איך לקחת פסק זמן יכול לעזור לאלה עם הפרעת אישיות גבולית להירגע
כאשר יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD), אתה יכול להיות רגיש יותר קונפליקטים להיפגע לעתים קרובות יותר מאשר אנשים אחרים. כאשר מישהו פגע בך או שיש אי הבנה, אתה תרגיש את ההשפעות בעוצמה ואת הנטייה הראשונה שלך היא ללכת להתעמת עם אותו אדם מיד לטפל בזה. אמנם זוהי תגובה נורמלית מאוד, לוקח צעד אחורה לקחת הפסקה מן העימות יכול לעזור לך לראות את המצב בצורה ברורה יותר להשתמש במיומנויות תקשורת חיובית שלך בצורה יעילה יותר.
על ידי למידה זו מיומנות, אתה יכול לנהל את היחסים עם אחרים מבחינה תפקודית יותר בריא.
אם יש לך BPD, החיים הם מאוד שחור ולבן; קשה לראות את הקרקע האמצעית בקונפליקטים. כל היחסים יכולים להיות סוערים ויש להם עליות ומורדות, אבל כאשר יש לך BPD, בעיות אלה יכולים לגרום לשיחות פוגעות התפרצויות שקשה לרפא או להתאושש. זה נפוץ עבור מערכות יחסים להיות פגום קשות במהלך פרקים אלה.
כיצד להתמודד טוב יותר עימות
חשוב לחשוב מחדש איך להתמודד עם מצבים רציניים על מנת לשמור על היחסים שלך ואת המוניטין שלך. הנה כמה רעיונות שיעזרו לכם לשנות את האופן שבו אתם מתמודדים עם עימות כאשר משהו קרה לכם:
- חכה שהרגשות יעברו: בזמן שאתה עשוי לרצות לדבר עם חברך או עמיתך שפגע בך מיד, לדבר אליהם בזמן שאתה כועס או כועס זה לא רעיון טוב. זה יכול לגרום לך לדבר קשה מדי או לומר דברים שאתה לא מתכוון. המצב יהיה רק בסופו של דבר גרוע יותר עם רגשות פגועים משני הצדדים. במקום זאת, להתרחק המצב ולתת לעצמך קצת זמן לחשוב על זה מן האדם האחר. זה יעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה ואתה תהיה חשיבה רגוע יותר כאשר אתה מוכן לשוחח.
- זיהוי נושאים גדולים יותר : אם אתה מוצא את עצמך זועם על משהו שהוא טריוויאלי למדי, להשתמש פסק זמן כדי לקבוע מה הבעיה האמיתית. האם קרה משהו לפני חודשים שמעולם לא טופלו? או שמישהו אחר הכאיב לך ואתה מוצף? קביעת מה באמת מפעיל את הרגשות שלך יהיה לנווט אותך לטפל במצב בצורה הולמת, מבלי להביא את ההיסטוריה שלך למצב.
- לבוא עם תוכנית: לפני הסערה לחדר לדבר עם אדם אחר, לקחת כמה דקות כדי לרשום את הרגשות שלך ואת המחשבות העיקריות שאתה רוצה להביע . נסו לדמיין את נקודת המבט של האדם האחר ואת הצד של הסיפור. זה יעזור לך למקד את השיחה על הנושאים האמיתיים בהישג יד ולאפשר לך לקיים דיאלוג פרודוקטיבי ולא קרב מחומם.
עימותים הם אף פעם לא כיף, אבל כאשר יש לך הפרעת אישיות גבולית, את תחושת הכאב או דחייה יכול להרגיש מוגברת, מה שהופך אותו נראה צורך לנקוט פעולה מיד. אבל על ידי לקיחת רק 30 דקות להיות לבד עם המחשבות שלך, אתה תרגיש רגוע ומוסמך, מוכן לטפל בבעיות עם השלווה במקום כעס.