5 עצות כדי לשפר את הריכוז

כששדרנית הטלוויזיה דיאן סויר נשאל את הסוד להצלחתה, היא אמרה, "אני חושבת שהשיעור היחיד שלמדתי הוא שאין תחליף לשים לב".

האם אתה חושב, "אני מסכים, אבל איך אנחנו משפרים את היכולת שלנו להתמקד ולשמור על תשומת הלב - לא משנה מה?"

אלה חמישה טיפים להתמקד יכול לעזור לך להתרכז טוב יותר אם אתה עובד במשרד עסוק, לומד בבית הספר, יושב בפגישה, או מנסה לסיים פרויקט.

F = חמש כלל נוסף

ישנם שני סוגים של אנשים - אלה שלמדו כיצד לעבוד באמצעות תסכול ומי רוצה שיהיה להם. מעתה ואילך, אם אתה באמצע משימה ו מתפתה לוותר, פשוט לעשות חמש נוספות.

קרא חמישה עמודים נוספים. סיים חמש בעיות במתמטיקה נוספות. עבדו חמש דקות נוספות.

בדיוק כמו הספורטאים לבנות כושר גופני על ידי דחיפה מעבר לנקודה של תשישות, אתה יכול לבנות סיבולת נפשית על ידי דחיפה בעבר את נקודת התסכול.

בדיוק כמו הרצים לקבל את הרוח השנייה שלהם על ידי לא לוותר כאשר הגוף שלהם בתחילה מחאות, אתה יכול לקבל את "המוח השני" על ידי לא לוותר כאשר כוח הרצון שלך בתחילה מחאות. המשך להתרכז כאשר המוח שלך עייף הוא המפתח כדי למתוח את תשומת הלב ואת בניית הסיבולת הנפשית.

O = אחד חושב בכל פעם

סמואל גולדוין אמר, "אם אני נראה מבולבל, זה בגלל שאני חושב". מרגיש מפוזר? להתגבר על העיסוק המתמשך עם תוכנית הסנדק - להפוך את דעתך עסקה זה לא יכול לסרב.

כן, המוח לוקח שוחד. במקום להגיד את זה לא לדאוג לעדיפות אחרת, פחותה יותר (אשר תגרום דעתך לחשוב על דבר זה לא אמור לחשוב על!), להקצות לו משימה אחת עם פרמטרים זמן ההתחלה.

לדוגמה, "אני אחשוב על איך לשלם את החוב בכרטיס אשראי כשאני מגיע הביתה הערב ויש לי הזדמנות להוסיף את החשבונות שלי.

לעת עתה, במשך שלושים הדקות הבאות מ -1: 30: 30, אני אתן את ההתמקדות המלאה שלי לתרגול במצגת זו, כך שאני רהוט ומבטא את הדברים בהצגת הצעה זו ללקוחותינו ".

עדיין לא יכול לקבל חששות אחרים מתוך הראש שלך? לכתוב אותם על רשימת מטלות שלך, כך שאתה חופשי לשכוח אותם. הקלטת חובות מדאיגות פירושה שאינך צריך להשתמש במוח שלך בתור לוח מודעות "תזכורת", מה שאומר שאתה יכול לתת את תשומת הלב המוחלטת שלך למשימה בראש סדר העדיפויות שלך.

C = לכבוש דחיינות

לא מרגיש כמו להתרכז? האם אתה דוחה משימה או פרויקט שאתה אמור לעבוד עליו? זה סוג של סחבת. RD קלייד אמר, "זה מדהים כמה זמן לוקח להשלים משהו שאנחנו לא עובדים על."

בפעם הבאה שאתה עומד לדחות את האחריות לשאול את עצמך, "האם אני צריך לעשות את זה, אני רוצה לעשות את זה אז זה לא חושב עליי האם זה יהיה קל יותר מאוחר?" אלה שלוש שאלות יכול לתת לך את התמריץ ליישם נפשית את עצמך כי הם מביאים לך פנים אל פנים עם העובדה שמשימה זו לא הולך, ועיכוב רק להוסיף אשמה שלך ולהפוך את המשימה כבדה לכבוש יותר את דעתך ואת הזמן .

