדה, להגדיל את הסיכון.
להיות מודע מחשבות התאבדותיות
לאור זאת, אם חווית אירוע טראומטי או שיש לך PTSD, חשוב להיות ערניים למחשבות אובדניות ולפתח דרכים להתמודדות עמם. תפיסת המחשבות האלה ומניעתן בשלב מוקדם עלולות למנוע מהן להסתחרר לניסיון התאבדות.
ישנן מספר אסטרטגיות התמודדות שיכולות לעזור לנטרל מחשבות אובדניות, אבל אל תחכו למצב של משבר כדי לנסות אותן. תראו אותם עכשיו ותבוא עם תוכנית בפעם הבאה שתחוו מחשבות אובדניות. הנה כמה הצעות להתמודד עם מחשבות אובדניות:
1. להתרחק נשק
ניסיון התאבדות יהיה סביר יותר להתרחש אם יש לך את האמצעים זמינים לך, כגון אקדחים, סכינים, או כלי נשק אחרים, או תרופות מיותרות בבית שלך. הסר אלה מהסביבה שלך או ללכת למקום שאתה לא תהיה גישה לאמצעים אלה.
2. עבור למקום בטוח
זהה מספר מקומות שבהם אתה יכול להגיע למקום שבו אתה עלול פחות לפגוע בעצמך, כגון מקומות ציבוריים כמו הקניון, בית קפה או מסעדה, פארק עסוק, מרכז קהילתי או חדר כושר.
ברגע שיש, לטבול את עצמך בסביבה כי. שימו לב ותהיו מודעים לכל המראות והצלילים שסביבכם. פעולה זו תעזור לשים קצת מרחק בינך לבין מחשבות אובדניות שלך.
3. לדבר עם מישהו תומך
תמיכה חברתית יכולה להיות דרך נפלאה להתמודדות כאשר אתה במשבר. התקשר לבן משפחה או לחבר.
תן להם לדעת שאתה צריך לדבר עם מישהו ואת רוצה את תמיכתם. לשנות את הסביבה שלך על ידי לשאול אותם אם אתה יכול לבלות קצת זמן איתם.
אתה יכול גם להתקשר למוקד מניעת התאבדות כדי לדבר עם מישהו תומך. לדוגמה, ה- National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - הוא מוקד טלפוני פתוח 24 שעות ביממה.
4. שוחח עם המטפל שלך
מטפלים מסוימים יש דרכים עבור המטופלים שלהם לפנות אליהם מחוץ לפגישה אם הם במשבר. אם יש לך מטפל ויש לך מערכת כזו במקום, אתה צריך ליצור קשר עם המטפל שלך כאשר אתה חווה מחשבות אובדניות. המטפל שלך יכול לעזור לך להעריך את חומרת המצב, כמו גם לסייע לך לבוא עם דרכים להתמודד עם המחשבות האלה.
5. אתגר מחשבות התאבדות
כאשר אנשים מרגישים למטה ומדוכאים, זה נפוץ יש מחשבות שאינן עקביות עם מצבי רוח אלה. עם שינוי מצבי הרוח שלנו, כך גם המחשבות שלנו. לכן, למרות דברים עשויים להרגיש חסר תקווה, זה עשוי להיות רק תוצאה של מצב הרוח שלך ולא בהכרח איך הדברים באמת.
השתמש ניטור עצמי כדי לזהות מחשבות חסרות תקווה ולאתגר אותם. האם לא ייתכן מצב הרוח שלך עשוי להשתנות? האם אין באמת תקווה לעתיד?
האם הרגשת כך לפני כן, ואם כן, האם הדברים השתפרו בסופו של דבר? שאל את עצמך שאלות כמו אלה כדי לאתגר את המחשבות של חוסר תקווה.
6. להיות מודעים למחשבות שלך
דרך נוספת להתמודד עם מחשבות אובדניות היא עם תשומת לב. קח צעד אחורה מהמחשבות שלך ולצפות בהם. תאר לעצמך את המחשבות שלך כמו עננים מרחפים על פני השמים.
נסו לא להסתכל על המחשבות שלך כמו טוב או רע, אבל פשוט כמו מחשבות או חפצים בראש שלך. נקיטת גישה מודעת למחשבות על התאבדות או חוסר תקווה יכולה לנטרל אותם, להגביל את הכוח שיש להם על הפעולות שלך ואת מצב הרוח.
7. נהל את מצב הרוח שלך
מספר אסטרטגיות התמודדות יכול להיות מועיל בניהול מצב הרוח שלך.
לדוגמה, כתיבה אקספרסיבית או אסטרטגיות התמודדות עם הרגעה עצמית עשויות לעזור להפחית את עוצמת העצבות או החרדה שלכם. על ידי שיפור מצב הרוח שלך, אתה יכול גם לשפר את המחשבות שלך, הפחתת הסיכון שלך להתאבד.
8. עבור לחדר מיון
אם אסטרטגיות התמודדות אלה אינן פועלות כדי להפחית מחשבות אובדניות, התקשרו למשטרה או פנו לחדר המיון המקומי שלכם. זה יכול להיות מפחיד, אבל זה הכי חשוב לך להישאר בטוח וחי.
9. מצא מטפל אם אין לך אחד
לבסוף, אם אין לך מטפל וחווה מחשבות אובדניות, חשוב לקבל הערכה פסיכיאטרית, כמו גם מטפל.
מחשבות אובדניות הן סימן לכך שאתם עשויים להזדקק לעזרה מיידית עם הסימפטומים שלכם. אתה יכול למצוא ספקי PTSD טיפול באזור שלך באמצעות UCompare HealthCare.
> מקורות:
> הקרן האמריקנית למניעת התאבדויות. סטטיסטיקה התאבדות.
> רייסמן מ. PTSD טיפול בותיקים: מה עובד, מה חדש, ומה הלאה. בית מרקחת ותרפיה . 2016, 41 (10): 623-634.