כאשר הם עובדים ומה לזכור
יש זמן ומקום לכל דבר, אומר הפתגם, ועכשיו יש מקום לשבור דברים כשאתה כועס, ללא תוצאות (או כך זה נראה). בעוד "חדרי להימלט" צומחים בפופולריות כנקודת מוצא לפתרון בעיות יצירתיות, "חדרי כעס" צצות בכל מקום כדי להציע מוצא לתסכול ומקום ללכת כאשר אתה כועס כל כך שאתה פשוט אוהב לזרוק אגרטל.
בחדר הכעס יש לך הזדמנות להרוס משהו מבלי להרגיש רע על זה או אפילו לנקות אחר כך. "מועדון ההריסות" בניו יורק, למשל, מחויב כמקום "שבו אנשים באים לרסק דברים לחתיכות." "חדר הפסקה" ליד אטלנטה, GA, ו "חדר הכעס" בלוס אנג 'לס, קליפורניה, מציעים חוויות דומות, כמו לעשות הרבה מועדונים כאלה ברחבי הארץ, כי הם גדלים הפופולריות ומקבלים ביקורות נלהבות.
חדרים אלה מוגדרים עם פריטים שבירים עבור הלקוחות להתנפץ לכמה דקות בכל פעם. פיצוץ קיטור גורם לאנשים רבים להרגיש טוב יותר כרגע, אבל האם אלה חדרים בריאים אסטרטגיות ניהול מתח או יעיל לניהול כעס בטווח הארוך? איך הם משווים פשוט להכות כרית או ללכת לחדר הכושר כדי לפוצץ את האדים?
מה שהמחקר אומר
אין עדיין הרבה מחקר ספציפי אם אלה חדרים כעס יכול להועיל לך על ידי הורדת רמות מתח או הגדלת מיומנויות ניהול כעס; המקומות האלה חדשים יחסית.
עם זאת, הרעיון מאחורי אותם כבר בסביבה די הרבה זמן - מי בינינו מעולם לא היה כל כך כועס כי אנחנו רק רוצים לשבור משהו? בגלל זה, ישנם כמה מחקרים קיימים שיכולים לתת לנו רמזים לגבי אם החדרים האלה לעשות יותר נזק מאשר תועלת.
כמה מחקרים מראים כי שבירת דברים לא יכול להיות הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כעס.
תורת הקתרזיס של התוקפנות גורסת שאם אנשים מסוגלים לפרוק את תסכולם וכעסם, הכעס הזה יקטן. תיאוריה זו קיימת כבר עשרות שנים, אך מחקר זה דוחה אותה כמעט כל עוד.
מחקר אחד שנערך בשנת 1959 נתן כמה נושאים את ההזדמנות להכות מסמרים עם פטישים במשך עשר דקות כדי להקטין את רמות הכעס שלהם לאחר שנעלב, בעוד נושאים אחרים נותרו לחכות עשר דקות ללא פעילות גופנית כדי לעזור להם לפרוק את כעסם. התוצאות הראו כי הנבדקים הנושאים את הפטיש היו כעוסים יותר אחרי עשר דקות מאלה שישבו בשקט, למרות שתורת הקתרזיס תוביל אותנו לצפות להיפך.
מחקר נוסף מ -1969 איפשר לתלמידים להשאיר הערכה שלילית של מורה (ללא ידיעתם) היה מתסכל בכוונה, ואילו נושאים אחרים שחוו את אותם התסכולים לא קיבלו הזדמנות להביע את כעסם ותוקפם בהערכות שליליות. שוב, בניגוד לציפיות, אלה שפשטו את כעסם כעסו יותר לאחר מכן - לא פחות.
מעניין, יש גם מחקר על האם תוקפנות מוגברת על ידי אוורור כאשר אנשים מאמינים כי אוורור יהיה למזער את הכעס שלהם.
(במילים אחרות, יש מחקר אשר בדק אם הרעיון כי כעס אוורור כדרך לנהל אותו היא נבואה המגשימה את עצמה כי יוביל לזעם מופחת כי אנשים מצפים שזה יעבוד ככה.) התשובה הקצרה היא כי זה לא עובד ככה; אוורור הכעס על ידי אגרופים שק חבטות עדיין רמות מוגברת כעס בנושאים שהובילו להאמין כי סוג זה של אוורור היה להקטין את הכעס שלהם. אולי עוד יותר מדאיג, המחקר של 1999, כי זה מצא גם את הסבירות הגוברת כי אנשים כועסים אלה ייקח את העוינות שלהם על עוברי אורח חפים מפשע אם ניתנה הזדמנות.
