כאשר אתה מגדיל את שלילי למזער את חיובי בחיים שלך
האם העיוותים הקוגניטיביים שלך, או דרכי חשיבה בלתי סבירות ו / או לא מדויקות, תורמים להפרעת פאניקה של אהובך?
למידע נוסף על סוג של עיוות קוגניטיבי שנקרא הגדלה ומזעור, וכיצד הוא מתייחס ספציפית להפרעת פאניקה.
הגדרת הגדלה ומזעור
טיפול קוגניטיבי הוא סוג של פסיכותרפיה , אשר בעצם תיאוריות שאנחנו מה שאנחנו חושבים. הוא האמין כי דפוסי חשיבה שלילית, המכונה עיוותים קוגניטיביים, לתרום הסימפטומים של אדם של דיכאון או חרדה .
כאשר אדם חושב עם עיוות קוגניטיבי של הגדלה ומזעור, הם או נושבת דברים מתוך פרופורציה או להקטין את החשיבות שלהם.
הגדלות ומזעור אומר אדם מעוות את המציאות שלו על ידי להיות הרבה יותר שלילי ממה שאחרים היו תופסים. במילים אחרות, בעיותיו של האדם נעשות גדולות מהחיים, בעוד שההיבטים החיוביים בחייהם מתעלמות.
אנשים נוטים להתקפות פאניקה נופלים לעיתים קרובות לעיוות הקוגניטיבי הזה, שמגביר את הפחד והתנהגויות לא הולמות , תוך מזעור היכולת להתמודד.
להלן שתי דוגמאות של הגדלה ומזעור, ואחריו דרכים להילחם דפוס חשיבה פגומה זו.
דוגמה 1: הגדלה וצמצום
קים חזרה על חזרתה של אחותה. כשהגיע הזמן לעשות לה כוסית, קים בלעה כמה מילים. היא החזירה לעצמה במהירות את השליטה, ובסופו של דבר נתנה טוסט מרגש ומלא לב. לאחר מכן, אנשים רבים החמיאו לה על הנאום שלה. עם זאת, קים התלוננה כי היא נבוך על ידי להחליק שלה קופצים והרגישה כי היא הרסה בסופו של דבר זה אירוע מיוחד עבור אחותה.
קים מגדילה את הפגמים שלה וממזערת את הישגיה. אם קים היתה חושבת יותר מציאותית, היא היתה מזהה שרוב האנשים נהנו מהדיבור שלה ואפילו לא שמו לב לפגמים הקטנים. הטעויות שלה למעשה עשו את הטוסט שלה אפילו יותר אמיתי וכנה. קים כנראה החמיץ את הכיף של האירוע הזה נפלא על ידי התמקדות יותר מדי על כמה טעויות שהתרחשו בדיבורה.
דוגמה 2: הגדלה ומינימיזציה
אלכס יש הפרעת פאניקה עם אגורפוביה . הוא מציג התנהגויות הימנעות רבות, אבל הוא מסוגל ללכת לחנות מדי שבוע. בזמן שנסע באחרונה לחנות המכולת, נכנס אלכס אל כנף פגוש קטן במגרש החניה. הוא נסוג בטעות למכונית אחרת, אבל לאף מכונית לא היו נזקים. הבעלים של המכונית השנייה היה מאוד הבנה ואמר אלכס לא לדאוג בקשר לזה. אלכס היה כל כך נסער מהתקרית שהוא בקושי הצליח להסיע את עצמו הביתה. במשך הימים הבאים, הוא עלה על הסצינה פעמים רבות בראשו. חרדתו של אלכס מהמצב המשיכה להסלים, והוא הגיע למסקנה שהוא כבר לא יכול לקחת את עצמו לחנות.
פחדיו של אלכס וחרדתו החריפו כשהמשיך להגדיל את התאונה. אין ספק, זה יכול להיות מעורר חרדה להיכנס אפילו הקטן ביותר של תאונות. עם זאת, אלכס אולי הרגיש טוב יותר אם הוא נחשב את היתרונות של המצב במקום למזער אותם. אף אחד לא נפגע והנהג השני אפילו לא חשב שהתאונה הייתה משמעותית מספיק כדי לרדוף אחר נזקים. אלא אם כן הוא מפסיק להרחיב את המחשבות הפוחדות שלו על המצב, תסמיני פאניקה של אלכס ודאגות רק ימשיכו להסלים.
מילה מ
להיות מודע כאשר אתה מגדלת את השלילי ומזעור חיובי. ללא שם: האם אתה עושה הר מתוך molehill? שקול ניצול יומן פאניקה כדי לעקוב אחר איך מחשבות אלה לתרום לסימפטומים של הפרעת פאניקה. התחל על ידי יצירת טור וכתוב את הטוב ואת הרע של כל מצב. זה יכול להיות קשה להבחין בתחילה, אבל אפילו מצבים רעים רבים יכולים להיות בטנה כסף. כמו כן, מנסה לזכור כי אף אחד לא מושלם. אל תתנו טעויות קטנות שלך או פגמים להאפיל על כל הכישרון שלך ואת ההישגים, ואת היופי והייחודיות של פשוט להיות אתה.
> מקורות:
> ברנס, DD " מרגיש טוב: מצב רוח חדש טיפול ", ספרים אבון: ניו יורק, 2008.
> Burns, DD " כאשר התקפות פאניקה: תרופת חרדה חדשה ללא תרופות זה יכול לשנות את החיים שלך" ברודווי ספרים: ניו יורק, 2007.