כאשר אתה עומד מול אתגר, האם אתה מרגיש כאילו אתה יכול לקום ולהשיג את המטרה שלך או שאתה מוותר בתבוסה? האם אתה אוהב את מנוע הרכבת המפורסם מספר הילדים הקלאסי ("אני חושב שאני יכול, אני חושב שאני יכול!"), או שאתה מטיל ספק ביכולת שלך לקום ולהתגבר על הקשיים שהחיים זורקים את דרכך? , או האמונה שלך ביכולות שלך להתמודד עם מצבים שונים, יכול לשחק תפקיד לא רק איך אתה מרגיש לגבי עצמך, אבל אם אתה מצליח להשיג את המטרות שלך בחיים.
המושג של יעילות עצמית הוא מרכזי לתיאוריה הקוגניטיבית החברתית של הפסיכולוג אלברט בנדורה, המדגיש את התפקיד של למידה תצפיתית , ניסיון חברתי ודטרמיניזם גומלין בפיתוח אישיות.
לדברי בנדורה, עמדותיו, יכולותיו ומיומנויותיו הקוגניטיביות של האדם הן מה שמכונה "המערכת העצמית". מערכת זו ממלאת תפקיד מרכזי באופן שבו אנו תופסים מצבים וכיצד אנו מתנהגים בתגובה למצבים שונים. יעילות עצמית היא חלק חיוני של מערכת עצמית זו.
מהי היעילות העצמית?
לדברי אלברט בנדורה , יעילות עצמית היא "האמונה ביכולותיו של אדם לארגן ולבצע את דרכי הפעולה הנדרשות לניהול מצבים פרוספקטיביים". במילים אחרות, יעילות עצמית היא אמונתו של אדם ביכולת שלו להצליח במצב מסוים. בנדורה תיאר את האמונות הללו כמובנים כיצד אנשים חושבים, מתנהגים ומרגישים.
מאז בנדורה פרסם את העיתון 1977, "יעילות עצמית: לקראת תיאוריה מאחד של שינוי התנהגותי", הנושא הפך לאחד הנושאים הנלמדים ביותר בפסיכולוגיה. מדוע יעילות עצמית הופכת לנושא כה חשוב בקרב פסיכולוגים ואנשי חינוך? כמו בנדורה וחוקרים אחרים הוכיחו, יעילות עצמית יכולה להשפיע על כל דבר, החל ממצבים פסיכולוגיים ועד התנהגות למוטיבציה.
תפקידה של יעילות עצמית
כמעט כל האנשים יכולים לזהות מטרות שהם רוצים להשיג, דברים שהם רוצים לשנות ודברים שהם רוצים להשיג. עם זאת, רוב האנשים גם מבינים כי הצבת תוכניות אלה לפעולה היא לא כל כך פשוט. בנדורה ואחרים מצאו כי יעילותו האישית של האדם ממלאת תפקיד מרכזי כיצד מתקרבים המטרות, המטלות והאתגרים.
אנשים עם תחושה חזקה של יעילות עצמית:
- הצג בעיות מאתגרות כמשימות שיש להשתלט עליהן
- לפתח עניין עמוק יותר בפעילויות שבהן הם משתתפים
- ליצור תחושה חזקה של מחויבות לאינטרסים שלהם ופעילויות
- לשחזר במהירות מן מכשולים ואכזבות
אנשים עם תחושה חלשה של יעילות עצמית:
- הימנע משימות מאתגרות
- מאמינים כי משימות קשות ומצבים הם מעבר ליכולות שלהם
- התמקדות בכשלים אישיים ובתוצאות שליליות
- מהר לאבד אמון ביכולות האישיות
מקורות של יעילות עצמית
כיצד מתפתחת יעילות עצמית? אמונות אלו מתחילות להתפתח בילדות המוקדמת, כאשר ילדים עוסקים במגוון רחב של חוויות, משימות ומצבים. עם זאת, הצמיחה של יעילות עצמית אינה מסתיימת במהלך הנוער, אך ממשיכה להתפתח לאורך החיים כמו אנשים לרכוש מיומנויות חדשות, חוויות, והבנה.
לדברי בנדורה, ישנם ארבעה מקורות עיקריים של יעילות עצמית:
1. Mastery חוויות
"הדרך היעילה ביותר לפתח תחושה חזקה של יעילות היא באמצעות חוויות שליטה," הסביר בנדורה. ביצוע משימה בהצלחה מחזק את תחושת העצמי שלנו. עם זאת, אי יכולת להתמודד כראוי עם משימה או אתגר יכול לערער ולהחליש את היעילות העצמית.
2. דוגמנות חברתית
ראיית אנשים אחרים המסיימים בהצלחה משימה היא מקור חשוב נוסף של יעילות עצמית. לדברי בנדורה, "ראיית אנשים הדומים לעצמם להצליח במאמצים מתמשכים מעלה אמונות של משקיפים שגם להם יש את היכולת לשלוט בפעילויות דומות כדי להצליח".
3. שכנוע חברתי
בנדורה גם טען שאנשים יכולים לשכנע להאמין שיש להם את הכישורים והיכולות להצליח. שקול פעם כאשר מישהו אמר משהו חיובי ועידוד זה עזר לך להשיג מטרה. קבלת עידוד מילולי מאחרים מסייעת לאנשים להתגבר על הספק העצמי, ובמקום זאת להתמקד במתן המאמץ הטוב ביותר שלהם למשימה שלפנינו.
4. תגובות פסיכולוגיות
התגובות שלנו והתגובות הרגשיות למצבים גם ממלאות תפקיד חשוב ביעילות עצמית. מצבי רוח, מצבים רגשיים , תגובות פיזיות ורמות מתח יכולות להשפיע על האופן שבו אדם מרגיש לגבי היכולות האישיות שלו במצב מסוים. אדם שמתעצבן מאוד לפני שהוא מדבר בפומבי עשוי לפתח תחושה חלשה של יעילות עצמית במצבים אלה.
עם זאת, בנדורה מציין גם כי "אין זו עוצמתם העצומה של תגובות רגשיות ופיזיות שחשובות אלא כיצד הן נתפסות ומתפרשות". על ידי למידה כיצד למזער את הלחץ ולהגדיל את מצב הרוח כאשר מול משימות קשות או מאתגרות, אנשים יכולים לשפר את תחושת העצמי שלהם.
> מקורות:
> Bandura א תרגיל של סוכנות אישית באמצעות מנגנוני יעילות עצמית. ב ר שוורצר (עורך), יעילות עצמית: חשב על שליטה בפעולה. וושינגטון: חצי הכדור: טיילור ופרנסיס; 1992.
> בנדורה א. יעילות עצמית בחברות משתנות. קיימברידג ', בריטניה: הוצאת אוניברסיטת קיימברידג'; 1995.
> בנדורה א. יעילות עצמית. ב VS Ramachaudran (Ed.), האנציקלופדיה של ההתנהגות האנושית , 4. ניו יורק: עיתונות אקדמית; 1994.
> בנדורה א. יעילות עצמית: לקראת תיאוריה מאוחדת של שינוי התנהגותי. סקירה פסיכולוגית . 1977, 84, 191-215.