כיצד לעשות ניתוח שרשרת לשנות התנהגויות בעיה

למה אנשים עם PTSD יכולים להפיק תועלת התערבות זו

זה יכול להיות חשוב עבור אדם עם PTSD ללמוד כיצד לעשות ניתוח שרשרת. אנשים עם PTSD יכולים לפתח מספר התנהגויות בעייתיות. עם זאת, חשוב להכיר בכך התנהגויות בעיה אלה להתפתח מסיבה. הם משרתים סוג של פונקציה, לעתים קרובות לעזור למישהו להימנע או להימלט מצוקה .

מהו ניתוח שרשרת?

ניתוח שרשרת הוא גם טכניקה שנועדה לעזור לאדם להבין את הפונקציה של התנהגות מסוימת.

במהלך ניתוח שרשרת של התנהגות בעיה מסוימת (למשל, פגיעה עצמית מכוונת ), אדם מנסה לחשוף את כל הגורמים שהובילו להתנהגות זו.

במילים אחרות, אדם מנסה לגלות את כל הקישורים בשרשרת שהביאו בסופו של דבר להתנהגות בעיה. לכן, ניתוח שרשרת יעזור לך להבין את כל הדברים שיכולים לתרום להתנהגות בעיה, ועל ידי כך, ניתוח שרשרת יכול לתת לך תובנה כיצד לשנות התנהגות כזו.

לדוגמה, אדם יכול לזהות את המצב שבו הוא נמצא, את המחשבות שהוא חווה או את הרגשות שהוא נתקל רק לפני העוסקים בהתנהגות זו. בעשותו כן, אדם יכול להגדיל את מודעותו של כל הגורמים שעלולים לשים אותו בסיכון להתנהגות בעיה. בדרך זו, לאדם יש יכולת טובה יותר להתערב מוקדם על מנת למנוע התנהגות זו בעתיד.

לזהות מה אתה רוצה לשנות

הצעד הראשון הוא לזהות את ההתנהגות שאתה רוצה לשנות.

לדוגמה, האם אתה רוצה להפסיק לעסוק עצמית תרופות באמצעות אלכוהול ? אוכלים ? נסו לזהות התנהגות הגורמת לבעיות בחייכם.

לאחר מכן, לחשוב על מה שקרה לפני שאתם עוסקים בהתנהגות הבעיה. מה עשית? מה קורה סביבך? היו לך ויכוח?

האם יש לך זיכרון של האירוע הטראומטי שלך מופעלות? בעיקרון, אתה רוצה לזהות את האירוע או המצב ששימש כנקודת ההתחלה להתנהגות הבעיה שלך.

שימו לב לדפוסי המחשבה ולרגשות

עכשיו, לזהות אילו סוגים של מחשבות הובאו על ידי המצב או האירוע שהוביל להתנהגות הבעיה. איך הערכת את המצב או את עצמך במצב זה? האם עברתם חשיבה קטסטרופלית או שכולה או לא ?

תחשוב על הרגשות שהיו לך כתוצאה מהמצב הזה. נסה כמיטב יכולתך לרשום כמו רגשות רבים ככל האפשר, כגון פחד, עצב, כעס, בושה, אשמה, מבוכה או חרדה.

שים לב למה שהרגשת בגוף שלך. נסו לזהות ולתייג את כל התחושות שעלו. לדוגמה, האם חווית קוצר נשימה? מתח שרירים? קצב לב מוגבר? תחשוב על איך הגוף שלך הגיב למצב.

לאחר מכן, רשימה מה את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף גרם לך לרצות לעשות. כלומר, האם הם גרמו לך לרצות לברוח מהמצב או לעשות משהו כדי להפסיק את הרגשות האלה? האם אתה מרגיש צורך לעסוק בהתנהגות הבעיה שלך?

לבסוף, חשוב על ההשלכות של התמודדות עם התנהגות הבעיה שלך.

האם הרגשת טוב יותר אחר כך? האם אתה מרגיש מאוכזב בעצמך? מְבוּיָשׁ? נסה לרשום תוצאות רבות (הן חיוביות והן שליליות) כפי שאתה יכול.

טיפים על ניתוח שרשרת

זה יכול להיות מועיל לעבור ניתוח שרשרת זמן קצר לאחר שאתה נתקל בהתנהגות בעיה. בדרך זו, הניסיון שלך הוא טרי בראש שלך ואתה צפוי להיות מסוגל לזכור מידע נוסף על הגורמים שהובילו להתנהגות הבעיה שלך.

זה עשוי גם להיות מועיל כדי לזהות מה הדברים עלולים להיות לך יותר רגישים להגיב על המצב כפי שעשית. לדוגמה, כאשר אנשים לא אוכלים טוב או לא מקבלים מספיק שינה, הם עשויים להיות רגישים יותר לחוות מצבי רוח שליליים או שיש יותר רגשית חוויות רגשיות.

התנהגויות יכולות לשרת מספר פונקציות. לכן, לעבור ניתוח שרשרת עבור מספר מצבים שונים שהובילו להתנהגות בעיה ולנסות לזהות את כל הפונקציות התנהגות בעיה משמש לך.

לאחר שתעבור את ניתוח שרשרת, לבוא עם אסטרטגיות התמודדות שונות, כי אתה יכול להשתמש בכל שלב. בנוסף לזיהוי הפונקציה שמתנהלת התנהגות בעיה, חשוב מאוד להבין כיצד "לשבור את השרשרת" באמצעות שימוש באסטרטגיות התמודדות בריאה יותר .

_{מָקוֹר:}

_{, 1993 (. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי של הפרעת אישיות גבולית. ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}