החשיבות של בקרת אימפולס וסיפוק מושהה

למה לחכות מה שאתה רוצה הוא טוב יותר עבור ההצלחה שלך ובריאות

סיפוק מתעכב כולל את היכולת לחכות כדי לקבל את מה שאתה רוצה. למידע נוסף על הסיבה לעיכוב סיפוקים יכול להיות לעתים קרובות כל כך קשה, כמו גם את החשיבות של פיתוח דחף שליטה.

מה זה סיפוק מתעכב?

מה אתה עושה במסיבת חג המולד החברה השנתי כאשר אתה נתקל platters של מאכלים טעימים ומפתה כאשר אתה מנסה לרדת במשקל?

אם אתה נותן וממלא את הצלחת שלך עם מוצרים משמינים, זה עלול לשבש את הדיאטה שלך, אבל תקבל ליהנות קצת סיפוק מיידי.

אם אתה מצליח להתנגד ולבלות את הערב לאכול סלט לועס על מקלות גזר, אז אתה כנראה תקבל פרס גדול עוד יותר לאורך הקו - שפיכת אלה קילוגרמים לא רצויות להיות מסוגל להתאים את הצמד האהוב עליך של ג 'ינס רזה.

יכולת זו להתנגד לפיתוי ולדבוק במטרות שלנו מכונה לעתים קרובות רצון או שליטה עצמית, ודחיית סיפוקים נתפסת לעתים קרובות כחלק מרכזי בהתנהגות זו. אנחנו דוחים את מה שאנחנו רוצים עכשיו כדי שנוכל אולי להשיג משהו אחר, משהו טוב יותר, מאוחר יותר.

בחירת גמול לטווח ארוך על סיפוק מיידי מהווה אתגר גדול בתחומים רבים של החיים. מאת הימנעות פרוסת עוגת שוקולד כאשר אנו מנסים לרדת במשקל כדי להישאר בבית כדי ללמוד במקום לצאת למסיבה עם חברים, היכולת לעכב את הסיפוק יכול להיות ההבדל בין השגת המטרות שלנו או לא.

האם יש לך את היכולת להתנגד ולקבל פרס מאוחר יותר - ואפילו טוב יותר?

חוקרים מצאו כי יכולת זו לעכב את הסיפוק אינה רק חלק חשוב בהישג המטרה ; זה יכול להיות גם השפעה גדולה על הצלחה לטווח ארוך החיים ואת הרווחה הכללית.

ניסוי מרשמלו בסטנפורד

בניסוי פסיכולוגי קלאסי משנות ה -70, פסיכולוג בשם וולטר מישל הניח פינוק מול הילדים והציע להם לבחור - הם יכולים ליהנות מהטיפול עכשיו או לחכות פרק זמן קצר כדי לקבל שני חטיפים.

כאשר הנסיין עזב את החדר, רבים מן הילדים מיד אכלו את הפינוק (לעתים קרובות עוגיות או מרשמלו), אבל חלק מהילדים היה מסוגל לדחות את הדחף ליהנות הפינוק עכשיו ולחכות הפרס מקבל שני טעים טובים בהמשך.

מה שמייקל גילה היה שלילדים שהיו מסוגלים לעכב את הסיפוק היו כמה יתרונות בהמשך הילדים שפשוט לא יכלו לחכות. הילדים שהמתינו לטיפול היו טובים יותר מבחינה אקדמית מאשר ילדים שאכלו את הפחית מיד. אלה אשר עיכבו את הסיפוק שלהם גם הציגו פחות בעיות התנהגותיות, ומאוחר יותר היו להם ציונים גבוהים בהרבה.

למה זה כל כך קשה לחכות?

אז אם היכולת לשלוט בדחפים שלנו ולעכב את הסיפוק כל כך חשובה, איך בדיוק אנשים יכולים לשפר את היכולת הזו?

בניסויים עוקבים, מצאה מישל כי שימוש במספר טכניקות הפרעה עזר לילדים לעכב את הסיפוק בצורה יעילה יותר. טכניקות כאלה כללו שירים שירה, לחשוב על משהו אחר, או כיסוי העיניים שלהם.

עיכוב הסיפוק הוא לא תמיד כל כך חתוך ויבש בעולם האמיתי, עם זאת. בעוד הילדים במחקר של מישל קיבלו הבטחה לתגמול משני להמתנה רק לזמן קצר, תרחישים יומיומיים לא תמיד מגיעים עם הערבות הזאת .

אם אתה מוותר על זה בראוני, אתה עדיין עלול לא לרדת במשקל. אם אתה לדלג על אירוע חברתי ללמוד, אתה עדיין יכול לעשות רע על הבחינה.

זה חוסר ודאות זה עושה את ויתור על תגמולים מיידי כל כך קשה. זה טיפ טעים מולך עכשיו הוא דבר בטוח, אבל המטרה שלך לאבד משקל נראה הרבה יותר רחוק ולא כל כך בטוח.

במאמר שפורסם בכתב העת קוגניציה , מדעני המוח ג'וזף וו 'קייבל וג'וזף ט' מקגווייר מאוניברסיטת פנסילבניה מעידים על כך שאי-הוודאות שלנו לגבי תגמולים עתידיים היא מה שעושה את הסיפוק המעכב לאתגר כזה. "העיתוי של האירועים בעולם האמיתי הוא לא תמיד כל כך צפוי", הם מסבירים.

