הארקה טכניקות השתמש חמשת החושים
הארקה היא סוג מסוים של אסטרטגיה התמודדות אשר נועד "הקרקע" לך או מיד לחבר אותך עם הרגע הנוכחי. הארקה משמשת לעתים קרובות כדרך להתמודדות עם פלאשבקים או דיסוציאציה לאנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). בדרך זו, הארקה יכולה להיחשב גרסה של תשומת לב .
טכניקות הארקה לעתים קרובות להשתמש בחמשת החושים (צליל, מגע, ריח, טעם, ואת המראה) כדי להתחבר מיד אנשים עם כאן ועכשיו.
לדוגמה, האזנה למוזיקה רועשת, החזקת חתיכת קרח או נשיכת לימון הם טכניקות הארקה המייצרות תחושות שקשה להתעלם מהן. לכן, אלה יכולים באופן ישיר ומיידי לחבר אותך עם הרגע הנוכחי.
5 הארקה טכניקות
הארקה מאפשרת לך לשמור על הקשר שלך עם הרגע הנוכחי. במקביל, זה מקטין את הסבירות כי תוכל להחליק לתוך flashback או דיסוציאציה.
לקרקע, השתמש בחמשת החושים. כדי להתחבר עם כאן ועכשיו, לעשות משהו שיביא את כל תשומת הלב שלך אל הרגע הנוכחי.
- צליל: הפעל את הרדיו. מוסיקה קשה קשה להתעלם. על ידי הפניית תשומת הלב שלך למוסיקה רועשת, אתה תהיה מוסח מ flashback או דיסוציאציה מכוונת כלפי רעש זה.
- מגע: לאחוז קוביה קרח. אם אתה שם לב שאתה מחליק לתוך פלאשבק או מצב דיסוציאטיבי, לתפוס קוביית קרח. זה יהיה קשה להפנות את תשומת הלב שלך מן הקור הקיצוני של הקרח, לאלץ אותך לשמור על קשר עם הרגע הנוכחי.
- ריח: לרחרח מנטה חזק. כאשר אתה מריח משהו חזק, קשה מאוד להתמקד בכל דבר אחר. בדרך זו, ריח מנטה יכול להביא אותך אל הרגע הנוכחי, להאט או לעצור לחלוטין פלאשבק או אפיזודה של ניתוק. ריח המנטה יש גם צד מרגיע.
- טעם: לנשוך לימון או סיד. החמיצות של לימון או סיד ואת התחושה החזקה שהוא מייצר בפה שלך כאשר אתה לנשוך לתוך זה יכול להכריח אותך להישאר ברגע הנוכחי.
- ראייה: קח מלאי של כל מה שסובב אותך. התחבר עם הרגע הנוכחי על ידי רישום מה שקורה סביבך. זהה את כל הצבעים והתבניות שאתה רואה. ספרו את כל רהיטי הסובבים אתכם. לקחת מלאי של הסביבה המיידית שלך יכול להתחבר ישירות עם הרגע הנוכחי.
הארקה ניתן לעשות בכל מקום
הדבר היפה על השימוש הארקה כמו טכניקה התמודדות היא שזה יכול להיעשות בכל סביבה. אתה יכול להיות לבד בבית או בחוץ בפומבי, אבל ברגע שאתה מרגיש כי flashback או ניתוק מגיע, אתה יכול להשתמש הארקה כדי להעביר את המיקוד שלך בחזרה אל ההווה.
עבודה על טכניקה זו לוקח מסירות וזה הופך להיות קל יותר לאורך זמן. אם אלה טכניקות הארקה בפרט לא עובד בשבילך, לנסות משהו אחר. יש אנשים למצוא מקלחת מגניב או גומי על פרק כף היד שימושי להצמיד אותם בחזרה לרגע. המטרה הסופית היא לחיות עכשיו ולהסיח את דעתך כאשר העבר מתחיל לעלות.
טיפול ב- PTSD
אתה יכול למצוא ספקי PTSD טיפול באזור שלך באמצעות הפרעת חרדה של אמריקה אתר אינטרנט.
האגודה הבינלאומית לחקר הטראומה והדיסוציאציה (ISSTD) מספקת גם שפע של מידע על הקשר בין טראומה לדיסוציאציה, כיצד להתמודד עם דיסוציאציה, ומספקת קישורים למטפלים המטפלים בטראומה ובדיסוציאציה.