דפוסי חשיבה שליליים ואמונות

המחשבות והערכים שלך עשויים להשפיע על הפאניקה והחרדה שלך

על פי תיאוריות של טיפול קוגניטיבי, המחשבות והערכים שלך קובעים את הדרך שבה אתה רואה את עצמך ואת העולם הסובב אותך. מחשבות ואמונות המעוגנות בפסימיות יכולות להשפיע לרעה על הרגשות, הרגשות והבריאות הנפשית שלכם. תפיסות מזיקות אלו הן סוגיות נפוצות העלולות לתרום לסימפטומים של הפרעות במצב הרוח והחרדה .

הבנת אמונות מובסות עצמית ודפוסי חשיבה שליליים

על מנת להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים ועל אמונות מובסות, חשוב להבין את ההגדרות וההבדלים בין שני המושגים.

אמונות המביסות את עצמן: מערכת האמונות שלך מורכבת מהשקפות, עמדות וערכים אישיים. האמונות שלך תמיד איתך, מעצבות את הדרך שבה אתה רואה את עצמך ואת העולם הסובב אותך. אמונות מובס עצמי יכול להגדיר אותך על כישלון וחוסר שביעות רצון. לדוגמה, אם זה האמונה שלך כי הערך העצמי שלך נקבע אך ורק על ידי ההישגים שלך, אתה רק מרגיש מילא כאשר אתה מצטיין בקריירה שלך, השגת המטרות שלך, או להגיע לרמה הרצויה של מעמד.

האמונות המביסות את עצמן נופלות לשתי קטגוריות: אמונות בין-אישיות שיש לך על עצמך ועל אמונות בינאישיות שאתה נושא בקשר שלך. אמונות בין-אישיות בין-אישיות סובבות סביב נושאים כגון דחף לשלמות , אישור והישג, בעוד שאמונות בין-אישיות בין-אישיות עשויות להיות כרוכות בתחושות של אשמה, כניעה ופחד מקונפליקט.

דפוסי חשיבה שליליים: בניגוד לאמונות המביסות את עצמן, דפוסי חשיבה שליליים אינם תמיד איתך. במקום זאת, הם רק משטח כאשר אתה מתמודד עם בעיה. ידוע גם עיוותים קוגניטיביים , מחשבות שליליות אלה יעלו על הדעת בעתות של מתח ולחזק את האמונות שלך להביס את עצמך.

לדוגמה, אולי אתה מחזיק את האמונה עצמית להביס את הערך שלך מוגדר אך ורק על ידי ההישגים שלך. אתה יכול להרגיש בסדר כל עוד אתה יכול להגיע באופן עקבי את המטרות שלך. עם זאת, כאשר מתמודדים עם מכשולים או מכשולים בלתי צפויים, דפוסי חשיבה שלילית עלולים לגרום לך לנתח יתר או להגזים בחומרת המצב, ובסופו של דבר מעוררים חרדה מופרכת.

בנסיבות כאלה, אתה יכול להתחיל יש מחשבות שליליות, כגון תיוג עצמך "כישלון" או להאשים את עצמך על לא להגיע למטרה שלך. אתם עשויים לחשוב לעצמכם, "אני לעולם לא אהיה הצלחה" או "זה בטח לא היה אמור להיות." עם הזמן, מחשבות אלה יכולים להוריד את ההערכה העצמית של אחד ואולי אפילו לתרום את הסימפטומים של דיכאון והפרעת פאניקה .

להתגבר על אמונות מובסות עצמית ומחשבות שליליות

האמונות האישיות שלנו נלמדות ומתפתחות עם הזמן, מה שמקשה מאוד על שינוי. באופן דומה, דפוסי המחשבה הופכים להיות דרך חשיבה הרגילה, כי הם כל כך טבוע, אנחנו לעתים קרובות לא מודעים להם. עם זאת, יש דרכים לשבור את מעגל של האובדן העצמי אמונות ודפוסי חשיבה שלילית.

כדי להתעלות מעל האמונות שלך להביס את עצמך ואת המחשבות השליליות , להתחיל לזהות מתי בעיות אלה לעלות בחיים שלך.

לדוגמה, לשים לב Outlook שלך על החיים וכיצד אתה מגיב לבעיות שונות. האם אתה מתמודד עם הבעיות שלך או שאתה נכנע למחשבות שליליות? האם החיים מלאים אפשרויות או שאתה רואה את הכוס כמו תמיד חצי ריק?

לאחר שתתחיל להכיר באמונות המביסות את עצמך ואת דפוסי חשיבה שליליים, קח חזרה את השליטה על ידי מאתגר אותם. לדוגמה, אם אתה מרגיש לא מספיק, השאלה אם זה נכון שאחרים רק לקבל אותך ללא פגמים וליקויים. האם אתה באמת "לוזר" אם אתה לא משיג כמות מסוימת של הצלחה? האם אתה תמיד נכשל במה שאתה צריך להשיג?

המשך לערער על האמונות והמחשבות שלך, להחליף אותם עם אלה יותר חיובי ומציאותי. כאשר אתה מתחיל להתעמת עם דעות שליליות שלך, אתה יכול להתחיל לשים לב כמה מהם לא נכון בחיים שלך. במקום להניח את הגרוע ביותר, אתה יכול לחשוב לעצמך שאתה מרגיש מאוכזב שאתה לא להגיע אל מטרה מסוימת, אבל לקבל את זה שאתה לומד וגדל מן הטעויות שלך ואת הכישלונות.

פיתוח אמונות חדשות ודרכי חשיבה ידרוש מאמץ נוסף ועקביות מצידך. באמצעות ניטור, עימות וחשיבה מחודשת של המחשבות והאמונות השליליות שלכם, אתם יכולים "לבטל" או לשנותם לטיפוח, להעצמה ולעידוד דרכים נוספות להצגת חייכם. עם הזמן, ייתכן שתוכל להעביר את המחשבות והאמונות שלך ליותר חיובי אלה מציאותיים.

_{מָקוֹר:}

_{ברנס, DD (2006). כאשר התקפי פאניקה: טיפול חדש ללא תרופות חרדה שיכול לשנות את חייך. ניו יורק: ספרי ברודווי.}