הימנעות רק מגביר את החרדה שלך
התנהגויות הימנעות הן כל פעולות אדם לוקח לברוח ממחשבות ורגשות קשים. התנהגויות אלו יכולות להתרחש בדרכים רבות ושונות, והן עשויות לכלול פעולות שאדם עושה או אינו עושה. אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה נוטלים לעיתים קרובות התנהגויות של הימנעות כדי למנוע מחשבות חששות, תחושות של חרדה ותסמינים הקשורים לחרדה כללית.
כאדם שמתמודד עם פאניקה וחרדה, ייתכן שאתה כבר מכיר את המשחק מתוך הימנעות. התנהגויות אלו יכולות להיות בעלות השפעה שלילית על היבטים רבים של חייך, כולל הקריירה שלך, מערכות יחסים ואינטרסים אישיים או תחביבים . אתה עלול למצוא את עצמך להימנע הזדמנויות עבודה, אירועים חברתיים, ואפילו חברויות בניסיון לשמור על החרדה שלך במפרץ.
מלבד הגבלת החיים שלך, התנהגויות הימנעות לעתים קרובות יש השפעה הפוכה מאשר מה הרצוי. בעוד בטווח הקצר אתה עלול לחוות תחושה זמנית של הקלה, בטווח הארוך, הימנעות למעשה להוביל חרדה מוגברת. כאשר הימנעות מקומות, אנשים, ואירועים, הסובל פאניקה הוא באמת מנסה להתרחק רגשות החרדה שלה. עם זאת, בכל פעם שהיא בורחת מחשבות אלה מעוררת חרדה ורגשות, היא למעשה מחזקת אותם. היא שולחת את המסר לעצמה שהעולם הוא מקום מסוכן.
בסופו של דבר, היא עלולה להיות יותר ויותר פחד של יותר ויותר גירויים, ומאפשר את מעגל החרדה כדי להגביר.
אנשים החיים עם הימנעות לעתים קרובות מקפחים את עצמם חוויות, הרפתקאות, קשרים רבים. התנהגויות הימנעות מפאניקה יכולות למנוע ממך לחיות את חייך במלואם.
עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי להתגבר על בעיה מרכזית זו. קרא מראש כמה עצות כיצד להפחית את התנהגויות הימנעות החרדה שלך בנושא.
להכיר כאשר זה קורה
על מנת לשנות את כל ההתנהגות לא מסתגלת , תחילה עליך להיות מודע כאשר הוא מתרחש. בסוף כל יום, לעצור ולהרהר על איך אתה עוסקת התנהגויות הימנעות לאורך כל היום שלך. לכתוב את כל זה להתבלט. ייתכן שיהיה שם לב איך עשית את זה בדרכים קטנות. לדוגמה, אולי אתה נשאר במרחק של עמית לעבודה כי אתה חשש לדבר איתו.
אתה יכול גם להבחין דרכים גדולות שבהן אתה עוסק הימנעות, כגון לקחת נתיב אחר לעבודה כדי למנוע נסיעה בכביש כי זה גורם לך להרגיש חרדה. ברגע שאתה מתחיל לעקוב אחר הפעולות שלך באופן עקבי, אתה עלול להיות מופתע לגלות שאתה משתתף התנהגויות הימנעות יותר ממה שחשבת בעבר. רק אם תעשה מאמץ לשים לב לפעולות אלה, תהיה מוכן לשנות אותן.
מציאת אמון ותמיכה
המפתח להתגבר על התנהגויות הימנעות הוא להמשיך לאט להתמודד עם מה שאתה נמנע עד שהוא כבר לא יש כזה אחיזה בך. כמובן, עושה את זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.
לכן מומלץ לא להתמודד עם מצבים נמנעים לבד, אלא לעסוק בהם עם חבר מהימן או בן משפחה על ידי הצד שלך.
תן לחבר שלך לדעת כי המצב שאתה נכנס לתוך הוא בדרך כלל מקור של חרדה. כמו כן, יש תוכנית גיבוי מוכן דברים צריכים ללכת לצדדים. לדוגמה, הוא משתתף באירוע חברתי גדול כי אתה בדרך כלל להימנע, לדבר מראש על מה שאתה צריך אם אתה מרגיש לא נוח. הכן את אהובך לתת לך מקום אם אתה צריך כמה דקות לבד כדי לנהל את החרדה שלך. אולי תוכל להזהיר אותה כי תצטרך לעזוב אם הסימפטומים להיות unmanageable.
ללא קשר לתוכנית שלך, ודא האהוב שלך הוא מודע לכך, כך היא תדע למה לצפות אם החרדה שלך יתעורר.
חשוב לציין כי אתה אף פעם לא צריך להסתמך על אדם אחד כדי לחנוק את הרגשות של חרדה בכל עת. על ידי כך, ייתכן בטעות ליצור שינוי הימנעות שבו אתה הופך overly תלויים על אדם זה. בסופו של דבר, אתה רוצה להיכנס לתוך הימנעות בעבר לבד. אהובך עדיין עשוי לתמוך בך מרחוק, אבל זה רק כאשר אתה זז קדימה לבד כי אתה באמת יכול להתגבר על התנהגויות הימנעות שלך.
לפתח דרכים להתמודד עם החרדה שלך
התנהגויות הימנעות שלך סובבות סביב לא רוצה לחוות חרדה או תסמינים אחרים של הפרעת פאניקה. הדרך היעילה ביותר לעבור את הפחד הזה היא ללמוד טכניקות שיסייעו לך לשלוט על הסימפטומים שלך. מיומנויות התמודדות יכול לעזור לך לשמור על החרדה שלך לבדוק ואולי אפילו לסייע בניהול התקפות פאניקה שלך. מיומנויות כאלה ניתן ללמוד באמצעות עזרה של מטפל או בעצמך באמצעות ספרי עזרה עצמית . כמה אסטרטגיות נפוצות כדי לסייע בהתמודדות עם החרדה כוללים:
עזרה מקצועית זמינה
לא כל סובל הפרעת פאניקה יחוו התנהגויות הימנעות, עם זאת, רבים ימצאו כי בעיות אלה לשים מגבלות מוגזמות על חייהם. אם אתה מוצא כי התנהגויות הימנעות שלך הם unmanageable ו מחוץ לשליטה, זה עשוי להיות הזמן לחפש עזרה מקצועית. קבלת עזרה מקצועית עם הסימפטומים שלך הוא בהחלט לא כישלון מצידך. למעשה, אנשים רבים עם הפרעת פאניקה מצאו כי הם להתאושש מהר יותר באמצעות טיפול .