אסונות טבע יכולים לגרום לרמות גבוהות של מתח, חרדה וכעס
אם נחשפתם לאסון טבעי (למשל, טורנדו או הוריקן), חשוב מאוד ללמוד דרכים להתמודדות עם אסונות טבע והשפעתם. אסונות טבע יכולים להיחשב לאירועים טראומטיים שיש להם פוטנציאל גבוה להעמיד אותך בסיכון לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
כמו בכל אירוע טראומטי, אסונות טבע יכולים לגרום לרמות גבוהות של מתח, חרדה וכעס.
שלא כמו אירועים טראומטיים אחרים, אסונות טבע יכולים גם לגרום הרס עצום של רכוש ואובדן פיננסי, המשפיעים על רמות הלחץ שלך לשבש המאמצים התמודדות. לדוגמה, סופות טורנדו וסופות הוריקן יכולות להרוס ולפזר קהילות שלמות, תוך סיכול ניסיונות להתחבר לתמיכה חברתית.
דרכים להתמודד עם אסונות טבע
למרות ההשפעות מרחיקות לכת של אסונות טבע, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להתמודד. להלן כמה דרכים ייתכן שתוכל לצמצם את ההשפעה של אסון טבע.
- לחפש ולהתחבר עם תמיכה חברתית . שוב ושוב, נמצא כי מציאת תמיכה מאחרים יכולה להיות גורם מרכזי בסיוע לאנשים להתגבר על ההשפעות השליליות של אירוע טראומטי ו- PTSD. בהתחשב בכך אסון טבע יכול להשפיע על הקהילה כולה, מערכת התמיכה שלך עשוי להחליש על ידי אסון טבע. עם זאת, אפילו חיבור עם אדם אחד יכול להיות בעל השפעה גדולה.
- זהה קבוצות תמיכה מקומיות או יועצי משבר זמינים לשיחה. לאחר אסון טבעי, יועצים המשבר יכול להיות מובא להציע תמיכה ולעזור לך לבוא עם דרכים להתמודד עם ההשפעה של אסון טבע. נצל הזדמנויות אלה.
- נסה ליצור לוח זמנים. לדוגמה, קבע פעמים קבועות לארוחות, להתעורר בבוקר, או לדבר עם בני משפחה וחברים. אסון טבעי יכול מאוד לשבש את לוח הזמנים הרגיל שלך להגדיל את המידה שבה החיים שלך מרגיש כאוטי ללא שליטה. מגיע עם לוח זמנים יומי, מובנה יכול לעזור לך ליצור תחושה של חיזוי ושליטה.
- דברו על השפעת האסון הטבעי. שתף את הרגשות שלך עם אחרים, או לכל הפחות, למצוא דרך להביע את הרגשות שלך . אסון טבע יכול לגרום לתחושות של כעס, חרדה ועצב. רגשות אלה צריכים לבוא לידי ביטוי. אם אתה מחזיק אותם , הם יכולים רק להתחזק בעוצמה.
- דגש על טיפול עצמי. אסון טבע יכול לרוקן אותך פיזית. חשוב מאוד לשים בצד את הזמן לטיפול בעצמך. ודא שאתה אוכל טוב, לקבל מספיק לישון, ופעילות גופנית. טיפול עצמי הוא חשוב מאוד לבריאות הרגשית שלנו. על ידי טיפול בעצמך פיזית, תוכל להגדיל את המידה שבה אתה יכול להתמודד עם ההשפעה של אסון טבע.
- תרגול אסטרטגיות התמודדות בריאה. בעקבות אסון טבע, תוכלו לחוות מספר רגשות שליליים אינטנסיביים. לכן, חשוב מאוד לזהות דרכים בריאה לניהול הרגשות הללו . שימוש באלכוהול, שינה מוגזמת או חיפוש אחר נוחות במזון עשויים להיות אסטרטגיות לטווח קצר אפקטיבי לניהול מצוקה רגשית. עם זאת, בטווח הארוך, אסטרטגיות אלה לא יטפל בבעיה האמיתית ורק יגרום למצוקתך לעלות.
- מצא דרכים לעזור לאחרים. סיוע לאחרים יכול לספק לך תחושה של סוכנות, מטרה, שליטה, והעצמה.
- נסו להגביל מקורות אחרים של מתח בחיים שלך. למרות שיש לך שליטה מועטה על מקורות אחרים של מתח בחיים שלך, לנסות להגביל את המידה שבה אתה עושה החלטות משמעותיות או שינויים בחיים. המשימה החשובה ביותר שלך בעקבות אסון טבע הוא מקבל את החיים שלך ואת הרגשות בחזרה בסדר. לכן, חשוב לשים את עצמך במקום שבו זה הולך להיות קל יותר לעשות את זה.
סימפטומים של PTSD
חשוב להכיר בכך כי זה נורמלי מאוד לחוות סימפטומים דמויי PTSD לאחר אירוע טראומטי. בעקבות אירוע טראומטי, אנשים עשויים לחוות מחשבות פולשניות או זיכרונות של אירוע טראומטי , להרגיש על קצה, או מתקשים לישון.
תסמינים אלה הם, במובנים רבים, התגובה הטבעית של הגוף לאירוע מלחיץ מאוד.
אסטרטגיות התמודדות בריאה
עבור רוב האנשים, תסמינים אלו יתפוגגו באופן טבעי עם הזמן. התמודדות בצורה בריאה תגביר עוד יותר את הסיכוי שתסמינים אלו יקטנו עם הזמן. עם זאת, התמודדות עם אסטרטגיות התמודדות לא בריאים (לדוגמה, שתייה או אסטרטגיות הימנעות אחרות) יכולה להגדיל את האפשרות שהתסמינים האלה משתהים ויכולים להחמיר, ובסופו של דבר תוביל לאבחנה פוסט - טראומטית . לכן, שימוש באסטרטגיות התמודדות בריאה הוא המפתח להתאוששות מאסון טבע.
קבלת עזרה
אם אתה מבחין כי הסימפטומים שלך משתהה ומתחילים להפריע היבטים שונים של החיים שלך, זה עשוי להיות הזמן לבקש עזרה. אם תחליט לקבל טיפול, מציאת ספק שירותי בריאות הנפש יכול להיות משימה מכריע ומלחיץ. למרבה המזל, ישנם מספר אתרי אינטרנט עם מנועי חיפוש חינם שיכולים לעזור לך למצוא ספקי בריאות הנפש באזור שלך לטיפול PTSD.
גם אם אתה לא מרגיש כאילו הסימפטומים שלך מפריעים לחיים שלך, אין שום נזק בחיפוש אחר עזרה. שיחה עם מומחה לבריאות הנפש יכולה לספק תמיכה חברתית ולעזור לך לעבוד באמצעות לחץ בעקבות אסון טבע. מומחה לבריאות הנפש יכול גם לעזור לך לפתור בעיות דרכים לקבל את החיים שלך בחזרה בסדר, לוקח קצת את המתח של הכתפיים שלך. תמיכה נוספת זו יכולה לסייע במניעת התפתחות PTSD או הפרעה אחרת.
מָקוֹר:
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (2010). ניהול מתח טראומטי: אחרי סופות טורנדו.