הכרויות עם פאניקה הפרעת

הפרעת פאניקה יכול לגרום היכרויות אפילו יותר

כאשר מחפשים אהבה, היכרויות יכול להיות חוויה מהנה ומרגשת. מצד שני, היכרויות יכול גם להיות קצת מאיימת ו מעורר חרדה. לדוגמה, כאשר מחפשים שותף רומנטי, זה לא יוצא דופן לדאוג לעשות רושם טוב, להתמודד עם חששות של דחייה או אפילו להרגיש מתח על שמירה על שיחה מעניינת. דייטינג יכול להיות אפילו יותר מאתגר כאשר אתם מתמודדים עם הסימפטומים של הפרעת פאניקה.

כיצד הפרעת פאניקה יכול להשפיע על היחסים שלך היכרויות

אנשים עם הפרעת פאניקה מתמודדים עם תסמינים מאתגרים רבים שיכולים להפריע היכרויות. לחיות עם הפרעת פאניקה לעתים קרובות כרוך בניהול רגשות של עצבנות, דאגה ופחד. לפעמים, זה יכול להיות קשה להסתיר את עוצמת הרגשות האלה. כאשר היכרויות, אתה עלול להרגיש נבוך על רגשות כאלה, לחשוב כי התאריך שלך הוא להרים על החרדה שלך.

סובלים רבים פאניקה גם להיות עסוקים עם שליטה התקפות פאניקה שלהם בזמן החוצה על תאריך. התקפות אלה כרוכות בדרך כלל בשילוב של מחשבות לא נעימות ותחושות גופניות, כגון דפיקות לב, רעד, קוצר נשימה ופחד. על ידי התמקדות הימנעות תסמינים אלה, אדם עם הפרעת פאניקה עשוי למצוא את זה קשה פשוט להירגע וליהנות התאריך.

כמה סובלים פאניקה מודאגים כל כך על היכרויות, כי הם להימנע מכל זה ביחד להתכחש לעצמם את השמחה של מציאת שותף רומנטי.

למרות פאניקה ותסמינים הקשורים חרדה אחרים יכולים להפריע הביטחון העצמי שלך, זה לא אמור למנוע ממך למצוא אהבה. הטיפים הבאים מציעים דרכים להרוויח ביטחון ולקבל חרדה היכרויות בעבר:

להיות פתוח וכנה

זה בסדר לתת תאריך שלך יודע שאתה מרגיש חרדה על הפגישה איתם ועושה רושם מתמשך.

פשוט להיות פתוח וישר על איך אתה מרגיש באמת יכול לקחת את הקצה חלק החרדה שלך. בנוסף, ייתכן אפילו למצוא את התאריך יכול להתייחס ויש לו רגשות דומים של עצבנות לגבי היכרויות.

למרות שזה יכול להיות הכי טוב לבוא כמו unguarded ו אותנטי, יש כמה סכנה oversharing בשלבים המוקדמים של היכרויות. אתה יכול בקלות לפתוח את התאריך על איך אתה מרגיש עצבני על הפגישה אותם, אבל זה לא הכרחי לחלוק על המצב שלך. לספר לאחרים על הפרעת פאניקה שלך יכול להיות מועיל בזמנים, אבל צריך להיות שמורות עבור מערכות היחסים הקרובות ביותר.

למרבה הצער, רבים misconceptions ואת המיתוסים על הפרעת פאניקה יכול ענן דעתו של אדם על מצב זה. אם התאריך שלך הוא מזלזלת או לדחות על ידי הפתיחות שלך, אתה יכול להיות שמאל מרגיש מתבייש מאוכזב. זה ייקח זמן לבנות אמון עם האדם שאתה היכרויות, אז קח את הזמן שלך להחליט מתי זה מתאים לתת לאדם האחר לדעת על האבחנה שלך.

להיות מוכן ורגוע

רגשות של בושה ומבוכה על הסימפטומים שלך יכול לעסוק המחשבות שלך לאורך כל היום שלך. זה יכול להקשות על העיסוק בשיחה, להכיר את התאריך שלך ולהראות את האישיות האמיתית שלך.

כדי למנוע מלהיות מוסחת על ידי תסמינים, לתכנן מראש איך אתה הולך להתמודד איתם.

טכניקות הרפיה הם דרך מצוינת לנהל מתח וחרדה תוך שמירה קשובה לתאריך שלך. אתה יכול לעשות כמה תרגילי הרפיה עדינים על התאריך שלך, כגון נשימה עמוקה או בשקט חוזר הצהרות חיוביות . סביר להניח שהתאריך שלך יהיה לגמרי לא מודע לכך שאתה עוסקים אלה פעילויות הרפיה קלה, נותן לך את השטח שאתה צריך להרגיש רגוע, בשליטה, ונינוח.

