התנהגויות אלה להנציח מחזור של פאניקה ודאגה
אם אתם חווים התקפי פאניקה (חרדה) תכופים ומאובחנים עם הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה אחרת, ייתכן שהתפתחתם בשוגג או דפוסי התנהגות גרועים כדי להתמודד עם המצב שלכם.
הבנת התנהגויות לא הולמות
התנהגויות לא מספקות מעכבות את יכולתך להתאים את עצמך למצבים מסוימים.
בעיקרו של דבר, הם מונעים ממך להתאים או להתמודד היטב עם הדרישות של החיים. לעתים קרובות נעשה שימוש כדי להפחית את החרדה, התנהגויות לא הולמות לגרום לתפקוד לקוי ולא פרודוקטיבי - במילים אחרות, הם מזיקים יותר מועיל.
התנהגויות לא-מסווגות מסווגות כאן כבעלות תפקוד לקוי משום שהן נוטות לספק רק הקלה לטווח קצר מחרדה - הן לא עוזרות לך להתמודד עם החרדה שלך בטווח הארוך. התנהגויות אלו אינן יעילות, משום שהן אינן עושות דבר כדי להקל על שורש הבעיה, והן עשויות לשמש למעשה חיזוקים לבעיה הבסיסית.
התנהגויות לא הולמות המשויכות להפרעת פאניקה
כמה התנהגויות maladptive נפוצים הקשורים הפרעת פאניקה כוללים:
- הימנעות: עבור אנשים רבים, את הסימפטומים של הפרעת פאניקה לעתים קרובות להפעיל מגוון של התנהגויות הימנעות. זה יכול לגרום agoraphobia , סיבוך שכיח המתרחשת 25 אחוזים עד 50 אחוזים של אנשים עם הפרעת פאניקה. Agoraphobia יכול לקחת קצת זמן לפתח, או שזה יכול לבוא על די מהר. כמה סובלים מאמינים הסימפטומים שלהם אגורפובית החלה לאחר התקף פאניקה הראשון שלהם. לאחר אגורפוביה לוקח שורש, התנהגויות הימנעות לעיתים קרובות להתרבות במהירות.
- שימוש לרעה בסמים: אנשים עם הפרעות חרדה, כולל הפרעת פאניקה ואגורפוביה, משתמשים לפעמים באלכוהול או בחומרים אחרים כאמצעי להתמודדות עם פחד וחרדה. מחקרים מראים כי אנשים עם הפרעות חרדה נוטים יותר לקבל אלכוהול או הפרעת שימוש בסמים אחרים מאשר אלה ללא הפרעת חרדה. התעללות באלכוהול או בתרופות אחרות לשליטה על מתח וחרדה מסווגת כהתנהגות לא ברורה משום שהיא מספקת רק הקלה זמנית מהחרדה ולמעשה עשויה ליצור בעיות ארוכות טווח יותר. התמכרות לסמים ואלכוהול אינה פותרת את הבעיה הבסיסית ושימוש ממושך באלכוהול או בסמים או שימוש לרעה עלול להוביל לסובלנות, לתלות, ולכמה מהתמכרות.
- נסיגה: אתגרים רבים בחיים מחייבים פעולה מתמשכת - הן מבחינה נפשית והן מבחינה מנטאלית. לפעמים אנחנו נאבקים ומצליחים. לפעמים אנחנו נאבקים ונכשלים. כאשר זה קורה, אנחנו יכולים לנסות שוב, או שנוכל לסגת מן הסכסוך עם קבלת השלמה עם המצב שלנו. כאשר מדובר בהפרעת פאניקה או בהפרעות חרדה אחרות , הנסיגה אינה עולה בקנה אחד עם ההתאוששות. זוהי התנהגות לא הולמת, כי זה אומר שאנחנו נכנעים למחלה ולא מסוגלים לעמוד בדרישות החיים. בעיקרו של דבר, נסיגה במובן זה היא כמו ויתור.
- המרת חרדה לכעס: זה נורמלי עבור אנשים שיש להם הפרעת פאניקה, אגורפוביה, או הפרעת חרדה אחרת כדי לחוות תסכול בגלל מצבם. לפעמים התסכול הזה יכול להתפתח לכעס - כעס כלפי עצמך, כעס על המצב שלך, או כעס כלפי אחרים. סוג זה של כעס מושרש בחרדה. כעס הוא הרגשה חזקה כי הוא חלק נורמלי של החוויה האנושית. כולם הרגישו כועסים בזמן זה או אחר, והכעס עצמו אינו דבר רע. אבל אם אתה מבטא את הכעס שלך בדרכים לא בריאות, זה יכול להיות בעיה. בנוסף, כעס יכול להגביר את החרדה שלך להחמיר את תסמיני פאניקה שלך. החדשות הטובות הן כי תוכניות ניהול כעס יכול לעזור לך למצוא דרכים הסתגלות יותר להתמודד עם חרדה.
מילה מ
עבור אנשים רבים, תהליך ההחלמה מהפרעות חרדה הוא איטי ומלא נסיגות. השחזור נעשה עם חריצות ונחישות חזקה לא לקבל את השליטה כי התקפי פאניקה ותסמינים אחרים הקשורים חרדה יש על חיינו.
> מקורות:
> Bystritsky A, חאלסה SS, קמרון ME, Shiffman ג 'אבחון וטיפול הנוכחי של הפרעות חרדה. בית מרקחת ותרפיה . 2013, 38 (1): 30-57.
> Gimeno C, Dorado ML, Roncero C, et al. טיפול במחלת לב וכלי דם תחלואה ותלות בחולי חרדה: סקירת עדויות מדעיות והמלצות לטיפול. גבולות בפסיכיאטריה . 2017; 8: 173. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00173.
> התמכרות לסמים ואלכוהול שירותי בריאות (SAMHSA). הפרעת חרדה . משרד הבריאות ושירותי האנוש. עודכן באפריל 5, 2017.