למחקרים אחרים יש ממצאים דומים, אך ההשקפה כי אוורור הכעס גורם לכעס פחות הוא אחד מתמשך. זה יכול להיות כי כאשר אנשים רבים מבטאים תוקפנות כלפי המקור של התסכול שלהם, הכונן האגרסיבי שלהם עשוי לרדת כרגע, אבל הסיכוי שלהם להיות תוקפני בעתיד יהיה למעשה להגדיל. (זה אולי נראה אנטי אינטואיטיבי, אבל לחשוב על זה: אם פועל את התוקפנות שלך גורם לך להרגיש טוב יותר לאחר מכן, אתה כנראה הולך להיות יותר אגרסיבי בעתיד, נכון?)
מחקר אחד הקשור לתיאוריה זו מצא כי אנשים שפעלו באגרסיביות לאחר שהתגרו וחוו ירידה בכעס לאחר מכן היו צפויים יותר להיות תוקפניים בימים שבהם הם כועסים בעתיד. עם זאת, מי שחווה עלייה בכעס לאחר ביטוי התוקפנות לא היו נטיות מוגברת לפעול את תוקפנותם בימים שבהם הם היו כועסים במיוחד. מעניין לציין כי לא כולם במחקר זה חוו ירידה בכעס כאשר הם פעלו מתוך תוקפנותם.
מחקר אחר מצא כי מי שהעריך את מקור הכעס שלהם נוטה לחוות ירידה בכעס כתוצאה מכך. אלה שהעריכו משהו אחר שלא היה קשור לתסכול שלהם לא חלו שינויים משמעותיים ברמות הכעס שלהם. זה מעניין כי זה מראה כי ניתוח למה אנחנו כועסים יכול בצורה אמינה יותר לעזור לנו להפחית את הרגשות של כעס, תוך הפעלת את הכעס שלנו נראה להגדיל אותו, בטווח הקצר או בטווח הארוך, כמו המחקר הקודם הוכיח .
מה עובד הכי טוב לניהול כעס
בנוסף להערכת מקור התסכול, המחקר מצא גם שלקח הפסקה (זוכרים את האזהרה הישנה של ספירה עד עשר כועסים), תרגילי נשימה , ומדיטציה (גם אם מעולם לא תרגלתם מדיטציה) כל ירידה ברמות של תסכול וכעס ללא השלכות שליליות של תוקפנות מוגברת מאוחר יותר.
טכניקות קוגניטיביות-התנהגותיות אחרות נמצאו אף הן מועילות ללא תופעות לוואי מזיקות של אוורור זעם; טכניקות אלה כוללות את הדברים הבאים:
- הרפיית שרירים מתקדמת : קח קצת זמן כדי למתוח כל שריר בגוף שלך ואז במודע להירגע אותם כדי לעזור להרגיע להרגיע את עצמך פיזית.
- בנייה מחדש קוגניטיבית : משמעות הדבר היא שינוי נקודת המבט שלך לכעס פחות על ידי חשיבה על דברים אחרת.
- הכשרה מיומנויות חברתיות או אימון אסרטיביות : צורה זו של טיפול התנהגותי מלמדת אותך להתייחס לאחרים באופן בריא יותר, כך שתוכל להימנע מלהיות כועס ולחוץ.
- פתרון בעיות : לא כל הבעיות ניתן לתקן בקלות, אבל רבים יכולים. איך להיות פרואקטיבית יותר במידת האפשר יכול לעזור לך למזער לחצים בחיים שלך.
- חשיפה ללחץ : זה מומלץ עבור בעיות רבות, כולל חרדה, והוא כרוך מול משהו שגורם לך מתח, במינונים קטנים אך גדלים עד שאתה מרגיש פחות לחוץ יותר מסוגל להתמודד עם הלחץ.
