Breathwalk הוא המדע של שילוב דפוסים ספציפיים של נשימה מסונכרן עם הצעדים ההליכה שלך משופרת עם אמנות מכוונת, תשומת לב מדיטטיבית. תרגילי נשימה ספציפיים מייצרים אפקטים ספציפיים להחייאת הגוף, הנפש והרוח.
ההשפעות כוללות:
- רמות אנרגיה מוגברת
- שליטה במצב הרוח
- בהירות מנטלית מעודנת
- תחושות של קשר
"הבעיה היא לא לקשר את המוח והגוף - הם קשורים.הבעיה היא באמצעות הגוף בצורה מודעת", הסביר Gurucharan סינג חלסה בסמינר מאמן Breathwalk בפורטלנד, אורגון.
Breathwalking שואבת על טכניקות נשימה יוגה, הוספת תרגילים הליכה מקדשים כדי ליצור את האפקט הרצוי. ההשפעות מגובות על ידי מחקר שהראה את הטכניקות למעשה לייצר את ההשפעות הרצויות - יותר מאשר כאשר פשוט הליכה.
חאלסה מלמד נשימה דרך כמה אמצעים.
- "Breathwalk" הספר, זמין בחנויות ספרים או על ידי רכישה מקוונת.
- שיעורי נשימה: הדרכת מדריכים נערכת ברחבי ארה"ב. מדריכים יכולים לאחר מכן לארגן שיעורים מקומיים שלהם קבוצות.
היתרונות של Breathwalking הם התאמה מושלמת עבור מתח גבוה של היום / נמוך פעילות גופנית במקומות, שילוב של יתרונות פיזיים ופיזיים.
הולך על נשימה
כל Breathwalk יש חמישה שלבים.
לְהָעִיר
תרגילי ההתעוררות מתואמים עבור האפקט הרצוי. שלוש עד חמש תרגילים שונים נעשים 1-3 דקות כל אחד. אלה הם פשוט זרוע, יציבה, וכן תרגילי נשימה מודע. דפוסי הנשימה המשמשים כוללים נשימה מודעת מלאה, "נשימה מהירה של אש", ומקטע נשימה.
ישר
עכשיו מתחיל ההליכה. ההליכונים יוצאים לכמה דקות כדי ליצור קצב חלק ונוח. הם בודקים יישור הגוף הנכון צעד. Khalsa ממליץ כי הליכונים להסתכל על המדריך למתחילים מוחלט טכניקה הליכה טובה. הליכונים עושים סריקה של הגוף שלהם, מרגישים כל קישור מרגל לרגל עד הירך ומעלה.
לְהַחִיוֹת
הנשימה נהנים מחייה
תבנית נשימה ספציפית משמשת להשגת האפקט הרצוי, בין אם הוא ממריץ, שליטה במצב רוח, בהירות מנטלית או חיבור. טכניקות כוללות נשימה מפוצלת ושימוש בצלילים ראשוניים, או לא משוכפלים או מושמעים בשקט. במהלך שיעור המאמן, באתי ליהנות משימוש בנשימה מקוטעת יחד עם קצב ההליכה. כל צעד היה בקצב הנשימה. רוב טכניקות הנשימה נעשות דרך האף ולא בפה. שילובי הנשימה, במיוחד כאשר הם משולבים בחשיבה או בלחישה של צלילים ראשוניים, משחררים את מוחו של הפטפוט העצמי המתמיד ומאפשרים לך להרגיש את קצב ההליכה שלך.
קצב הוויטליזציה נעשה במשך 3-5 דקות, ואז נשימה נורמלית וקצב הליכה מתבצע במשך 3 דקות. זה חזר 3 פעמים או יותר לאורך כל הדרך.
איזון
לסיים את ההליכה על ידי הפחתת בהדרגה את קצב ההליכה ומאפשר החושים להתרחב. ואז לסיים עם מתיחה טובה כמו טריפל יתרה למתוח מתואר בספר.
לשלב
זהו תרגיל "פנימי" כדי לחבר בין המוח, הגוף והסביבה. תרגילים שונים כוללים "Play and Replay", "איסוף החושים שלך" ו"הרחבת הבועה ".
מי צריך לנשום?
אני מודה שאני טיפוס מדעי עם עין ספקנית. עם זאת, אני לגמרי נהנה יום הלמידה שלי על Breathwalk ויש לי כמה טכניקות לתוך השגרה שלי. ראשית, לדעת איך לנשום כראוי עוזר לי לא מעט כאשר אני הולך מהר או במעלה ההר.
שנית, הולך על Breathwalk מלאה היא אימון גדול הליכה שלי "קל" ימים אשר אני חלופי עם מרוץ ימי האימון. הם גם יכולים להיות נהדר ארוחת צהריים energizers או relaxers במהלך יום העבודה - בהתאם הצורך שלך ואיזה מהם תבחר.
הנשימה יכולה להיעשות לבד, עם חבר או בקבוצה. זה מסתגל לקבוצות הליכה להשתמש או לשימוש לבד.
- הליכה על דעתך ורוחך: איך הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח, להקל על הלחץ, ולהביא אותך קרוב יותר לצד הרוחני שלך קרוב יותר לאחרים.
- קח MindWalk: ספר סקירה עם דוגמאות של דרכים להפוך את התרגיל ללכת לתוך rejuvenater נפשי ורוחני.
- The Walker ווקר: ראיון עם קרוליין סקוט Kortge על שימוש הליכה עבור חיבור רוחני.
- הליכה במבוך: באמצעות מסורת פגנית / נוצרי עתיק של הליכה מבוך תוך התמקדות נשימה ומדיטציה.