"מקבלי החלטות ממתינים באופן קבוע לאוטובוסים, הצעות עבודה, ירידה במשקל ותוצאות אחרות המאופיינות באי-ודאות זמנית."

במילים אחרות, איננו יודעים מתי תגיע תגמולים ארוכי טווח אלה - או אפילו אם יגיעו אי פעם.

McGuire ו Kable גם מציעים כי בעוד הולך על הפרס המיידי נתפס לעתים קרובות כאובדן שליטה עצמית ונתינה לפיתוי, זה יכול למעשה לייצג פעולה רציונלית במקרים שבהם פרס הבטיח הוא לא בטוח או לא סביר.

אמון הוא גורם קריטי

בין אם אתה מוכן לחכות אולי תלוי הרבה על השקפת העולם שלך. אתה מחכה למשהו אם אתה לא בטוח שזה יקרה באמת? האם יש לך אמון ביכולות שלך כדי לגרום לדברים לקרות או לבטוח כי המטרות שלך יעברו?

בניסוי חדש יותר של מישל, בהיותו תלמיד מדע קוגניטיבי סלסט קיד מאוניברסיטת רוצ'סטר, התבונן מקרוב בנושא האמון. הניסוי היה במהותו זהה לזה של מישל, אך בחצי מהמקרים ניתקו החוקרים את הבטחתם להציע טיפול שני, ובמקום זאת נתנו לילדים התנצלות.

כאשר הם ניהלו את הניסוי בפעם השנייה, רוב הילדים שקיבלו את הטיפול המובטח בניסוי הראשון היו שוב מסוגלים לחכות כדי לקבל טיפול שני. הילדים שהולכו שולל בפעם הראשונה לא היו מוכנים לחכות הפעם - הם אכלו את המרשמלו כמעט מיד לאחר שהחוקרים עזבו את החדר.

כיצד להגדיל את היכולת לעכב את הסיפוק

כמה אסטרטגיות שעשויות לסייע לך לשפר את יכולתך לעכב את הסיפוק כוללות:

• לתת מסגרת זמן סופי: במצב שבו אנשים אינם בטוחים מתי הם יקבלו פרס צפוי, מתן משוב על כמה זמן הם יצטרכו לחכות יכול להיות מועיל. תחנות רכבת יכולות להציב את זמני ההמתנה, לדוגמה, בעוד המורים עשויים לתת לתלמידים תאריך סופי סופי כאשר התלמידים יקבלו פרס הבטיח.
• הגדרת מועדים מציאותיים: כאשר מנסים להשיג מטרה, כגון ירידה במשקל, אנשים נוטים לפעמים גם הגדרת מועדים בלתי מציאותיים. לדוגמה, דיאט עשוי להגדיר את עצמו לכישלון אם הוא עושה מטרה מציאותית לחלוטין לאבד 10 פאונד בשבוע. כאשר הוא נכשל לאבד את אלה 10 פאונד הראשון, הוא עלול אז לוותר ו להיכנע לפיתוי. מטרה מציאותית יותר של קילוגרם אחד בשבוע תאפשר לדיטר לראות תוצאות אמיתיות של מאמציו.

מחשבות סופיות

עיכוב הסיפוק בהחלט לא קל ברוב המקרים, במיוחד אם אנחנו לא בטוחים אם את rewards מבוקש אנו מחפשים אי פעם יקרה. אבל חוקרים גילו כי יכולת זו לדחות את הרצונות המיידיים שלנו להשגת מטרות לטווח ארוך רק עשוי להיות חלק קריטי של הצלחה. למרות שאתה לא תמיד יכול להתנגד לסיפוק מיידי, מנסה כמה אסטרטגיות חדשות ועבודה על כוח הרצון שלך בהחלט שווה את המאמץ.

_{הפניות:}

_{Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). חטיפה רציונלית: קבלת החלטות של ילדים צעירים במשימת המרשמלו מתונה על ידי אמונות לגבי מהימנות סביבתית. קוגניציה, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.}

_{McGuire, JT, & Kable, JW (2012). מקבלי החלטות מכוילים את ההתמדה ההתנהגותית על בסיס חווית הזמן. קוגניציה, 124, 216-226.}

_{מישל, וו (1974). תהליכים בעיכוב של סיפוק. ב 'ברקוביץ' (עורך), התקדמות הפסיכולוגיה החברתית הניסויית (כרך 7, עמ '249-292). ניו יורק: עיתונות אקדמית.}

_{מישל, וו, & Ebbesen, EB (1970). תשומת לב באיחור של סיפוק. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.}

_{מישל, ו ', שודה, י', רודריגז. (1989). עיכוב של סיפוק אצל ילדים. מדע, 244, 933-938.}

_{מישל, ו ', & מצנר, ר' (1962). העדפה לתגמול מושהה כפונקציה של גיל, אינטליגנציה ואורך זמן עיכוב. Journal of פסיכולוגיה לא נורמלית וחברתית, 64 (6), 425-431.}