- חינוך על כעס וניהול כעס : ללמוד יותר על כעס וכיצד יש מערכת יחסים בריאה עם הכעס שלך יכול למזער את הצורך במקום לפוצץ את האדים, והוא יכול לעזור לך לשמור על עצמך מפני להוציא את הכעס על אחרים.
- ניהול מתח : להיות פרואקטיבית עם ניהול מתח יכול לעזור לך לבנות חוסן, כך שאתה לא מרגיש מודגש על ידי דברים חדשים שמשפיעים עליך בחיים שלך. ישנן דרכים יעילות רבות לנהל את הלחץ!
היתרונות של חדרים כעס
זה מעלה את השאלה, אם אוורור הכעס שלנו על ידי שבירת דברים עשוי לעזור לרבים מאיתנו להרגיש כאילו הפחיתנו את הכעס שלנו, האם זה לא פעילות שימושית לנסות כאשר אנו בסוף שלנו? או אפילו פעילות ראויה למוצאי שבת עם חברים, במיוחד אם אנחנו קבוצה שמבקשת לפרוק את הכעס ולפוצץ קצת אדים? זה לא מחקר לפספס את הנקודה כי חדרים אלה כולם בכיף טוב?
עבור רבים, אולי יש משהו מועיל לפעילות זו אחרי הכל. יש סיבה המקומות האלה הם קהל ההמון ואת הגדלת הפופולריות, והם עושים להביא כמה יתרונות גם, במיוחד אם אתה כבר יודע את אזהרות. הנה כמה סיבות טובות ייתכן שתרצה לבקר באחד המקומות האלה אחרי הכל:
- כדי לנסות משהו חדש: אם אתה סקרן לגבי מקומות אלה ייתכן שתרצה לנסות את זה כדי לספק את הסקרנות שלך! זה יכול להיות צורה מעניינת של התרגיל. זה יכול לתת לך סיפור כיף לחלוק עם החברים שלך. זה יכול להיות גם פעילות מהנה להביא אותם יחד, מה שמוביל לנקודה הבאה.
- עבור מליטה: אם אתה הולך עם קבוצה של חברים, זה עשוי להיות חוויה מליטה לשבור דברים ביחד. אם אתה הולך עם השותף שלך או חבר אשר חווה את אותו מתח אתה, זה יכול גם להיות דרך מהנה לפוצץ את קיטור להתחבר. רק להיות מודעים לכך זה יכול להגדיל את הסבירות שלך להיות תוקפני, ולהפוך אותו נקודה כדי לפתח הרגלים שיעזרו לך לנהל את הכעס שלך בדרכים אחרות גם כן (כמו אלה המפורטות לעיל).
- בשביל הכיף הטהור: מחקרים מראים גם שחשוב להיות כיף בחיים שלך כדרך לשפר את מצב הרוח שלך, לנהל מתח ולשמור על איזון בחיים שלך. אם זה כיף לך לצאת ולשבור דברים, זה עדיין עשוי להיות פעילות הרבה יותר בריא לך מאשר לשבת בבית ולהרהר על מה גורם לך כועס. אם זה מביא אותך למצב רוח טוב יותר עם רוח של כיף, אולי כדאי לך ללכת על זה. (שוב, רק לזכור ליצור כמה הרגלים אחרים על עצמך, כמו גם זה יכול לעזור לך לנהל מתח וכעס בחיים שלך.)
> מקורות:
> ברסין, קונרד; גורדון, קתרין. תוקפנות משפיעה על הרגולציה: הרחבת תורת הקתרזיס להערכת תוקפנות וכעס חוויתי במעבדה ובחיי היומיום. כתב עת לפסיכולוגיה חברתית וקליניסטית. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, תוקפנות, והשפעה משכנעת: הגשמה עצמית או תבוסה עצמית נבואות. כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית. 1999; 76: 367-376.
> הומברגר, RH הפחתת ההפרש של תגובות אגרסיביות כפונקציה של פעילויות אינטרפולציה. פסיכולוג אמריקני. 1959; 14, 354.
> לוהר, ג'פרי מ. Olatunji, Bunmi; באומיסטר, רוי; בושמן, בראד ג 'הפסיכולוגיה של כעס Venting ו אמפירי נתמך חלופות כי אין נזק. סקירה מדעית של בריאות הנפש. 2007 5 (1): 53-64.