U = השתמש הידיים שלך מהבהב

תמונה את המוח שלך כמו מצלמה ואת העיניים כמו הצמצם שלה. רוב הזמן, העיניים שלנו "לוקחים את כל זה" ואת המוח שלנו הוא "רחב זווית להתמקד". אנחנו יכולים ממש לחשוב על הרבה דברים בבת אחת ולפעול בצורה די יעילה בדרך זו (למשל, לדמיין נסיעה במורד כביש צפוף תוך כדי שיחה עם חבר, להתעסק עם הרדיו, לפקוח עין על מכוניות לידך, ולצפות סימן היציאה שלך .)

מה אם אתה רוצה לעבור להתמקד טלה? מה אם אתה צריך להתכונן למבחן ואתה צריך ריכוז 100%? גביע את הידיים סביב העיניים שלך אז יש לך "ראיית מנהרה" והם מסתכלים אך ורק על הספר שלך טקסט. הצבת הידיים על הצד של הפנים שלך חוסמת את הסביבה כך שהם ממש "מחוץ לטווח ראייה, מתוך מחשבה". חשוב על חשיבותן של מילים אלה.

רוצה חדשות טובות יותר? האם השם פבלוב מצלצל בפעמון? אם אתה כוס את הידיים סביב העיניים שלך בכל פעם שאתה רוצה לעבור זווית רחבה להתמקד טלה, כי הטקס הפיזי הופך מפעיל פבלוביאני.

לִזכּוֹר? פבלוב צלצל בפעמון, האכיל את הכלב, צלצל בפעמון והאכיל את הכלב, עד שהכלב התחיל לרוקן ברגע ששמע את קול הפעמון. באופן דומה, באמצעות הידיים שלך כמו למצמץ בכל פעם שאתה רוצה לצמצם את המיקוד שלך מלמד את המוח שלך כדי לעבור "מסלול אחד" המוח ולהתרכז הפקודה שלך.

S = לראות כמו בפעם הראשונה או האחרונה

רוצה לדעת איך להיות "כאן ועכשיו" והנוכחות המלאה במקום לרוץ בלי מחשבה כאן, שם, ובכל מקום? פרדריק פרנק אמר, "כאשר העין מתעוררת לראות שוב, זה פתאום מפסיק לקחת משהו כמובן מאליו". אוולין אנךךייל אמרה, "בגלל חוסר תשומת לב, אלף צורות של יופרות מתחמקות מדי יום ביומו." "למה?

אני כל הזמן מחדש ללמוד את הלקח הזה. פעם אחת נתתי לבנים שלי לשפשף את הלילה. למרות שישבתי ממש לידם, יכולתי באותה מידה להיות בארץ הבאה, משום שחשבתי על הטיסה של הבוקר המוקדמת שהייתי צריכה לקחת למחרת ותהיתי אם ארזתי את היד שלי, אם הכרטיס שלי היה בארנק שלי, וכו '

פתאום, העיניים שלי לא ממוקדות נפלו על הבנים שלי ואני באמת טום טום ואנדרו כאילו אני מסתכל עליהם בפעם הראשונה. מיד הוצףתי בהכרת תודה על שני הנערים הבריאים והמשגשגים האלה. הרגשתי כל כך מבורך על כך שאני מוכשר עם בנים נפלאים. בתוך רגע נעקפתי מן המחשבה על היותי מלא תחושה של יראת כבוד והערכה על נוכחותם בחיי.

בפעם הבאה את דעתך הוא מיליון קילומטרים משם, פשוט להסתכל מסביב לך באמת לראות את הסביבה. מחקר זה פרח נפלא באגרטל. התקרב לתמונה שעל הקיר והתפעל מיצירתו של האמן.

להישען פנימה באמת להסתכל על אדם אהוב אתה נוטה לקחת כמובן מאליו. זה יהיה "Velveteen הארנב" את העולם שלך ולהפוך אותו לבוא בחיים בעיניך.

מה שאנשים אמרו על ריכוז

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.