איך להיות מודעים למחשבות

באמצעות תשומת לב כדי לעזור עם PTSD

ללמוד איך להיות מודע של המחשבות שלך יכול להיות מיומנות נפלאה להתאמן כשמדובר בהתמודדות עם הסימפטומים פוסט טראומטית פוסט טראומטית שלך (PTSD) ; עם זאת, זה יכול להיות קשה להיות מודעים למחשבות, במיוחד אלה בדרך כלל מלווים אבחון PTSD .

תרגיל תשומת לב

אנשים עם PTSD עשויים להיאבק במחשבות לא נעימות ובזיכרונות מהאירוע הטראומטי שלהם.

מחשבות אלה יכולות להשתלט על חייו של אדם. תשומת לב יכולה לשמש כדי לקחת צעד אחורה מהמחשבות שלך ולהפחית את כוחם להשפיע על החיים שלך. תרגיל פשוט זה יעזור לך ללמוד איך להיות מודע של המחשבות שלך.

1. מצא מיקום נוח או שוכב לך בחזרה או יושב. אם אתה יושב, ודא כי אתה שומר אותך ישר ישר לשחרר את המתח בכתפיים. תן להם לרדת.
2. עצום את העיניים.
3. התחל על ידי מיקוד תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. פשוט לשים לב איך זה מרגיש בגוף שלך לאט לנשום פנימה והחוצה. לבלות כמה דקות תוך התמקדות תשומת הלב שלך על ניסיון מלא של נשימה. לטבול את עצמך לחלוטין בחוויה זו. תארו לעצמכם שאתם "רוכבים על הגלים" של הנשימה שלכם.
4. ברגע שיש לך קצת זמן התמקדות הנשימה שלך, להעביר את תשומת הלב שלך המחשבות שלך. תביאי את המחשבות לכל מה שעולה על דעתך.

1. נסה להציג את המחשבות שלך כמו רק מחשבות - רק חפצים או אירועים של המוח שלך. זה יכול להיות שימושי לדמיין את המחשבות שלך כמו עננים פשוט עובר דרך השמים או עלים עובר במורד נחל. שימו לב להם להיכנס התודעה שלך, לפתח, ואז לצוף משם. אין צורך לחפש, להחזיק מעמד, או לעקוב אחר המחשבות שלך. רק תנו להם לקום ולהיעלם בכוחות עצמם.

1. בכל פעם שאתה שם לב שאתה מקבל שקוע במחשבה (זה נורמלי לחלוטין), שים לב מה לקח אותך מן "עמדת הצופה" שלך ולהביא את תשומת הלב שלך בחזרה כדי להיות מודע למחשבות שלך.
2. אחרי כמה דקות, להעביר את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה שלך, וכאשר אתה מוכן, לפתוח את העיניים.

טיפים

1. לפני שתנסו את התרגיל הזה, זה עשוי להיות שימושי הראשון תרגול מודעות מודע של הנשימה שלך .
2. הפוך את זה הרגל. תרגלו כל יום.
3. בהתחלה, זה עשוי להיות חשוב לתרגל את התרגיל הזה עם מחשבות שאינן מרגיזות. למד כיצד להיות מודע הראשון של מחשבות בכלל, ברגע שאתה מרגיש בנוח, תרגול זה התרגיל עם מחשבות אחרות.
4. אתה הולך להיתפס במחשבות שלך מעת לעת. נסו לא לקבל discouraged - זה נורמלי לחלוטין, ופשוט לשים לב זה להיות מודע. בכל פעם שאתה מקבל תפסו את המחשבות שלך, להזכיר לעצמך שזה טבעי ואז להביא את תשומת הלב שלך בחזרה פשוט התבוננות המחשבות שלך.

> מקורות:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. טיפול מבוסס-התנהגות מבוסס על GAD. טיפול ידני לא פורסם.}

_{הייז, SC, Strosahl, KD, & וילסון, KG (1999). קבלה וטיפול במחויבות. ניו יורק: הוצאת גוילפורד.}