אם אתה חושש כי התקפות פאניקה שלך יופעל במהלך התאריך שלך, לנסות להשתתף ככל שתוכל בתכנון של התאריך.

לדוגמה, אם נראה שיש לך חרדה גבוהה במכונית, מציע לך לפגוש את התאריך שלך במקום, כך שאתה יכול לנהוג בעצמך. אם להיות באזור צפוף מעורר את החרדה שלך, ממליץ על תאריך שקט יותר, כגון ארוחת ערב במסעדה במפתח או בפיקניק וללכת בפארק מוכר.

תאר לעצמך את הטוב ביותר

הסובלים פאניקה לעתים קרובות המאבק עם חשיבה שלילית לקויה, מתמקדת התכונות הלא רצויות שלהם תרחישים במקרה הגרוע ביותר. לדוגמה, אתה עלול לדאוג כי תהיה לך התקף פאניקה במלוא מובן המילה בזמן הראשון בתאריך, גרימת התאריך שלך להאמין שאתה "משוגע" או לא רצוי. אלו סוגים של מחשבות יכול למעשה להגביר את החרדה שלך בזמן שאתה על תאריך.

כדי להתגבר על המחשבות השליליות שלך , זה עשוי להיות שימושי לחזות נסיבות חיוביות יותר תוצאות. בעזרת טכניקה לעזרה עצמית בשם להדמיה, אתה יכול בשקט לדמיין את עצמך להיות רגוע יותר על התאריך שלך. בימים המובילים עד לתאריך הבא שלך, נסה לנקות 5 עד 10 דקות בכל יום כדי לעבוד על ויזואליזציה.

כדי לתרגל טכניקה זו, למצוא אזור נוח ושקט שבו אתה יכול לעצום את העיניים וליצור חלום בהקיץ שלך. לדמיין את עצמך יש תאריך כיף ומרגיע. תאר לעצמך להיות פחות מתוח ויותר עוסקת לאורך כל היום. שים לב לכל החושים שלך, דמיינת את הגוף שלך מרגיש רגוע, המחשבות שלך ממוקדות בשיחה, ואת המילים שלך בבירור להביע את מי שאתה.

התאריך שלך לא יכול ללכת בדיוק כפי שאתה דמיין, אבל באמצעות להדמיה , אתה יכול לפתוח את עצמך עד האפשרות להיות בשליטה על החרדה היכרויות שלך. טכניקה זו מכינה אותך להרגיש בטוח יותר בכל שלב של התאריך הבא שלך. ויזואליזציה גם ממקדת את דעתך על היבטים חיוביים יותר של עצמך ואת המצבים שלך.

קבל עזרה כדי לנהל את הסימפטומים

אם אתה מוצא כי שום דבר שאתה מנסה נראה להפחית את החרדה היכרויות שלך, לנסות לחפש עזרה ותמיכה נוספים. באמצעות פסיכותרפיה , אתה יכול ללמוד דרכים לשנות את המחשבות השליליות שלך ואת האובדן העצמי אמונות בעת המעבר לעבר התנהגויות בריא. מקצועי מוסמך יכול לעזור לך לזהות מה תורם החרדה היכרויות שלך לפתח דרכים להתגבר על מחסומים אלה.

מלבד טיפול אישי, מומלץ גם לשקול טיפול קבוצתי , קבוצות תמיכה או בפורומים מקוונים לתמיכה. באמצעות סוגים אלה של תמיכה חברתית, אתה יכול להיפגש עם אחרים שיכולים להתייחס לאתגרים שלך לחיות עם הפרעת חרדה. תמיכה קבוצתית מציעה הזדמנות ייחודית לפתח טכניקות התמודדות תוך ניהול כל הרגשות של בדידות ובידוד. מציאת אנשים תומכים והבנה מתמודדים עם בעיות דומות יכול גם לעזור לך להתמודד עם חרדה היכרויות וכל דחייה אפשרית.

לחזור לשם

זכור כי רוב האנשים מרגישים קצת חרדה לגבי היכרויות. זה יכול להיות מייאש במיוחד אם אתה מורד לתאריכים עתידיים או לא לשמוע בחזרה מהאדם שוב. אם אתה מאמין הסימפטומים פאניקה וחרדה שלך התערבו עם התאריך שלך, מנסה פשוט ללמוד מהניסיון ולהזכיר לעצמך שזה לוקח אומץ לשים את עצמך שם בחוץ. באמצעות המשך הלמידה, הניסיון וההתמדה, התאריכים העתידיים שלך ילך אפילו חלק יותר.